Vediamo se ho capito, scheda per iniziare...

[cappe82]

Ciao a tutti e grazie per le risposte! MrDoc, grazie per la risposta e per la tua scheda!

A dire il vero le gambe non le ho mai allenate più di tanto, visti i dolori al ginocchio, davo la precedenza alla corsa e lo sforzavo il meno possibile durante altre attività. Ragion per cui la trap bar ho iniziato da pochissimo a farla, quando mi hanno ventilato che anche il rinforzo muscolare, dando stabilità all'articolazione potrebbe contribuire a consentirmi qualche corsetta ogni tanto. Dubito arriverò al carico di tuo figlio, ma non si sa mai.

Per il resto, ho archiviato la scheda "bro" e ripreso gli allenamenti con la MrDoc, proverò le variazioni sulle serie/ripetizioni consigliate da PistolPete per cercare di aumentare un po' i carichi, specialmente sulla panca piana dove sono fermo da un po' (lento avanti invece riesco ad aumentare).

Tra le tante carenze, non riesco ad aumentare i carichi sui tricipiti...mi chiedevo se french press una volta/settimana e panca presa stretta possano essere sufficienti o vadano integrate con altro.

Grazie a tutti!

[PistolPete]

Ciao a tutti e grazie per le risposte! MrDoc, grazie per la risposta e per la tua scheda!

A dire il vero le gambe non le ho mai allenate più di tanto, visti i dolori al ginocchio, davo la precedenza alla corsa e lo sforzavo il meno possibile durante altre attività. Ragion per cui la trap bar ho iniziato da pochissimo a farla, quando mi hanno ventilato che anche il rinforzo muscolare, dando stabilità all'articolazione potrebbe contribuire a consentirmi qualche corsetta ogni tanto. Dubito arriverò al carico di tuo figlio, ma non si sa mai.

Per il resto, ho archiviato la scheda "bro" e ripreso gli allenamenti con la MrDoc, proverò le variazioni sulle serie/ripetizioni consigliate da PistolPete per cercare di aumentare un po' i carichi, specialmente sulla panca piana dove sono fermo da un po' (lento avanti invece riesco ad aumentare).

Tra le tante carenze, non riesco ad aumentare i carichi sui tricipiti...mi chiedevo se french press una volta/settimana e panca presa stretta possano essere sufficienti o vadano integrate con altro.

Grazie a tutti!

Devi contare che i tricipiti nella scheda di Doc svolgono lavoro indiretto 2xweek sulle spinte in panca e nel lento.
Quindi li rafforzerai progredendo con tecnica e carichi nei fondamentali.
Non fartene un cruccio se nei complementari i carichi non salgono in maniera costante, è normale. Metti un carico adeguato e cerca di contrarre bene. Cerca di ciclizzare gli esercizi accessori, senza esagerare e tenendo la sostanza invariata. Anche per rendere l'allenamento un po' più vario nel tempo, la mente deve avere la sua parte, tolto l'impegno sulla ciccia che deve essere massimo, sennò non si dura.
Sui tricipiti puoi provare delle Dips. Se non le hai a corpo libero inizia con l'easy power o con i piedi a terra. Forma di esecuzione corretta e gradualità, perché fottersi le spalle è un lampo.
A periodi, potresti provare a dargli un po' di pump a ripetizioni alte ai cavi. Anche se non è indispensabile, giusto per variare, SE HAI TEMPO e senza perderci il capo.
Vale il solito discorso, i fondamentali e la loro progressione hanno transfer su qualsiasi altra cosa andrai fare. Focus su di essi sempre. Quando saremo grossi se ne riparla

Ps le gambe, in palestra, vanno allenate.
Qui non c'è discussione alcuna.