Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

C'è poco da dire, lo Squat non è male, la traiettoria (specie in risalita) non è pulitissima perchè tendio un pochino ad andare in avanti, ma nel complesso buono.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco ladder: 1-2-3-4-5-6x116kg

Ero cotto per varie questioni, ho voluto strafare, la serie da sei l'ho tirata parecchio via:
https://vimeo.com/192048932

Panca fermo 3" al petto: 5x3x60kg

Squat fermo in basso: 4x8x40kg

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Troppa fretta di estendere le gambe, le spalle devono salire in contemporanea con il bacino.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca ladder: 1-2-3-4-5-1-2-3x72kg

https://vimeo.com/192170794
La ripresa è centrata male ma qualcosa si vede.

Box squat: 5x3x70kg

https://vimeo.com/192176062

Trazioni: 6x4

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Una panca che comincia a essere una panca sul serio, un discreto controllo del bilanciere durate tutto l' esercizio, un fermo al petto dignitoso e un inizio di compattezza.

Nello squat si vede che quando ti fermi in basso sei sempre arretrato con il baricentro perchè appena cerchi di risalire, prima di risalire fai un movimento in avanti con le spalle.

[Morgante]

Una panca che comincia a essere una panca sul serio, un discreto controllo del bilanciere durate tutto l' esercizio, un fermo al petto dignitoso e un inizio di compattezza.

Grazie Doc, spero che a questi graduali progressi nell'esecuzione si accompagnino dei pur minimi incrementi di massimale. Purtroppo la panca è un'alzata nella quale tendo a piantarmi e fatico a schiodarmi da un determinato carico.

Nello squat si vede che quando ti fermi in basso sei sempre arretrato con il baricentro perchè appena cerchi di risalire, prima di risalire fai un movimento in avanti con le spalle.

Grazie al tuo super occhio ho notato anch'io riguardando. Credo che questa perdita del baricentro si colleghi ad un ricerca forzata dell'affondo come avevamo già notato. Penso che il box squat e il fermo in basso mi aiuteranno a correggermi. Lo squat in ogni caso è per l'ennesima volta in fase di rifondazione.

[MrDoc]

Io stò rifondando ancora lo squat dopo 9 anni...

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat ladder: 1-2-3-4-5-1-2-3-4@80kg

https://vimeo.com/192504701

Military: 8×4@40kg

Crunch: 2×20

Allenamento fatto dopo una seduta di fisioterapia in palestra con stretching e una marea di esercizi con contrazione dei lombari. Saltato stacco tecnico per pietà verso la mia schiena.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Non è male, ma secondo me in affondo sei leggermente sbilanciato all indietro.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco ladder: 1-2-3-4-5-6-7@110kg

https://vimeo.com/192820939

Panca con fermo lungo: 5×3@60kg

Poca voglia stasera, allenamento ridotto all'osso giusto per onorare il bilanciere nuovo appena arrivato da Rovigo!



Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Continui a essere un po troppo seduto in partenza, infatti prima che il bilanciere cominci a muoversi il sedere ti si sposta un pochino più in alto.

[Morgante]

Continui a essere un po troppo seduto in partenza, infatti prima che il bilanciere cominci a muoversi il sedere ti si sposta un pochino più in alto.

Vero, ho visto. Infatti le ripetizioni migliori sono quelle in cui parto già da quella posizione.

[MrDoc]

Vero, ho visto. Infatti le ripetizioni migliori sono quelle in cui parto già da quella posizione.

Esatto!

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca ladder: 1-2-3-4-5-6-1-2-3@68kg

https://vimeo.com/193179983

Box squat: 5×3@70kg

https://vimeo.com/193180259

Trazioni: 6×4

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Panca: molto compatto, bel fermo, risalita fluida. Non vedo lavorare tanto le gambe...

Squat: sei sempre un pochino arretrato, cerca di scendere più in mezzo alle ginocchia