Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Ti pretensioni bene. Anche se la differenza è minima, preferisco la posizione di partenza della seconda serie rispetto a quella della prima serie perchè sei leggermente meno seduto

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 8x3@62,5kg
Squat 5x10@55kg
Trazioni supine 10-7-4-4-4
Stacco rumeno 3x10@70kg
Abs

Note:

- panca abbastanza dura e, rivedendo i video, mi rendo conto che in alcune rep il fermo è molto sottile...

- video panca: https://youtu.be/6UYyLb2G77I

[MrDoc]

Panca: 2 errori concatenati: 1) ti salgono le spalle 2) apri i gomiti

Devi tendere i dorsali contratti il più possibile sia in discesa che in risalita, impediscono alle spalle di alzarsi e ai gomiti di aprirsi; per fare questo un trucchetto mentale è quello di pensare di frenare il bilanciere con i dorsali

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 5x5@70kg
Panca 5x10@40kg
Trazioni 20 set di 3 rep ciascuno in 20'
Pull down 3x10

Note:

- panca, molto dura, devo impararla a gestire ad alte rep (nell'ultima serie sono arrivato a cedimento completo);

- riguardo le trazioni sto seguendo un nuovo programma, per chiunque sia interessato lo potete trovare qua;

- video squat: https://youtu.be/mxPC69_0ESI

[MrDoc]

Squat pulito e abbastanza centrato.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco sumo 5x5@100kg
Military press 5x10@20kg
Trazioni supine 13 set da 3 rep ciascuno in 10'
Rematore manubrio 3x10@15kg
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri 3x10

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/TdnNG63dbcc

[MrDoc]

Bello ma mi piace di più la seconda serie perchè stai più avanti con le spalle di un paio di centimetri; secondo me da quella posizione sei più forte

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 5x5@55kg
Squat 5x10@55kg
Trazioni prone 15 set da 3 rep ciascuno in 15'
Stacco rumeno 3x10@70kg
Alzate laterali 3x10

Note:

- panca, ho cercato di controllare la discesa il più possibile e di tenere un fermo abbastanza ampio;

- squat, ogni volta il 5x10 mi distrugge ma cerco di migliorare un po' la tecnica sotto sforzo;

- video panca-squat: https://youtu.be/tTWsPJec47w

[MrDoc]

Panca: mi piace, buon controllo, prova a toccare il petto 2 centimetri più verso la pancia (basta poco)

Squat:hai il baricentro ancora leggermente arretrato, devi pensare a scendere più "in mezzo alle ginocchia"

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 8x1@92,5kg
Panca 5x10@40kg
Trazioni prone 15 set in 20' da 4 rep ciascuno
Dip 4x8
Pull down 3x10

Note:

- squat, ho cercato di controllare bene la discesa e, quindi, di rallentare nel movimento ma penso di aver esagerato, in alcune rep mi sembrava di aver fatto un fermo in buca...

- video squat: https://youtu.be/CRq59xhg89g

[MrDoc]

In realtà non sono male, non fai un fermo in affondo, semplicemente non rimbalzi (cosa che al salire dei carichi, se non hai un controllo perfetto, può essere controproducente).

Osserva però cosa fai negli gli ultimi 2-3 centimetri di affondo: ti accucci sulle ginocchia e transli in avanti perchè sei ancora un po arretrato con il baricentro.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco sumo 8x1@127,5kg
Military press 5x10@15kg
Trazioni supine 10 set in 10' da 4 rep ciascuno
Hyperextension 3x15@10kg
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 3x10
Abs

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/LrucGb1NQ4c

[MrDoc]

Non è male ma non hai ancora trovato il tuo "standard": nelle prime tre alzate sei piuttosto seduto, nell ultima tieni le spalle leggermente ma significativamente in avanti. Non sono certo di quale sia meglio per te, però scelta uina posizione bisogna cercare di mantenerla sempre

[F3D3ITA]

Non è male ma non hai ancora trovato il tuo "standard": nelle prime tre alzate sei piuttosto seduto, nell ultima tieni le spalle leggermente ma significativamente in avanti. Non sono certo di quale sia meglio per te, però scelta uina posizione bisogna cercare di mantenerla sempre

Forse nelle prime alzate stavo più seduto perché non ero proprio concentratissimo, nelle ultime invece il peso si faceva abbastanza duretto, il che mi ha costretto a posizionarmi nel migliore dei modi per poter alzare il bilanciere.... In soldoni dovrei rimanere più concentrato già dall'inizio [emoji23]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 8x1@70kg
Squat 5x10@57,5kg
Trazioni prone 11 set in 15' da 4 rep ciascuno
Stacco rumeno 3x10@70kg
Abs

Note:

- panca, l'esecuzione non è stata delle migliori (il peso ha influenzato molto questo aspetto);

- video panca: https://youtu.be/jyVijkD50nY