Scheda massa Terminata (uberfrank e domenico94). Is ok???

[Wildcat]

Mi ricordo che avevo letto in un tread al quale avevi risposto che la prima massa l'avevi messa su con allenamenti alla yates-biio o sbaglio?

Si si! Primo ste 4x8 e 3x10. Poi scoperta di Mcrobert, primo biio, poi hd yates. Adesso sono un eretico del bb

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[LORE RUGBY]

Ma alla base c'è sempre l'esaurire il muscolo (se parli di monofrequenza) giusto?

[domenico94]

I tricipiti erano ancora provati dalle alte rep e dal cedimento di due giorni fà

Come volevasi dimostrare... TROPPO VOLUME ! Per i gruppi muscolari minori non ha senso allenarli due volte a week se poi di mezzo c'è anche il cedimento...

[LORE RUGBY]

Mi inchino ai vostri rimproveri! sono stato cattivo e lo ammetto...

Allora domani faccio il terzo allenamento e i video a panca/squat/stacco x l'esecuzione...
Ci aggiorniamo subito e poi riscrivo interamente la scheda modificata (Abbasso il volume domenico ... promesso )

[LORE RUGBY]

In definitiva metto petto-tri dorso-bic o lascio invariato?

[domenico94]

In definitiva metto petto-tri dorso-bic o lascio invariato?

La prima.

[LORE RUGBY]

Domenico sei cattivo...

[domenico94]

Domenico sei cattivo...

è un mio chiodo fisso... se vuoi meno volume, gli agonisti allenali insieme.

[LORE RUGBY]

Ahahhha sarà fatto:
Cmq inizio ad andare a cedimento nell'ultima di ogni complementare
e l'ultimo esercizio (solitamente monoarticolare) lo porto a cedimento,sempre sull'ultima serie,anche con la negativa

[LORE RUGBY]

Non sò come caricare i video direttamente qui...dovrò caricari su you tube e poi passarli qui...

Oggi 3x3 80 kg squat x video
5x5 80kg squat

Stacco 2x3 100kg x video
6x3 110kg

Gambe saltano x i dolori dopo la corsa di 2 giorni fà

Spalle: military 5x5 44 kg
Mi sono concesso delle alzate laterali...non violentatemi 3x8 con 8-12-16 kg
Alzate a 90 : 3x8 con 8kg ma non riesco a mantenere l'isometria anche se ci provo
Scrollate 4x10 30kg regular...

[LORE RUGBY]

Ho riscritto la scheda...ecco cosa esce fuori: Spero di aver capito i consigli di uber e di domenico e non essermi perso qualcosa

A Panca leggera 6x3 + Stacco pesante 6x4
Complementari dorso: Rematore alla yates 4x8
lat machine presa supina stretta 2x12
Pulley presa larga 1x15

Complementari bicipiti: Curl Ez 3x10
curl manubri su panca 60° 3x12
Concentrati 1x20
B Squat leggero 6x3 + panca pesante 5x5

Complementari petto: distensioni su inclinata 3x8
croci piana 3x12
Pullover manubrio 1x15-20

Complementari tricipiti: Panca presa stretta 3x8
spacca cranio 3x12-15

C Stacco tecnico 6x3 + Squat pesante 5x5

Complementari gambe: front squat 3x12
Ghr 4x10
Pressa 45° 2x15-20

Complementari spalle: Military 5x6-6-8-8-10
Alzate a 90° 3x10
Scrollate 4x12-15

Recupero: big: 2'/3' multiarticolari 1'30'' pompaggio 1'

Polpacci non so se eseguire un giorno off il consiglio di uber e nel giorno di gambe fare 2 esercizi con carico a medio alte rep oppure eseguire la routine consigliata da uber 2 x week nei 2 giorni off dove vado a correre 20'-30' e faccio addome

Domenica + un giorno a caso tra martedi,giovedi e sabato = totale riposo

[Go Hard]

Me gusta, la proverò sicuramente!
Ghr che sarebbe?

[marcomesa]

visto che sono alla ricerca di spunti vorrei provarla pure io...ma giusto per vedere se ho capito bene 5x5 vuol dire 5 serie da 5 ripetizioni? Perchè se così fosse non mi è chiaro 3x12-15 che vuol dire? oppure 1x15-20 una serie da 15 o 20?

A, B, C deduco siano i 3 giorni di allenamento composto da un esercizio fondamentale (Panca leggera 6x3 + Stacco pesante 6x4) con poi un complementare (dorso e bicipiti in questo caso)

Ho capito giusto?

Ho riscritto la scheda...ecco cosa esce fuori: Spero di aver capito i consigli di uber e di domenico e non essermi perso qualcosa

A Panca leggera 6x3 + Stacco pesante 6x4
Complementari dorso: Rematore alla yates 4x8
lat machine presa supina stretta 2x12
Pulley presa larga 1x15

Complementari bicipiti: Curl Ez 3x10
curl manubri su panca 60° 3x12
Concentrati 1x20
B Squat leggero 6x3 + panca pesante 5x5

Complementari petto: distensioni su inclinata 3x8
croci piana 3x12
Pullover manubrio 1x15-20

Complementari tricipiti: Panca presa stretta 3x8
spacca cranio 3x12-15

C Stacco tecnico 6x3 + Squat pesante 5x5

Complementari gambe: front squat 3x12
Ghr 4x10
Pressa 45° 2x15-20

Complementari spalle: Military 5x6-6-8-8-10
Alzate a 90° 3x10
Scrollate 4x12-15

Recupero: big: 2'/3' multiarticolari 1'30'' pompaggio 1'

Polpacci non so se eseguire un giorno off il consiglio di uber e nel giorno di gambe fare 2 esercizi con carico a medio alte rep oppure eseguire la routine consigliata da uber 2 x week nei 2 giorni off dove vado a correre 20'-30' e faccio addome

Domenica + un giorno a caso tra martedi,giovedi e sabato = totale riposo

[Go Hard]

fare un 1x15-20 vuol dire fare una serie in cui il numero di ripetizioni oscilla tra le 15 e le 20!

[LORE RUGBY]

Mi fa piacere che "Piaccia"

@marcomesa :Si Go hard ha risposto a dovere...forse avrei dovuto specificarlo perceh magari il 5X6-6-8-8-10 poteva essere un po deviante ( quello è una sorta di piramidale che uso per dare un nuovo stimolo alle spalle e vedere come reagiscono dato che sono quasi 3 mesi che faccio sempre un 5x5 con il military)

Hai capito marcomesa...

@Go hard : Glute haim raise Ma nella mia palestra ho visto ieri che non posso farli... vedo se riprendere il leg curl o fare degli stacchi a gambe tese...

Il sabato ho la possibilità di farmi aprire al palestra ed allenarmi con un mio amico (figlio del gestore)

Farò 20 min cardio-addome-polpacci e qualche rematore manubrio con peso "ridicolo" (12kg) per imparare a stimolare i dorsali...

L'idea erano 3-4 serie di chin up (trazion presa supina-stretta) e rematore manubrio 2x10 12kg rest 1' e poi 1xMax di rematore manubrio sempre con 12 kg . In questo modo dovrei imparare a coinvolgere al meglio i dorsali...

Questa pratica è bene farla come pensavo io in un giorno a parte (sabato) o inserirla il giorno del "DORSO" rivedendo la scheda?