Il mav ti frega

[circle69]

scusa tu se non sono stato chiarissimo, ma non sempre riesco a leggere gli aggiornamenti delle discussioni quindi avevo ripreso un post vecchio di una quindicina di risposte.

il mio era in riferimento al migliorare la capacità di attivazione e, per esperienza personale, le "20 serie" sono state un metodo fantastico
i cui benefici si sentono anche a un anno di distanza.

in breve

si parte con poco meno del 30% 10reps 20 serie dalla volta successiva iniziano dei piccoli aumenti fino ad arrivare a un 80% 4reps 20serie



un esempio del primo miniblocco

1) 50kg x 10r x 20s
2) 50kg x 10r x 15s + 55kg x9r x 5s
3) 55kg x 10r x 10s + 60kg x9r x 10s
4) 60kg x 10r x 5s + 65kg x 9r x15s

e si passa al secondo mini

1) 70x9x20
2) 70x9x15 + 75x8x5
3) 75x9x10 + 80x8x10
4) 80x9x5 + 85x8x15

e cosi via fino al 6°blocco, ovviamente salendo gli incrementi saranno piu piccoli
del 7° si fa solo il primo

come divisione facevo

giorno 1 e 3 squat panca (addome)
giorno 2 e 4 stacco lentoav/bicipiti (alternato)

dal 6° blocco pero sono passato a 6 allenamenti a settimana perche si superavano le 3 ore nel panca squat

se può interessarti mandami la tua mail in mp e ti mando una copia del programma completo
premetto che è davvero pesante

[Tetsujin]

Ho sentito l'acido lattico aumentare solamente leggendo il tuo post comunque se non ti scoccia sono curioso di leggere il programma completo (ti mando pm)

[Wildcat]

Non so come buttare giù il discorso, ma più o meno il discorso è questo.
Secondo voi, quanto questo metodo è utilizzato in quel di Parma?

Risposta semplice: non mi risulta venga utilizzato... chi leggerà il libro di Ado troverà cose più interessanti.

A voi le conclusioni.

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[circle69]

sicuramente ci sarà di meglio è un'opzione non la verità assoluta; per la mia poca esperienza mi sono trovato bene, idem i miei ben più forti ed esperti compagni di squadra.
ripeto è un'opzione e come ogni cosa è perfettibile.

ok ho disturbato fin troppo la discussione

[Wildcat]

@circle69: nel mio ultimo post mi riferivo al MAV, non ai sistemi che hai illustrato tu, temo ci sia stato un fraintendimento ... cioè il MAV non viene usato da Ado e nel suo libro sono illustrati programmi migliori (a suo dire) del MAV stesso.

E comunque non penso che tutto quel che arriva da Parma sia x forza di cose Verbo Divino.

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[circle69]

ho frainteso io
per scusarmi una birra virtuale per tutti