Mens sana in corpore sano - Il diario di Vinz86

[Vinz86]

Come resoconto del primo "ciclo del gatto selvatico", posso segnalare un aumento dei carichi che reputo positivo, e nello specifico
Squat: +6kg
Panca: +4kg
Non so se è poco, ma per essere solo il primo mese, e non dovendo rincorrere sogni di gloria in pedana, io mi sento soddisfatto.
Come avevo programmato un mese fa, al primo ciclo Wildcat, ne seguirà un secondo, che ripartirà ovviamente sai nuovi carichi, e che si protrarrà fino all'ultima settimana di Agosto, quando partirò per le vacanze estive.

[Vinz86]

28 Luglio 2014
Programma Wildcat II, Settimana I, Giorno 1

● Squat progressione 8*3 @67kg
● Panca leggera 8*3 @59kg

Il nuovo carico nello squat è stato piacevolmente intenso: 2 o 3 ripetizioni nelle ultime serie erano tecnicamente un po' sporche nella risalita, ma non mi preoccupo. Quanto alla panca, nulla da rilevare: mi sforzo di mantenere un assetto compatto, in tensione ma non contratto, e sto imparando a "spingere di gambe" nei momenti di difficoltà nel fermo...Non so quanto sia tecnicamente corretto: spero di non star facendo ca.gate

[Vinz86]

1 Agosto 2014
Programma Wildcat II, Settimana I, Giorno 3

● Squat leggero 8*3 @67kg
● Panca progressione 8*3 @ 59kg

[Vinz86]

5 Agosto 2014
Programma Wildcat II, Settimana II, Giorno 1

Dovevo recuperare il mancato WO di Lunedì.

● Squat progressione 6*4 @67kg
● Panca leggera 8*3 @59kg
● Curl bicipiti manubri 3*8 @9kg
● Rematore manubri 3*8 @15kg
● Cardio 2km @5km/h

Nello squat, arrivato all'ultima ripetizione, nella quinta e sesta serie, accusavo un dolore pungente in un punto da qualche parte tra la gamba sx è il bacino...per ora non mi preoccupo, ma se dovesse continuare, sarà il caso di cercare di capire si che si tratta.
Ho buttato li qualche complementare con volume e carichi un po' fROGI, perché mi hanno detto che si portano le braccia eNORMI, ma non troppo, perché serve la giusta dose di metrosexualità.

Il peso resta più o meno stabile, anche perché si contrappongono una minore cura nel seguire lo schema che mi ero imposto ed una netta diminuzione dell'appetito, a causa del caldo.
Resterò paffuto e morbidoso ancora per un po', tEMO.

[giulio96]

vuol dire che ora devi dimagrire! quanto pesi adesso?
per il dolore,come prima cosa ti consiglio di fare tanto stretching,aiuta molto,anche per eventuali dolorini ecco , in alternativa usa qualche crema oppure una visita dal dottore

[Vinz86]

vuol dire che ora devi dimagrire! quanto pesi adesso?
per il dolore,come prima cosa ti consiglio di fare tanto stretching,aiuta molto,anche per eventuali dolorini ecco , in alternativa usa qualche crema oppure una visita dal dottore

Oscillo tra i 91kg ed i 92kg, per 188cm di altezza, ma come bf sono ai limiti. Stavo considerando una low carb, ma devo studiarla bene perché andare alla cieca non mi è mai piaciuto: per ora stavo ciclizzando, ma dopo aver tolto circa 14kg in poco meno di sette mesi in modo "pulito", da qualche settimana a questa parte ho la sensazione di essere in una sorta di leggero stallo, e forse un mesetto caratterizzato da un regime dietetico "shock", tipo low carb o addirittura metabolica o chetogenica, potrebbe aiutarmi a sbloccarmi...ripeto, devo valutare.
I risultati ci sono stati e si vedono, quanto ad aumento delle masse muscolari, come è normale per ogni neofita, nonostante il regime fosse costantemente ipo o al più normocalorico, ma adesso vorrei dare un'accelerata al processo di sgrassamento, ed eliminare gli accumuli su addome, fianchi e zona lombare.

