Diario di Tony Milo 87

[Wildcat]

Esatto. X l'integrazione gluta e bcaa sono soldi gettati via.

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[Tony Milo 87]

Oramai oggi salto il work out cosi mi preparo meglio al bill star di domani

Ora wild domani che dovrei fare? andare in palestra fare 10 minuti di ciclette qualche serie ramdom di riscaldamento e poi:
Squat Libero
1 serie x5 a 30kg
2 serie x5 a 35kg
3 serie x5 a 38kg
4 serie x5 a 40kg
5 serie x5 a 45kg
6 serie x3 a 50kg
7 serie x3 a 50kg
8 serie x3 a 50kg
Quanti minuti o secondi di rest tra una serie e l altra e sopratutto tra un cambio esercizio e un altro, il TUT?

Panca Orizzontale
1 serie x5 a 40kg
2 serie x5 a 45kg
3 serie x5 a 48kg
4 serie x5 a 50kg
5 serie x5 a 55kg
6 serie x3 a 60kg
7 serie x3 a 60kg
8 serie x3 a 60kg

Stesso dilemma....

Rematore, manubri o bilanciere?

1 serie x5 a 30kg
2 serie x5 a 35kg
3 serie x5 a 38kg
4 serie x5 a 40kg
5 serie x5 a 45kg
6 serie x3 a 50kg
7 serie x3 a 50kg
8 serie x3 a 50kg

Quanto riposo?

Panca Stretta Tricipiti?

1 serie x8 38kg
2 serie x8 38kg

Sempre quanto riposo e il TUT quanto deve essere?

Iperestensioni libere o con peso?

1 serie x12
2 serie x12
stessa e solita domanda

Finito questo doccia o fare altri complementari?

[Wildcat]

Tut esplosivo in concentrica e controllata ma non frenata l'eccentrica. Fermo al petto 1" nella panca. Recupero 90/120. Fra gli esercizi giusto il tempo du prepararti tutto.
Rematore con bilanciere.

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[Tony Milo 87]

Ok pian piano sto imparando anche io

Grazie Mille Wild domani in palestra comincerò con la sessione che ho scritto sopra aggiungendoi dettagli che mi hai dato adesso, che dici mica ho caricato troppo?

a proposito mi sono un pò aggiustato la dieta seguendo le guide e usando Progetto Dieta

Sono riuscito al momento a tirar fuori solo questo giorno
Ipercalorica 2400Kcal rispetto alle 2100 del fab.Giorn 50/25/25 distribuiti 25/5/30/5/30/5
Giorno OFF tipo di alimento Kcal/Carbo/Pro/Gras

Colazione
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
6 Fette Biscottate 259/49,8/6,8/3,6
200cc Succo ananas
(un bicchiere lo uso per miscelare
le whey) 116/27,9/0,6/0,2
300cc di latte di Soia 80/2/7,3/4,8

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA 12/0/3/0
1 Mela da 190gr. 90/20,9/0,4/0,6

Pranzo
Pasta di Semola 100gr 377/82,8/10,8/0,3
170gr Petto di Pollo 171/0/39,6/1,4
Olio EVO 20gr
(10 su pasta,10 su carne) 180/0/0/20

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA 12/0/3/0
1 Mela da 170gr. piu piccola 81/18,7/0,3/0,5

Cena
Pane tipo 0 120gr 351/76,8/9,7/0,6
Petto tacchino 150gr 218/0,6/33/9,3
Olio EVO 15gr 135/0/0/15

Spuntino prenanna
Yogurt magro a frutta 125gr. 93/17,4/5,6/0,1


2363kcal Carbo 50,8 Prot 27,3 Gras 21,9 carb 300gr. Pro 161gr (2,4x67) Gras 57gr.


Mi manca qualcosa nel prenanna che dite di mettere? e poi come faccio a fare le varianti?

[Tony Milo 87]

Oggi giorno ON la mia dieta sarà questa

Colazione
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
6 Fette Biscottate 259/49,8/6,8/3,6
200cc Succo ananas
(un bicchiere lo uso per miscelare
le whey) 116/27,9/0,6/0,2
300cc di latte di Soia 80/2/7,3/4,8

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA 12/0/3/0
1 Mela da 190gr. 90/20,9/0,4/0,6

Pranzo
Pasta di Semola 100gr 377/82,8/10,8/0,3
170gr Petto di Pollo 171/0/39,6/1,4
Olio EVO 20gr
(10 su pasta,10 su carne) 180/0/0/20

Spuntino
pre(3BCAA) e post (4BCAA) 28/0/7/0
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
Biiota Meladay gialla 250ml
(mi serve per miscelare le pro) 97/24,3/0/0

Cena
Pane tipo 0 120gr 351/76,8/9,7/0,6
Petto tacchino 150gr 218/0,6/33/9,3
Olio EVO 15gr 135/0/0/15

Spuntino prenanna
Yogurt magro a frutta 125gr. 93/17,4/5,6/0,1


2504kcal Carbo 49,2 Prot 29,8 Gras 21 carb 308gr. Pro 186gr (2,7x67) Gras 58gr.

