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Discussione: Diario di TeckAndre

  1. #451
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    Si in fascia lipo....

  2. #452
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    Sorpreso Quarta settimana - wo petto/bicipiti

    Workout di oggi andato bene, sono contento. Spinto bene, mantenendo l'esecuzione e i muscoli fanno sentire i doms

    PANCA INCLINATA MAN R1'30''
    3X8-8-8 @24/24/22KG **mantenuto i 24kg, 8 su prima serie e sulla seconda da solo, ma dato che la seconda è andata tiratissima(urlando per la palestra ) calato a 22 sulla 3°serie.
    PANCA INCLINATA MULTIPOWER R1'30''
    3X10-8-8 @38KG
    CROCI MANUBRI IN SS CON PECTORAL MACHINE(SELLINO BASSO) R1'
    3X12 @10KG + 3X12 @25KG **sensazioni ottime, anche perchè ho crcato di lavorare anche sulle negativediscesa croci e apertura alla machine lente.
    CURL BIL SCOTT R1'30''
    3X12-12-12 @20kg
    CURL PANCA INCLINATA MANUBRI R1'
    3X10-10-9 @11KG **+1kg
    HAMMER CURL (slide 20% ogni serie) r1'
    2X12 @13KG + SLIDE 2X12-10 @10KG

    cardio 20' in fascia

    abs panca 60° 3x15 r1'

    -domani sera gambeeeeee

  3. #453
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    Devi capire che le negative sono parte integrante dell'allenamento....non si va avanti di sole concentriche e quasi sempre te lo dimentichi facendo delle eccentriche inguardabili....altra cosa che sottovaluti è il TUT è inutile fare 8 reps alla caxxo impiegando il TUT che ci metteresti per farne 4......non voglio tirarmela o altro, però quando parlo penso di essere coerente e mentre mi alleno lo avrai notato che ciò che predico è lo stesso di ciò che faccio

  4. #454
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    Sorpreso Terza settimana - wo quads/femo

    Lo so Yuri, e anche senza aver letto questo post, oggi ci ho pensato ed ho allenato le gambe secondo queste teorie. Ho ridotto fes i rest perchè dovevo scappare, allenamento toale in 50 minuti...da spararsi!

    SQUAT R2'
    3X6-6-6 @120KG **aumentato ancora...e senza spotter!Ultima reps dell'ultima serie a cedimento tecnico assoluto, la schiena non era rigida come nelle altre serie. Per il resto schiena rigida e culo basso.

    LEG PRESS CS R1'/1'15''
    3X10-10-10@135KG **discesa lenta e spinta esplosiva, inoltre, quando dovevo appoggiare(a fine serie) agli appogi scendevo lentissimo, fino a sentire il muscolo che si spaccava.

    AFFONDI R45'
    3X10 @16+16KG

    LEG EXTENSION R45''
    3X12 @30KG **esecuzione lentissima, circa 30/40'' per l'esecuzione delle 12 reps.

    STACCHI GT R1'
    4X8 @65KG

    LEG CURL R45''
    4X8 @20KG **esecuzione come leg extension, ma in circa 20/30''.

    scappato subito, niente cardio purtroppo, anche se penso non ci sarei riuscito. Doms assurdi alle gambe adesso

  5. #455
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    Bravo così mi piaci! Sempre impegni come fai sempre....e mangia come un cristiano per favore...

  6. #456
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    Felice

    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Bravo così mi piaci! Sempre impegni come fai sempre....e mangia come un cristiano per favore...
    Yuri stasera ho iniziato davvero!!!
    -200gr(forse qualcosina in più) di petto di pollo (senza panatura o cagate varie), solo un goccio di limone. Sale poco.
    -150gr di insalata, con 2 cucchiai di olio extra d'oliva. Poco sale.

  7. #457
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    Finalmente..! Però vedi di essere SEMPRE regolare e non limitarti alla cena di oggi!

    Quando ci vediamo mi fai il resoconto di quello che mangi, se hai tempo scrivilo e mettilo giù con dietacal o eicos così mi faciliti un pò il "lavoro".

  8. #458
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    Yuri appena riesco te lo faccio avere
    Che balle, domani simulazione della 3° prova(mate, storia, inglese, automazione...).

  9. #459
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    Citazione Originariamente Scritto da TeckAndre Visualizza Messaggio
    Yuri stasera ho iniziato davvero!!!
    -200gr(forse qualcosina in più) di petto di pollo (senza panatura o cagate varie), solo un goccio di limone. Sale poco.
    -150gr di insalata, con 2 cucchiai di olio extra d'oliva. Poco sale.
    mangi veramente poco di sera. come mai?
    magari stò dicendo una cavolata, ma per uno alto 180x80, quel pasto è misero.
    io sono 174x68 e mangio 220g petto di pollo, 200g verdura a foglia, 8g evo, 4noci, 100g pane integrale

    è sola curiosità, di alimentazione non so nulla. chiedo solo

  10. #460
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    Dipende anche dall'orario del wo, Andrea allenandosi di pome farà il suo post wo con le dovute kcal e cho e di conseguenza è corretta una cena in quel modo, anche se un panetto integrale ce lo potresti mettere.....io anche ceno così all'incirca.

  11. #461
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    Gael Yuri ti ha risposto perfettamente.
    Inoltre è da considerare che io pranzo alle 14:00 ho il post wo verso le 17/17:30 dipende e ceno alle 19:30.

  12. #462
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    Sorpreso Quarta settimana - wo back

    work di oggi....voto 7, ma solo per il pin pull

    PIN PULL R1'30''
    3x6/6/6 @130kg **+5kg consiglio di Yuri

    LAT MACHINE PRESA LARGA R1'30''
    3X10-10-8 @45

    REMATORE MANUBRIO R1'30''
    3X10-10-8 @22 **-2kg

    LAT MACHINE TRIANGOLO R1'
    3X12-10-10 @35kg **meno reps

    ROWING R1'
    3X12 @15KG

    cardio 15' in fascia lipo

    non mi sono piaciuto affatto...vediamo domani e decidiamo se scaricare o meno.

  13. #463
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    Vabbè la giornata no può capitare...e poi tieni anche conto che sei alla 4° settimana....stai sereno, facciamo altre 3 weeks cambiando routine e sei più in carreggiata di prima

  14. #464
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    ci conto Yuri!!!Diventerò più grosso di te...e li saranno czzi amari!

  15. #465
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    Sorpreso

    a proposito di grossi...
    oggi ero in cazzeggio time ed ho fatto qualche foto. (ero anche in un momento di esagerata autostima).
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