Diario di TeckAndre

[gael89]

PANCA INCLINATA MAN R1'30''
3X8-8-6 @24KG **TORNARE AI 22

è da tanto che non scrivevi, mi mancavi già

cmq perchè vuoi tornare ai 22? se fai altri allenamenti uguali a questo, vedrai che farai 8-8-7 e infine 8-8-8. non succede nulla se carichi di più e fai una rep in meno

[TeckAndre]

"Uno, sono occupato!"
"Due non mi piacciono gli uomini!!!"

Ciao Gael e grazie, solo che ultimamente sono preso fes da un sacco di roba.
Tornare ai 22 perchè già la prima serie è stata tirata, la seconda diciamo che è andata, la terza mi sono fermato a 6, ma ho concluso la sesta solo eprchè c'era Nemintek. Se era un 8-8-6 completamente da solo potevo darti ragione, inoltre il movimento risultava scomposto, e tendevo a stortarmi per aiutare la parte sinistra(leggermente più debole) che alla fine cedeva prima. Perciò ecco il perchè di questa decisione.

Te?Come procedono i work?

[Nemintek]

Yuri ci sono grandi novità con la tipa dell'ultimo!!!Sai che t'avevo detto che voleva una storia seria(però io avevo in ballo anche l'altra tipa), finalmente siamo giunti alla conclusione! L'altra praticamente non ci stava più, e con questa ci sono uscito ieri pomeriggio.
Scena: "Dese...molo, zona faro...la prendo la attacco al muro(non con violenza eh!), la guardo e le dico: Tu mi piaci!!! e la bacio.." alla fine ci siamo salutati e lei mi ha chiesto del tempo per pensare perchè per lei è una decisione importante, ma dal suo atteggiamento penso la risposta sarà molto positiva!

Una volta attaccata al muro le dovevi dare una testata...poi il resto veniva da se....

Se posso darti un consiglio non farti tanti viaggi...rimani coi piedi per terra perchè le donne sono delle maestre a fare il contrario di ciò che dicono o pensano!!

[gael89]

"Uno, sono occupato!"
"Due non mi piacciono gli uomini!!!"

Ciao Gael e grazie, solo che ultimamente sono preso fes da un sacco di roba.

Te?Come procedono i work?

:P
procedono bene, lunedì incomincio massa allo stato puro

[TeckAndre]

@Gael
Ottimo Gael!vedrai che bella la massa

@Yuri
Grazie del consiglio, ma spero vivamente non vada così(cornaaaaaaa!!!)
E poi dai czz, se fa il contrario dopo i modi con cui si comportava, be allora è una gran puttaaaa......nananananana

WORKOUT DI OGGI
recuperato ottimamente dal wo di gambe..andato a fancul!

PIN PULL R1'30''
3x6/6/6 @125kg **+10kg, mantenendo l'esecuzione come mi hai apiegato te(Yuri).

LAT MACHINE PRESA LARGA R1'30''
3X10-10-8 @45 **controllato bene la tecnica e la contrazione!

REMATORE MANUBRIO R1'30''
3X10-10-8 @24KG **+2kg

LAT MACHINE TRIANGOLO R1'
3X12-12-11 @35kg **più reps

ROWING R1'
3X12 @15KG

cardio 15' in fascia lipo

abs panca 60° @bw 4x15 r1'

APPUNTI:
-buon wo, ottime le sensazioni sul dorso e buoni gli aumenti, anche nel pin pull, nonostante le gambe avessero ancora qualche doms da mercoledì.
-cardio a fine wo oggi sentito fes, con addominali post...accoppiata ottima.
-domani wo spalle/triceps!

[gael89]

teck gran bel wo! ottimi gli es, sono i miei preferiti a parte la rowing

ma come mai recuperi co tanto con il rematore manubrio? fai braccio destra poi subito dopo sinistro e recuperi 90''?

[TeckAndre]

Grazie!

No, faccio braccio sinistro, faccio partire subito il cronometro, faccio il destro. Quando arrivo a 1' e 5'' circa mi posiziono, prendo il manubrio e riparto dal sinistro e così via.

[gael89]

ah ok ottimo allora! rep

[TeckAndre]

Grazie Gael!Appena posso ricambio..

P.S. sono curioso di vedere il tuo meso per massa

[gael89]

te lo mando per MP, ma che rimanga fra no

[TeckAndre]

Ok!!!

[Nemintek]

Bravo Andrea mi sei proprio piaciuto! Ottimi aumenti in tutto!!!

[TeckAndre]

Grazie Yuri

Workout di ieri! Spalle e triceps.

MILITARY R2'
3X8-6-6 @40KG

ALZATE LATERALI IN SS ALZATE POSTERIORI R1'
3X10+10 @8+4KG

ARNOLD PRESS R1'
3X12-12-12 @10KG **ultima chiusa tirata.Prossima settimana provo 11kg

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X10-10-8 @52/48/48KG **calato per migliorare lo stimolo in negativa.

ESTENSIONI DIETRO AL TESTA AI CAVI R1'
3X10 @15KG

PUSH DOWN AI CAVI R1'
3X10 @20KG

cardio 20' in fascia

Nessun aumento significativo, però alla fine sentiveo i muscoli belli lavorati. Spalle gonfie e vena sulla spalla sinistra ben in vistamagnifiquè!
Il cardio alla fine l'ho sentito molto. Bene. Penso che con l'arrivo della bella stagione inizierò ad andare a correre la sera. Voglio una massa più pulitainsomma....VOGLIO TUTTO!Massa, Forza, Definizione!!!

[Nemintek]

Non ti serve ad una sega andare a correre fuori la sera, mangia meglio e stop......il cardio che fai in pale è più che sufficiente...poi sarei curioso di vedere come fai a mantenerti in soglia andando fuori a correre

[TeckAndre]

Ok, seguirò il tuo consiglio. Ma cosa intendi per mantenermi "in soglia"?intendi nella soglia dei battiti?