Alimentazione da Aggiustare?

[the rock75]

non ho capito quale è il quote ew quale la risposta

[Laschero]

Apporto qualche leggera modifica alla dieta:


Colazione:

1) 150g Yogurt Greco + 40/50g Muesli + 1 Frutto (mela o banana) + 20ml Thè Verde

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2) 100ml Thè + 5/6 Biscottate + 50/60g Marmellata Diet/Miele + 150ml Albumi + 20ml Thè Verde molto meglio questa colazione

Pranzo:

100/120g Pasta + 150g Carne/Uova/Pesce + 100g Verdura/Legumi + 5/10g Olio ExtaVergine buono
Spuntino:

40/50g Pane Segale + 50/60g Prosciutto/Bresaola + 20ml Thè Verde questo spuntino va bene.......ma prima dell'allenamento è consigliato mantenersi leggeri(2 yogurt vanno più che bene)altrimenti si rischia di non digerire bene il cibo in questione durante gli allenamenti(l'afflusso di sangue viene convogliato nello stomaco anzichè nei muscoli)
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150g Yogurt Greco + 20ml Thè Verde può andare come spuntino pre allenamento(a patto di dierirlo bene come ti ho detto sopra);aspetta circa 1 ora e mezza prima di allenarti!
o

1 Mela + 150ml Albumi + 20ml Thè Verde la frutta è sconsigliata in abbinamento con le proteine prima del workout(se questa era l'intenzione)in quanto rallenta la digestione delle proteine,inoltre i carbo della frutta non garantiscono un sufficiente apporto di energie durante gli allenamenti;potrebbe andare bene come spuntino pomeridiano ma anche in questo caso sono da preferirsi carbo a basso indice glicemico(come fette wasa itegrali o pane di segale integrale)!
Cena:

150g Carne/Uova/Pesce + 150g Verdura/Legumi + 5/10g Olio ExtaVergine va bene...............ma metticelo pure un cucchiaio di olio come condimento senza fissarti troppo sulla quantità........
Prenanna:

25g Pro in Polvere se sono caseine possono andare!

PreAllenamento Sala Pesi:

[60/80 minuti prima]vedi spuntino pomeridiano leggi quello che ti ho scritto sopra a proposito del pasto pre-workout![15/20 minuti prima] 3,80g BCAA i bcaa andrebbero assunti almeno 1/2-1 ora prima!
PostAllenamento Sala Pesi:

20/25g Miele + 3,80g BCAA potrebbe andare bene...........ma tu a che ora ti alleni e a che ora ceni per curiosità?
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3/4 Gallette Riso + 3,80g BCAA anche questa opzione può andare bene ma.......stesso discorso del miele!
Altezza: 178cm
Peso: 74kg


DOMANDE

1) I dosaggi per i BCCA sono 1g per 10kg. Dunque, li utilizzo bene?? si........i dosaggi sono quelli!2) Il sale dovrei toglierlo o lo lascio anche se in minime dosi??lascialo in minime dosi(un pizzico di sale ai pasti principali è più che sufficiente)anche se il sodio è presente(in minime quantità)in quasi tutti gli alimenti!

ciao Venom...
un paio di domande...
1) perke a colazione preferisci la seconda opzione?? Se ruotassi fra le due ??
2) secondo te i grassi vanno bene??
3) visto la dieta iperproteica secondo te, per non affaticare i reni, sarebbe bene apportare una settimana di scarico (tipo: 2 settimane ON e 1 OFF)?? Se si come si potrebbe fare??
4) giocando a calcio credi che, grazie una buona dieta e un buon allenamento (a proposito dagli un'occhiata: nella sezione apposita ho proposto una scheda) sia in grado di aumentare di massa ??
5) ho un problema: purtroppo il grasso mi si accumula sopratutto nella parte inferiore (addome-gambe-glutei-polpacci)... non è che corro il rischio di ingrossarmi solo li??

Ciao e grazie!

[Laschero]

uppo...