se adesso prendo una scheda di mau che cortesemente mi passa, staro sicuramente meno in palestra.. ascolta ma te che sughi mangi?'nn van bene carbonara etc etc???
Principiante
In Warm-Up
se adesso prendo una scheda di mau che cortesemente mi passa, staro sicuramente meno in palestra.. ascolta ma te che sughi mangi?'nn van bene carbonara etc etc???
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da rrfba
Ciao ragazzi ho iniziato palestra ad ottobre, facendo sempre massa e prendendo 10kg quasi. sono alto 1.82 e peso 78kg con molta massa grassa pero(circa 24%). Adesso sono ancora in massa,ma entro luglio volevo perdere la panza e e le manigliette sui fianchi. Ora, premettendo che la cosa sara sicuramente soggettiva, va bene se inizio on una definizione e la tengo per 2 mesi (maggio-giugno-luglio) ??non ho idea quanto ci voglia a perdere il tutto...
provo a postare na dieta fatta da me se cortesemente potete correggerla, ve ne sarò grato.
datemi anche qlc consiglio su come dimagrire e quanto lavoro aerobico(e se dovro cambiare anche l'allenamento che postero in seguito dato che ora mi interessa piu l'alimentazione)
Colazione
150ml di latte(o uno jougurt magro da 125ml)prendi un the
4fette biscottate integrali
4-5 mandorle
spuntino
20g di proteine(oppure 80gr di prosciutto, bresaola, 100gr tonno)
una melamangia solo la mela
pranzo
80gr di pasta condita a piacere(sugo,carbonara,amatriciana)
150gr di carne (pollo,manzo,vitello,maiale)o pesce(200gr)aggiungi un po di verdura e un cuchiaio d'olio
Spuntino meta pome
20g di proteine(oppure 80gr di prosciutto, bresaola, 100gr tonno)
una mela
cena
60gr di pasta condita a piacere(sugo,carbonara,amatriciana)
150gr di carne (pollo,manzo,vitello,maiale)o pesce(200gr)aggiungi la verdura etogli la pasta che durante la notte va in deposito
ora: i legumi li conto come proteine o carbo(tipo zuppa di lenticchie etc etc)
poi: ce qlc che devo nserire o assolutamente n mettere nella dieta definizione??ciao grazie ragazzi ditemi voi!!!!!!
questi sono i miei consigli ma se vuoi perdere tutto quel grasso devi mangiare tutto pulito (ai ferri e in bianco ) buona fortuna
p.s per verdura evita carote e patate
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ottimi consigli per fargli distruggere un metabolismo...già nn mangian un c...o e tu gli togli pure 60gr di pasta a cena e 20 gr di pro a metà mettina???
e gli fai togliere anche il latte a colazio???
meglio se consigliavi di prendere il numero di febbraio di donna moderna e seguire la dieta dell'insalata di porri
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ahaha.. dai, anto, prendi 10 respiri e rilassati.
(quando qualcuno scrive boiate sull'alimentazione gli salgono i chetoni alla testa!)
cosa mangio di sughi? e te li devo scrivere tutti qui? piuttosto faccio un ricettario!
cmq la carbonara potrebbe (dico potrebbe) anche starci, se fatta con un certo criterio, ma ovviamente le pro e i grassi del condimento vanno conteggiati (o se nn conteggi.. vanno CONSIDERATI)
L'AMATRICIANA la mamma come la fa? cmq sughi a parte..
vedi di risollevare un pò sto metabolismo, che mi pare lentuccio, altrimenti dimagrire sarà dura.. l'allenamento in questo potrà anche darti una mano.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
nn era una critica a bruto, ma del sarcasmo rivolto ad rrfba
Principiante
In Warm-Up
nn llho capita...cmq ora sto rivedendo l'allenamento anche se sono insicuro..
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
resta il fatto che ingrassare con la dieta che hai scritto tu (oltretutto fino al 20% di grasso) è difficile..per un atleta.
sei insicuro? certo, dopo una giornata che diamo consigli siamo ancora punto e accapo.
mau ti ha anche dato un suggerimento nell'altro 3d e tu, un paio di post dopo hai rimosso tutto.
Principiante
In Warm-Up
ma va.!!!.li seguo i vostri consgli!! siete molto esperti... seguiro quello di amu, anche se la dieta son un po incerto ancora..devo vedere che togliere e o mettere..
garzie ancora di tutto...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
poi che significa pasta conditab a piacere??? carbonare??? amatriciana???
inizia ad usare coondimenti meno densi (passata di pomodoro ed 1 filo di olio ad esempio)
cerca di sistemare la colazione elo spuntino....bha è tutta da rifare...
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ehm.............ma....... se vi dicessi che ha postato il medesimo thread(copia e incolla)in altri forum ottenendo per di più la stessa risposta?
Ultima modifica di Venom5; 18-03-2005 alle 07:05 AM
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
beh, nn avrei alcun problema a crederti.Ehm.............ma....... se vi dicessi che ha postato il medesimo thread(copia e incolla)in altri forum ottenendo per di più la stessa risposta?
cmq nn mi sposta nulla..mica sono geloso!
Principiante
In Warm-Up
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ruffiano.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Stai attento che i Leccalecca sono molto zuccherati......non sono adatti ad una dieta per la definizione!
Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?
Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.
Principiante
In Warm-Up
il problema e che non ho trovato ancora una dieta giusta non so ancora le dosi e cosa prediligere
OT:
Ps per somoja: pensavo di fare un programma massa e definizione insieme,mangiando poco e prendendo un sacco di creatina per la masssa..che ne dici??
Scherzoimpazzire..
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri