ripresa del bilanciere dopo qualche giorno di scarico attivo
squat
6x50
6x80
6x110kg
3x6x100kg
60''
panca piana
3x50 2''
3x70
3x80
3x3x90kg 60''
5x3x85kg 60''
buonissima panca
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ripresa del bilanciere dopo qualche giorno di scarico attivo
squat
6x50
6x80
6x110kg
3x6x100kg
60''
panca piana
3x50 2''
3x70
3x80
3x3x90kg 60''
5x3x85kg 60''
buonissima panca
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x70
6x80kg
2x6x75kg
2x6x70kg 2''
60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x160kg
3x150
2x3x140kg
60''
balzi cu plico + salti corda
3x8+60 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Grande, Sensei! Hai raggiunto 300 pagine di diario!
Romulano
Larry Scott
Ciclo di Massa
12 anni di aggiornamenti. [emoji122]
Si può dire stica**i?
Beh, ormai mi è uscito
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x125kg
3x120
5x110
6x100kg
60''
panca piana
2x50 3''
2x70 2''
2x80
2x90
2x95kg
3x90
4x85
5x80kg
60''
trazioni neutre strette + salti corda
3x8+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 23-8
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x80
2x5x85kg
2x5x80kg
60''
stacco sumo
4x100
4x130
4x150
2x4x160kg
4x150kg
4x140kg
60''
burpees
3x18 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
5x120kg
5x110
5x100kg
60''
panca piana
3x50 2''
3x70
3x80
3x3x90kg
2x5x80kg 2''
60''
dip anelli
3x10 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x70
2x6x77.5kg
2x6x75kg
60"
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170kg
4x160
5x150kg
60"
vogatore
4"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
2x2x130kg
3x120
5x110kg
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x100kg
3x90
6x80
8x70kg
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60
5x70
5x5x87.5kg
5x85
2x5x80kg
60''
stacco sumo
5x100
5x120
2x5x150kg
2x5x140kg
60''
burpees
3x20 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x70
4x90
4x100
4x110
2x4x120kg
4x110
4x100
4x90
60"
panca piana
3x60
3×70
3×80
3×92.5kg
3x90
3x85kg
3x3x80kg 2"
60"
upperback trx
4x12 60"
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
workout del 1/9
panca piana
4x60
4x80
4x90
4x85
4x80
4x70
60''
stacco sumo
4x100
4x120
4x140
4x150
4x160kg
60''
dip + plank
3x8+90'' 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x5'
6x80
2x6x110kg
2x6x100kg
60''
panca piana
6x50 2''
6x70
2x6x80kg
2x6x75kg
60''
dip anelli + trazioni neutre strette
3x8+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x70 2''
6x82.5kg
6x80
2x6x75
60''
stacco sumo
6x110
6x130
6x140
2x6x130
60''
wheel + balzi plico
3x15+10 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x60
6x70
2x6x80kg
2x6x75kg 2''
6x70kg
60''
stacco sumo
6x110
6x130
6x150
6x140
x130kg
60''
dip anelli + trazioni neutre strette
3x8+8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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