Il diario di Pandino

[pandino91]

29.12.13

Proviamo lo "Skinny Bastard" proposto da Wild
Peso 77.3
Panca con fermo (mignoli sull'anello) 6x3@80% ovvero miseri 74 kg 3' pausa
Panca con manubri 4x8 28 kg 2' pausa
Superset
military /trazioni supine 4x10
Troppo duro. L'ho sottovalutato. Ho dovuto scalare peso. Forse é il caso che abbassi le ripetizioni, ed aumenti le serie.
3x8 di curl in piedi manubri 14kg
Addominali. E fine.

Non sembra male.

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[eraser]

29.12.13

Proviamo lo "Skinny Bastard" .....


Non sembra male.

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Tranquillo...se non funziona puoi chiedere il rimborso a wildcat.

[pandino91]

Tranquillo...se non funziona puoi chiedere il rimborso a wildcat.

Più che altro, a Joe De Franco

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[Wildcat]

Il ragazzo vuole Westside e io l'ho accontentato previo avvertimento che non è un sistema da principianti, gli ho indicato la versione che probabilmente fa al caso suo.
In questi giorni sto sentendo già diverse persone, assolutamente scollegate fra di loro, che sono attirate dal WS.

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[eraser]

Chissà perchè ma i principianti vogliono sempre l'ultima routine di coleman alternata a ws, korte, smolov, ecc.

[Wildcat]

Mahhh....

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[pandino91]

Proviamo dai. Se in 2 mesi non vedo miglioramenti torno umilmente qui a chiedere quale via intraprendere.
In effetti il WS é troppo per uno stronzo come me. Però mi affascina. Sarà per un domani, se non finisco sulla sedia a rotelle prima...

Però criticatemi.

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[pandino91]

Ennesima crisi d'identità. Lasciamo lo skinny. Ho iniziato il 31.12 il programma suggerito da Wild ai principianti. Quello dei 5RM con buffer. Si sono principiante. Iniziamo umilmente questo 2014 e vi porgo i miei più sinceri auguri.

31.12.2013
76.3 kg
Squat 8x3 100 kg 3' pausa
Panca 8x3 70 kg 3' pausa
Leg curl 45 kg 6x6 2' pausa
Rematore con bilanciere 50 kg busto a 90 ° 6x6 2'pausa
6x10 hyperextension 90"

Oggi seduta di stacco 12x2


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[Wildcat]

Come volevasi dimostrare

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[pandino91]

Peso 77.1
Stacco 12x2 130 kg pausa 3'
Ultime 2 serie un po' bruttine per la leggera perdita di lordosi
Military press 6x6 35 kg 2'
Tranquille
Trazioni 6x6 variando presa 2'
Dip senza sovraccarico 6x8 2'
Addominali

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[pandino91]

5.1
Peso 78.8

Panca(progressione) 3x8 3' 70 kg
Squat 3x8 3' 100kg

Manubri panca 6x6 26 kg
Rematore/row/Boh prese varie 6x6 30 e 35
2'
(su quella specie di panca un cui ti distendi e tiri la sbarra coi pesi all'estremità, aiuto)
Curl manubri in piedi 3x10 14 kg


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[pandino91]

7.1.14

78.0 kg
Squat (progressione) 6x4 100 kg 3' pausa
Panca 8x3 70 kg 3' pausa
Leg curl 50 kg 6x6 2' pausa
Rematore con bilanciere 55 kg busto a 90 ° 6x6 2'pausa
6x10 hyperextension 90" sovraccarico disco 10-10-10-0-0-0

2 ragazzine niente male. Violerò della privacy per scoprire chi sono.

Allenamento buono mi sento bene nella progressione dello Squat. Leggero fastidio al bicipite sinistro... Saranno Squat e panca. Vediamo che non peggiori. Buon Natale (per chi é russo).

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[pandino91]

9.1
Peso 78.6
Stacco (progressione) 8x3 130 kg pausa 3'
Military press 6x6 37 kg 2'
Trazioni 6x6 variando presa 2'
Dip senza sovraccarico 6x8 2'
9-9-9-8-8-8
Addominali

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[pandino91]

12.1
Peso 77.7

Panca(progressione) 6x4 3' 70 kg
Squat 3x8 3' 100kg
Manubri panca 6x6 26-26-26-28-28-28kg
Rematore T-Bar prese varie 6x6 35
2'
Curl manubri in piedi 3x10 14 kg

Bene dai ancora nessun problema... Mi sento bene... Se domani ho tempo vado a fare qualche balzo e cose più "leggere".

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[pandino91]

14.1.14
77.6 kg
Squat (progressione) 5x5 100 kg 3' pausa
Panca 8x3 70 kg 3' pausa
Leg curl 50 kg 6x6 2' pausa
Rematore con bilanciere 55 kg busto a 90 ° 6x6 2'pausa
6x10 hyperextension orizzontale
90" sovraccarico disco 10-10-10-0-0-0

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