Diario di Cecilia!

[Muscia]

Ti sei sbilanciata solo in una rep, nel complesso mi sembra uno squat ben fatto.

[CeciliaL.]

Ti sei sbilanciata solo in una rep, nel complesso mi sembra uno squat ben fatto.

sì era una...

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[MrDoc]

Ti ho commentato sopra, in contemporanea, mentre rispondevi a Muscia

[MrDoc]

La tua correzione era assolutamente giusta, non importa se nella quarta ripetizione ti sei sbilanciata, nelle prime tre ripetizioni avevi corretto da sola l' errore. La strada è tracciata, sbaglierai altre volte ma sai in che direzione andare.

L' unica altra cosa che farei come correzione è di controllare leggermente di più gli ultimi centimetri di discesa.

[CeciliaL.]

La tua correzione era assolutamente giusta, non importa se nella quarta ripetizione ti sei sbilanciata, nelle prime tre ripetizioni avevi corretto da sola l' errore. La strada è tracciata, sbablierai altre volte ma sai in che direzione andare.

L' unica altra cosa che farei come correzione è di controllare leggermente di più gli ultimi centimetri di discesa.

Ho visto Così evito troppo rimbalzo giusto?


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[MrDoc]

Ok! Così evito troppo rimbalzo?

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Si, perchè al salire dei carichi (in particolare nei massimali ) o si è molto bravi o ci si scompone con il rimbalzo. E' giusto essere reattivi, non bisogna fare il fermo in basso, ma il rimbalzo, finchè non si ha una buona esperienza, va minimizzato (io non lo faccio proprio perchè non riesco a gestirlo)

[CeciliaL.]

Panca 8x5 25 kg
Stacco con fermo 45 55 65 45
Rematore
Addominali

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[CeciliaL.]

Visto che ieri non sono riuscita a fare video oggi vi tartasso

Squat discesa lenta
2x40kg
2x50kg
2x60kg https://youtu.be/mnC7bLlPBHI
3x3x50kg https://youtu.be/-V3No4A9F20

Panca fermo 2''
2x20kg
2x25kg
2x30kg https://youtu.be/JzP5uw_uNlc
3x3x25kg https://youtu.be/6r8gGUgw3wM

Stacco 8x5 65kg
serie 2 frontale https://youtu.be/L39HysNkl_8 (non che ci sia chissà cosa da coprire, ma mi dava fastidio lo stesso ahahah)
serie 4 https://youtu.be/2v0C4mKzkkw
serie 8 https://youtu.be/fevfMtVzMw0

[MrDoc]

Squat con discesa lenta: peso ben centrato, impara a replicarlo anche nello sqaut normale. (Però non guardare il pavimento in mezzo ai piedi )

Panca: buono il fermo, ma mi sembra proprio che tu faccia panca con le spalle alte, ovvero sono verso la testa, mentre dovrebbero essere il più possibile verso il bacino

Stacco: dalla visione frontale direi che hai una posizione con i piedi troppo distanti tra loro (e di conseguenza anche le mani tra di loro); se li avvicini guadagni qualche centimetro (guarda il mio stacco e osserva come sono messe mani e piedi). Per il resto lo stacco è veramente bello, hai la potenzialità per fare dei bei carichi (devi andarci decisa, credendoci e non pensandoci troppo però)

[Muscia]

Lo squat con discesa lenta mi sembra fatto proprio bene.
Anche la panca non mi pare male, lo stacco mi sembra invece leggermente meno bello del solito. Forse un filo troppo frettoloso. (In ogni caso mille volte meglio del mio sia chiaro ).

[CeciliaL.]

Nella panca in realtà quando adduco spingo anche le spalle in giù... probabilmente non ha molto effetto la cosa, ci farò più caso!
Vero che lo stacco sia frettoloso, come un tempo lo strappo da terra... devo pretensionarmi non così di scatto! Proverò a ridurre la presa e la distanza dei piedi

Grazie ragazzi

[Muscia]

Ops, mentre scrivevo il commento è arrivato anche quello di Doc.

[CeciliaL.]

Squat 5x5 60kg
Circonduzioni + elastico
Panca fermo 2s
2x20 2x25 2x30 3x3x25
Affondi manubri 10kg
Military 5x5 20kg
Addominali



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[CeciliaL.]

Squat discesa lenta
2x40
2x50
2x60
3x50

Stacco 5x5 70kg (ho dimiuito la distanza fra le gambe e quindi anche della presa, mi trovo bene, mi sembra di spingere meglio con le gambe)
serie 3 https://youtu.be/X_1qQZUyP4I
serie 5 https://youtu.be/KzUKJ56GyV0

Pushdown
Addominali

[Morgante]

Cecilia, nello stacco il bilanciere lo senti strisciare sulle tibie? Dal video ho la sensazione che tendi ad allontanarlo da te.