* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

BOX SQUAT DELOADING ME - 184kg


PINPULL 50kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi a doppio giro


PINPULL 50kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi a doppio giro


PINPULL CLASSICO 200kg


PINPULL SUMO 220kg

[Ghost86]

18-08-2019 - Domenica

UPPER BODY ME

PANCA + ELASTICI
Serie di avvicinamento...
70kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Tutti a doppio giro)
76kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Tutti a doppio giro)
82kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Tutti a doppio giro) - Record
84kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Tutti a doppio giro) - Fail
2 x 70kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Tutti a doppio giro)
5 x 60kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Tutti a doppio giro)

PANCA + ELASTICI ESTREMI
3 x 1 x 30kg + 2 Neri (A doppi giro) + 2 Viola (Tesi ulteriormente, passando da 2 pin)

Bestiali.

Alla prima rep, solo con lo stacco del bil, si è sollevato il power rack (che pesa 100kg), quindi ci ho messo un sacco di dischi come contrappeso.
Non so a che livello di trazione possa esser arrivato.
Per capire, singole con 30kg + Elastici pesantissime, ma chiuse tutte.

E in seguito per sfinire: (Sentiti leggerissimi in confronto)

PANCA PRESA STRETTA
10 x 80kg (Senza elastici)

CURL ELASTICO VIOLA
2 x 5 (In piedi) + 5 (Concentrati)
CURL ELASTICO NERO
1 x 12 + 12

PIEGAMENTI PRESA STRETTA CON ELASTICI
3 x BW + 2 Viola
Tostissimi

[Ghost86]

20-08-2019 - Martedi

LOWER BODY DE

BOX SQUAT + ELASTICI - Rec 60''
Lo scorso wo usavo 90kg + elastici...
Ma questo wo ci son arrivato senza cinta e senza fatica, quindi famo il botto:

6x2 x 100kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi

in pratica ho messo 10kg in piu sul bil e aggiunto 2 elastici
non contento...

4x2 x 100kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi + 4 Chains

Non ho idea di quanto sia arrivato il livello di trazione, ma tostissimo e bellissimo.

STACCO DA TERRA DELOADING - Altezza da gara, stacco da terra classico, deloading leggero, scaricavo solo 20kg a terra
Non faccio da una vita stacco, carichi leggeri, e senza Cinta, cercando la massima esplosività
3x2 x 130kg (Alterno classico col sumo)
2x2 x 140kg (Alterno classico col sumo)
2x3 x 150kg (Triple stile sumo)

topp

[Ghost86]

Avevo sbagliato a scrivere nell'allenamento qui sopra, chiaramente non era un LOWER ME, ma un LOWER Dinamic Effort

Tengo aggiornato riepilogo carichi:

1) LOWER ME:
Box Squat Deloading: 2 Verdi
Singole a salire
180kg (OK)
184kg (OK)
186kg (TODO)

2) UPPER ME:
Panca + Elastici
Singole a salire
80kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Doppio giro tutti) (OK)
82kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Doppio giro tutti) (OK)
84kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Doppio giro tutti) (TODO)

3) LOWER DE:
Box Squat + Elastici:
12x2 x 90kg + 2 Viola + 2 Neri (OK)
6x2 x 100kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi + 4x2 x 100kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi + (OK)
10x2 x 100kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi + 4 Chain (TODO)
10x2 x 100kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi + 6 Chain (TODO)

4) UPPER DE:
Panca + Elastici
13 x 3 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 4 Chains (16kg) (OK)
9 x 3 x 62kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 4 Chains (16kg) (TODO)
9 x 3 x 64kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 4 Chains (16kg) (TODO)
9 x 3 x 66kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 4 Chains (16kg) (TODO)

[carnera]

Allenamenti molto interessanti, a cosa ti ispiri?

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[Ghost86]

WestSide, e poi a sensazione/divertimento/sperimento un po

[carnera]

Dunque sei da considerare un power lifter?

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[Ghost86]

Uhm no ahah, infatti lo stacco non lo alleno mai regolarmente (10 anni fa o più, ero già a 190kg), e non sono interessato a gare. Se avessi fatto PL da 10 anni a sta parte avrei avuto dei bei numeri.
Mi alleno per il fisico principalmente e cmq si per la forza, anche perchè si sa, chi alza pesoni, ha per forza di cose una grossa struttura...
Una sorta di powerbuilder?
In ogni caso, vado molto a sensazione, e amo sperimentare, magari cambio anche da un gg all'altro programma.
Da un programma più propenso alla forza, a uno più da bber. L'importante è variare.
Mi son sempre allenato cmq in multifrequenza, anche molto esasperata, e a volumi alti.
Ultimamente seguendo più questo approccio, cerco di più l'intensità/massimale su alcune alzate rispetto al passato.