Si, voglio diventare sECCO.

[giulio96]

E' quello che sto facendo anch'io,cioè ora sto a 1800-1900kcal per prosciugarmi di brutto e poi fare una dieta massa intelligente. Ho fianchi e pancetta,quindi devo dimagrire per forza. Saremo secchi entrambi XD. COmunque io ti consiglio una ipo abbastanza decisa,appunto per asciugare in fretta,tanto la massa magra che hai acquisito fin ora(non penso sia tantissima),la recuperi in fretta

[Vinz86]

6 Agosto 2014
Programma Wildcat II, Settimana II, Giorno 2

● Military Press 3*8 @27kg
● Rematore manubri 3*8 @15kg
● Dips 2 panche 3*12
● Crunch 3*12
● Cardio 2km @5km/h

[Vinz86]

8 Agosto 2014
Programma Wildcat II, Settimana , Giorno 3

● Panca progressione 6*4 @59kg
● Squat leggero 8*3 @67kg

Complementari nada, per mancanza di tempo...

[Vinz86]

11 Agosto 2014
Programma Wildcat II, Settimana III, Giorno 1

● Squat progressione 5*5 @67kg
● Panca leggera 8*3 @59kg
● Rematore Manubri 3*8 @17kg
● Curl Bicipiti Manubri 3*8 @9kg
● Cardio 2km @5km/h

[Vinz86]

Ho saltato qualche aggiornamento, ma non fa niente.
Riprendo a scrivere, ora che al ritorno dalla settimana di vacanza in Puglia ho deciso di impostare come primo ciclo di allenamento un classico Bill Starr. Premetto che ho preferito tenere i pesi bassi all'inizio, prima di tutto perché rientrano da una decina di giorni di stop, e in secondo luogo perché voglio essere sicuro di lavorare con un buon buffer per evitare di mandare p... la progressione solo per lo sfizio idiota di aver voluto magari caricare due chili di troppo.

[Vinz86]

1 Settembre 2014
Bill Starr, Week 1, Heavy (Lunedì)

● Squat 5*5 @36 - 42 - 48 - 54 - 60
● Panca 5*5 @33 - 39 - 44 - 50 - 56
● Rematore man 5*5 @10 - 12 - 14 - 16 - 18

Complementari
● Curl Bicipiti man 3*8 @10
● Dips 2 panche 3*max 13 - 10 - 8
● Crunches 3*Max 20-18-13

...sarà il rientro ma mi sentivo (ed ho preso) uno schifo, specie nello Squat..

[Vinz86]

3 Settembre 2014
Bill Starr, Week 1, Medium (Mercoledì)

● Squat 4*5 @36-42-47-47
● Military Press 4*5 @13-16-18-20
● Rematore 4*5 @10-12-14-16

Complementari
● Curl Bicipiti man 3*8 @9
● Dips 2 panche 3*Max 15-12-10
● Crunches 3*Max 20-20-15

Diversamente da Lunedì scorso, oggi mi è sembrato veramente troppo leggero. Mah...sarà che sono ancora abituato alla scheda di Wildcat, con la quale mI ALLENAVO SUL SERIO, altro che BS

[Saladino]

Scusa ma il Mercoledì non dovrebbero esserci Stacchi?

[Vinz86]

Scusa ma il Mercoledì non dovrebbero esserci Stacchi?

Non sbagli Saladino. Purtroppo ho eliminato gli stacchi, a malincuore, perché pur avendo divorato decine di articoli e visto altrettanti video di persone sicuramente qualificate (Gruzza, Evangelista, quelli del Project Invictus...) non riuscivo a trovare il giusto setup e ne uscivo con la schiena dolorante. Avendo già un "classico" problema L5-S1, e non avendo intenzione di fare gare in futuro, ho deciso che il gioco non valeva la candela
Conto di introdurre le trazioni appena possibile, perché almeno soggettivamente mi pare che la schiena stia rimanendo troppo indietro, sia dal punto di vista prestazionale che estetico, e sinceramente mi dispiace.