Mr Italia
In Warm-Up
5.1
Peso 78.8
Panca(progressione) 3x8 3' 70 kg
Squat 3x8 3' 100kg
Manubri panca 6x6 26 kg
Rematore/row/Boh prese varie 6x6 30 e 35
2'
(su quella specie di panca un cui ti distendi e tiri la sbarra coi pesi all'estremità, aiuto)
Curl manubri in piedi 3x10 14 kg
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Mr Italia
In Warm-Up
7.1.14
78.0 kg
Squat (progressione) 6x4 100 kg 3' pausa
Panca 8x3 70 kg 3' pausa
Leg curl 50 kg 6x6 2' pausa
Rematore con bilanciere 55 kg busto a 90 ° 6x6 2'pausa
6x10 hyperextension 90" sovraccarico disco 10-10-10-0-0-0
2 ragazzine niente male. Violerò della privacy per scoprire chi sono.
Allenamento buono mi sento bene nella progressione dello Squat. Leggero fastidio al bicipite sinistro... Saranno Squat e panca. Vediamo che non peggiori. Buon Natale (per chi é russo).
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Mr Italia
In Warm-Up
9.1
Peso 78.6
Stacco (progressione) 8x3 130 kg pausa 3'
Military press 6x6 37 kg 2'
Trazioni 6x6 variando presa 2'
Dip senza sovraccarico 6x8 2'
9-9-9-8-8-8
Addominali
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Mr Italia
In Warm-Up
12.1
Peso 77.7
Panca(progressione) 6x4 3' 70 kg
Squat 3x8 3' 100kg
Manubri panca 6x6 26-26-26-28-28-28kg
Rematore T-Bar prese varie 6x6 35
2'
Curl manubri in piedi 3x10 14 kg
Bene dai ancora nessun problema... Mi sento bene... Se domani ho tempo vado a fare qualche balzo e cose più "leggere".
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Mr Italia
In Warm-Up
14.1.14
77.6 kg
Squat (progressione) 5x5 100 kg 3' pausa
Panca 8x3 70 kg 3' pausa
Leg curl 50 kg 6x6 2' pausa
Rematore con bilanciere 55 kg busto a 90 ° 6x6 2'pausa
6x10 hyperextension orizzontale
90" sovraccarico disco 10-10-10-0-0-0
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Come ti trovi con questa scheda?
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Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Italia
In Warm-Up
Oggi il 5x5 di squat mi ha lasciato senza fiato... Vediamo quando finisco le prime 4 settimane e butto su altri pesi, li si vedrà il vero cambiamento. Devo fare qualcosa per i tricipiti però. Provvederò.Originariamente Scritto da Wildcat
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Posso parlartene io che come lui seguo quella progressione.
Ti dico solo che sono partito con 57kg, peso mai alzato, un peso proprio senza minimo buffer e mi ritrovo ora solamente alla 3° settimana che faccio 8x3 con recupero di 30 secondi circa senza problemi.
E' spettacolare.
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Frank Zane
Quasi Istruttore
Vincent... così ti pianti in tempo zero...
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Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Universo
Inizio Preparazione
In che senso?
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Mr Italia
In Warm-Up
Che fai il BOTTO!
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Ma credo sia più il non salire più con i carichi... poi boh ahahah
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Mr Italia
In Warm-Up
Cioè... BOTTO! Fallimento inesorabile.
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Ecco ahaha
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Mr Italia
In Warm-Up
15.1.14
78.0 kg
Un po' di stacchi con poco peso 70 kg e una serie con 100 poca roba...
6x6 "jm press" 30 kg 2' recupero
Le ho fatte con una tavola di 10 cm circa sul petto, pausa e gomiti stretti.
Indipendentemente dal nome, era quello che volevo fare... Mi piace sento che possa aiutare nella panca.
Un po' di cuffia con gli elastici. Leggero leggero
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