[carnera]

Ho capito, seguirò con interesse.

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[Ghost86]

12-10-2019 - Sabato

LOWER BODY DE
Recuperi brevi, al posto del box Squat faccio Stacco sumo, che tra l'altro non faccio mai.
Influenzato sti giorni, quindi allena quasi sobrio.

STACCO DA TERRA SUMO:
1 x 110kg + 16Kg Chains
1 x 110kg + 32kg Chains
2x1 x 110kg + 52kg Chains
1 x 110kg + 40kg Chains
1 x 110kg + 44kg Chains
4x1 x 110kg + 48kg Chains
1 x 110kg + 56kg Chains
1 x 110kg + 64kg Chains
1 x 110kg + 72kg Chains

Serie di BackOff:
3x5 x 130kg (Senza catene)

PINPULL CLASSICO:
3 x 150kg
2 x 160kg
2x1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg

Serie di Backoff:
2x5 x 160kg

REMATORE FROM PINS SuperSet SCROLLATE BILANC
6 x 90kg + 6 x 90kg
5 x 100kg + 5 x 100kg
4 x 110kg + 4 x 110kg

LAT MACHINE TRIANGOLO
10 x 60kg

[Ghost86]

14-10-2019 - Lunedi

UPPER BODY DE

Recuperi brevi
Il tutto, in meno di un'ora

PANCA DINAMICA (ELASTICI + CATENE)
12x3 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 16kg Chains (I rossi li ho misurati col dinamometro son 30kg dai supporti del bil, quindi in totale siamo a 110kg in chiusura)

Back off set:
6 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro)

DEADPRESS:
5 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro)
2 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 16kg Chains
2 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 24kg Chains
2 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 32kg Chains
1 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 32kg Chains - Questi ultimi 2 set tostissimi

Ora senza sovraccarico sembra aria:
1 x 90kg
2x4 x 100kg - Ottimo, 2 set da 4 reps con 100kg, top, e cmq decisamente più leggeri degli ultimi 2 set sopra con elastici e catene.

Presa stretta, 1 set in stripping
1 + 3 + 3 + 10 x 90kg + 80kg + 70kg + 50kg

[Ghost86]

16-10-2019 - Mercoledi

LOWER BODY ME

BOX SQUAT + ELASTICI + CATENE
2 Verdi + 2 Viola con trazione a 60kg

30kg + 2 Verdi + 2 Viola + 36kg Chains
30kg + 2 Verdi + 2 Viola + 52kg Chains
50kg + 2 Verdi + 2 Viola + 60kg Chains
50kg + 2 Verdi + 2 Viola + 76kg Chains
50kg + 2 Verdi + 2 Viola + 84kg Chains
50kg + 2 Verdi + 2 Viola + 92kg Chains
50kg + 2 Verdi + 2 Viola + 100kg Chains
60kg + 2 Verdi + 2 Viola + 100kg Chains
70kg + 2 Verdi + 2 Viola + 100kg Chains
80kg + 2 Verdi + 2 Viola + 100kg Chains - 240kg

FRONT FULL SQUAT FROM PINS (In basso) - Durissimo
3 x 30kg
3 x 50kg
3 x 70kg
3 x 80kg

OLD SCHOOL GOODMORNING DA SEDUTO
3 x 50kg
10 x 50kg
5 x 60kg

ABS ALLA SBARRA
20 reps

[Ghost86]

18-10-2019 - Venerdi

UPPER BODY ME

PANCA PIANA + ELASTICI - con SlingShot, presa più stretta del normale.
1x70kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x80kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x92kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x102kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - OK - RECORD (gli elastici trazionano 42kg) quindi siamo a circa 145kg.

PANCA PIANA TECNICA - Fermo petto each rep 5 secondi
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg

DEAD PRESS - Presa più stretta della panca piana
8x1 x 100kg
1x104kg Presa normale

EARTHQUAKE BAR - Per allenare stabilizzatori, pesi attaccati con gli elastici, tutti traballanti, bestiale
4/5/4 reps x 64kg + 2chains

PANCA PIANA TECNICA - Singole a fine allenamento
1x70/80/90/100kg

LATMACHINE TRIANGOLO
3x5 x 70kg

[carnera]

Sempre un piacere leggere questo diario, sarebbe bello postassi video!

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[Ghost86]

Ciao Carnera, grazie

Ho un canale youtube in cui ho caricato qualche video fino al mese scorso.
Già visti?
L'ultimo mese cmq è vero, non ho caricato nulla di nuovo.