Carnera's LOG

[carnera]

Ok Beta e Doc, provo con lo stesso carico.

Per quanto riguarda gli esercizi tecnici, detto con estrema sincerità farei davvero fatica dal punto psicologico ad inserirli [emoji23].
Già sto combattendo contro me stesso, perché il volume mi sembra basso per alcuni distretti, non dovendo gareggiare poi preferisco (per ora) farne a meno.

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[.:überfranz:.]

no, non calare il peso, si vede che puoi sopportare di più se vuoi. spingi

[MrDoc]

Per quanto riguarda gli esercizi tecnici, detto con estrema sincerità farei davvero fatica dal punto psicologico ad inserirli [emoji23].

Non c'è nessun problema, la prima cosa è divertirsi, altrimenti non ha senso allenarsi

[carnera]

Allenamento fatto, pull A1.

Domani lo riporto.

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[carnera]

1 ottobre 2019

Pull day B1


Deadlift 5x5@125kg #120'' 80% 1RM

Leg curl seduto 4x10-12 #60"

Trazioni 5x5@+10kg #120'' 80% 1RM

Sto pensando di togliere la progressione sulle trazioni, magari non da questa programmazione ma dalla prossima. Vedremo.

Rematore BB 4x8-10 #90"

Sto riaffinando la tecnica, penso che tenderó a stare meno parallelo al terreno col busto, così da non sacrificare troppo i carichi ed enfatizzare lo upper back

Pulley presa neutra larghezza spalle 4x10-12 #60"

Face pulls 3x10-12 #60"

Curl macchina monolaterale 3x12-15 #60"

Il gomito sinistro continua a darmi fastidio, ma solo nel primo set.

Polpacci e a casa (la standing cald rise era occupata, così li ho fatti alla pressa come fosse il giorno B2)

Peso corporeo in netta salita.

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[carnera]

2 ottobre 2019

Push day A2

Squat 3x5@105kg #120'' 82% 1RM

Sono arrivato in pale stanco dopo una giornata di *****, poi ho fatto l'errore di mettermi in canotta, cosa che mi dava meno stabilità. Comunque Squat un po' impreciso oggi, ma migliorerò

Panca 3x5@90kg #120'' 82% 1RM

Ho provato a stringere i gomiti e a spingere il petto verso la panca, mi è sembrata buona a sensazione.

Hack squat 4x10-12 #90"

Questa macchina mi piace parecchio

Incline matrix press 4x8-10 #90"

Carichi saliti

Alzate laterali supino al Pulley 4x10-12 #60"

Esercizio che mi da sempre gioia. Macchinoso, ma efficace.

Macchina tricipiti 3x12-15 (un ibrido tra delle dips e un push down) #60"

Devo ancora trovare il mio set up, ma non mi dispiacciono.

Abs 3 set



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[carnera]

Secondo set del 2 ottobre

https://youtu.be/kwlXFKBjde8

Come vedete ho anche preso contro al supporto e questo mi ha un po' sbilanciato.

Terzo set

https://youtu.be/CikzS3k9QBo

Primo set di hacksquat

https://youtu.be/I_BxqNfKTtQ


È un po' di foto a caso in bagno di pessimo gusto e qualità






Poi visto perché si parlava di braccia...

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[bullshark]

Non tirato ma veramente belle proporzioni e volumi, per i miei gusti. Francamente guardando i video mi sembravi più "piccolo".

Complimenti!

[carnera]

Sono in ipercalorica da un anno intero ormai, ammetto di essere un po' sporchetto. [emoji28]

I video delle esecuzioni non sono fatti in posa e con luci favorevoli [emoji23]

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[bullshark]

Sono in ipercalorica da un anno intero ormai, ammetto di essere un po' sporchetto. [emoji28]

Non è un critica. Ribadisco i complimenti.

[MrDoc]

Squat molto bello, nelle ultime ripetizioni di ogni serie tendi a sbilanciarti ancora leggermente in avanti, cerca sempre la sensazione della pressione distribuita uniformemente su tutta la pianta del piede.

PS: a me fa paura vedere qualcuno che fa squat con 100kg senza protezioni

[betazeta]

Io non volevo sembrare invidioso quindi non ho scritto nulla, ma il Doc ha ragione.
Squat fuori dal rack è per me no good.

Tu bravo, complimenti.

[carnera]

La prossima volta prometto che le metto [emoji28]

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[DadoL]

Non avrai carichi ufo in squat e stacco ma credo qualsiasi PL queste gambe se le sogna! Pazzesco!

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[carnera]

Partendo dal presupposto che le gambe non sono il mio forte (per ora), qualsiasi Pler potrebbe benissimo dire "non avrò gambe da ufo, ma Pietro questi carichi se li sogna".

A ciascuno il suo, i pler hanno giustamente altri obiettivi rispetto ai miei.