Diaro del Perfetto neofita

[Xwolf]

GIORNATA 30/10/2017

carbo:144g
grassi:107
proteine:101

Kcal:1996

PRE-WORKOUT: 200 mg caffeina
ALLENAMETO: allenameto giorno C
CARDIO: ​8 minuti climbmill, 25 minuti tapis roulant

[Xwolf]

GIORNATA OFF 31/10/17

Carbo: 167g
grassi: 114g
proteine: 106g

Kcal:2149​

[Xwolf]

GIORNATA OFF 01/11/17

Carbo: 170g
grassi: 80g
proteine: 127g

Kcal: 1923

Sto scrivendo ogni giorno sul diario e contando le kcal su myfitnesspal, voglio sperimentare di non sgarrare fino al 15-17 novembre, senza stress e senza problemi.

[Xwolf]

GIORNATA ON 02/11/2017

Carbo: 192g
grassi: 87g
proteine: 117g

Kcal: 2003

PRE-WORKOUT: 200mg caffeina
ALLENAMENTO: giorno A
CARDIO: ​6 minuti climbmill, 25 minuti tapis roulant

[Xwolf]

GIORNATA OFF 03/11/2017

Carbo: 172g
grassi: 94g
proteine:122g

Kcal: 2117

[Xwolf]

GIORNATA ON 04/11/17

Carbo: 172g
grassi: 95g
proteine: 113g

Kcal: 2007

PRE-WORKOUT: 200mg caffeina, pre-cardio bcaa 2:1:1
ALLENAMENTO: giorno B
CARDIO: 30 minuti tapis roulant

[Xwolf]

GIORNATA ON 05/11/2017

Carbo: 176g
grassi: 107g
proteine: 127g

Kcal: 2245

PRE-WORKOUT: 200mg caffeina, pre-cardio bcaa 2:1:1
ALLENAMENTO: giorno C
CARDIO: 30 minuti tapis roulant

Buon allenamento a tutti.

[Xwolf]

GIORNATA OFF 06/11/2017

Carbo: 150g
grassi: 87g
proteine:124g

Kcal:1975


CARDIO:tapis roulant 30 minuti
PRE-CARDIO:bcaa 2:1:1

[Xwolf]

GIORNATA ON 07/11/2017

Carbo: 155g
grassi: 135g
proteine: 122g

Kcal: 2327

PRE-WORKOUT: 300mg caffeina
ALLENAMENTO: giorno A


Buon allenamento a tutti.

[Xwolf]

GIORNATA OFF 08/11/2017

carbo:176
grassi:85
proteine:116

Kcal:1920

[Xwolf]

GIORNATA ON 09/11/2017

carbo:166g
grassi:93
proteine:107

Kcal:1890

PRE-WORKOUT: 200 mg caffeina, BCAA 2:1:1
ALLENAMETO: allenameto giorno B
CARDIO: 30 minuti tapis roulant

[Xwolf]

GIORNATA OFF 10/11/2017

carbo:172g
grassi:83
proteine:118

Kcal:1972

[Xwolf]

GIORNATA ON 11/11/2017

carbo:142g
grassi:101
proteine:103

Kcal:1839

PRE-WORKOUT: 200 mg caffeina+BCAA 2:1:1
ALLENAMENTO: allenameto giorno C
CARDIO: ​30 minuti tapis roulant

[Xwolf]

Giornata di sgarro, prossima settimana si cambia scheda.
il peso dovrebbe essere sceso sotto i 78kg(pesata risalente al 25 ottobre), ho sicuramente ancora grasso da togliere in quanto non stallo , di solito a che % di BF si inizia a fare massa?

[Xwolf]

GIORNATA ON 13/11/2017

carbo:132g
grassi:85
proteine:135


kcal:1804

PRE-WORKOUT: 250 mg caffeina+BCAA 2:1:1
ALLENAMENTO: allenameto giorno A
CARDIO: ​30 minuti tapis roulant