Che ne dite? lo so le pro sono troppe ma è comunque giorno ON

[stefanopunk]

io non capisco sul serio quale motivo ti porta a spendere 100 euro al mese di integrazione? Non serve prendere la glutammina ogni due ore, anzi non serve proprio prenderla. Non è che se un giorno ON ti serve il doppio delle proteine che ti servirebbero normalmente. Il tuo limite è 100-120 gr di pro, l'eccesso di proteine lo elimini come urina, non serve a nulla. Se poi ti piace sovraccaricare fegato e reni fai pure.

[Wildcat]

Nel giorno ON alza i carboidrati non le proteine... sugli integratori no comment.

[Wildcat]

Siamo stati molto disponibili tutti mi sembra. Ma ora devi metterci del tuo. Leggiti le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione.
La glutammina che prendi non ti serve a niente.
Nelle palestre ti dicono che la glutammina serve x' rinforza il sistema immunitario. È una cosa molto imprecisa... inlinfociti utilozzano glutammina a scopo energetico, è il loro carburante. Dalla glutammina ricavano piruvato che viene ossidato. Usano glutammina invece che glucosio. Lo stesso fanno le cellule dell'epitelio intestinale.
In letteratura non esiste alcuno studio serio al riguardo in persone sane... può essere indicata la supplementazione in casi limite, tipo in pazienti in ripresa da gravi shock settici, sottoposti a trapianto di midollo, etc etc. Fonte: sono un medicom
Non puoi credere a tutte le cose che ti raccontano in palestra senza usare un minimo di raziocinio.

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[Tony Milo 87]

Ok ecco la modifica apportata sui consigli di Step e Wild

Colazione
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
6 Fette Biscottate 259/49,8/6,8/3,6
200cc Succo ananas
(un bicchiere lo uso per miscelare
le whey) 116/27,9/0,6/0,2
300cc di latte di Soia 80/2/7,3/4,8

Spuntino
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
3 BCAA 12/0/3/0
1 Banana 200gr 139/31/2,4/0,6

Pranzo
150gr Pasta Semola 566/124,2/16,2/0,5
80gr Petto di Pollo 80/0/18,6/0,6
Olio EVO 20gr
(10 su pasta,10 su carne) 180/0/0/20

Spuntino
pre(3BCAA) e post (4BCAA) 28/0/7/0
5 Gr di Glutammina 20/0/5/0
30Gr Proteine Whey 80% idrolizzate 120/3,3/24/1,2
Bibiota Meladay gialla 250ml
(mi serve per miscelare le pro) 97/24,3/0/0

Cena
Riso parboiled 100gr. 353/79,3/6,7/1,0
Olio EVO 20gr 180/0/0/20

Spuntino prenanna
Yogurt magro a frutta 125gr. 93/17,4/5,6/0,1


2480kcal Carbo 58,3 Prot 22,1 Gras 19,5 carb 361gr. Pro 137gr (2,7x67) Gras 53gr.

Vedete se va bene mi manca sempre qualcosa di grasso nel prenanna

Comunque Wild è il medico curante che mi fa prendere glutammina da anni ormai non la palestra ne prendo 15gr al giorno

Poi quando andrò da lui mi faccio spiegare nuovamente perchè devo prendere glutammina ogni 3/4 ore

[Tony Milo 87]

A proposito non mi fa cambiare alcuni colori ho messo la banana al posto della mela e poi ho modificato alcune cose a pranzo che ancora devo farlo, in quanto a spuntino e colazione ormai gia stanno in fase digestiva :P

[Wildcat]

Scusa ma lo fai apposta? Taglia le proteine, sono troppe.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk

[Tony Milo 87]

ahahah che neofita che sono XD nonho editato il calcolo aspe

2480kcal Carbo 58,3 Prot 22,1 Gras 19,5 carb 361gr. Pro 137gr (2xkg) Gras 53gr.

2 per 67 il mio peso direi che sta apposto no?

[stefanopunk]

Per l'ultima volta 2 gr per kg di massa magra (nel tuo caso devi togliere circa 9 kg). Non per il totale della massa.

[Tony Milo 87]

Scusa Step....

azz e come credere in dio e scoprire all improvviso che non esiste XD

Quindi dovrei fare 54.5 x2??? 109 gr. XD in pratica devo tagliare ancora....

[Tetsujin]

taglia taglia

milo stai programmando un piano alimetare da 2500 kcal, non stai programmando il lancio di un satellite spaziale. E datti una mossa no? CHiunque mangia 2500 kcal, serve solo un pò di buon senso.

Piano piano ti stai rendendo conto che, scremando tutte le esagerazioni che ti hanno raccontato in palestra o che puoi aver letto nel libro di tocci, ti stai ritrovando semplicemente con un piano alimentare che chiunque, con un pò di raziocinio e senza fare i calcoli in virgola mobile delle grammature, può fare?

Stai rendendo complicate delle cose semplici, e la tua ostinazione nel voler mantenere bcaa, whey eccetera eccetera al tuo livello che definire principiante è già un'esagerazione, a me fa passare completamente la voglia di continuare a risponderti.