Diario di Alex

[Wildcat]

Non ne hai tempo? Ci vogliono un paio d'ore... boh comunque così lontano non vai.

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[AlexLodato]

...altrimenti una soluzione sarebbe, sintetizzando: un'alimentazione molto varia più un'integrazione con proteine in polvere.
che dici Wild?

[AlexLodato]

vabbè.. mi sa che ho scritto una ca....ta!

[Wildcat]

Certo! Base buona e poche proteine dove servono. Magari una piccola dose alla mattina e una dose piena dopo allenamento.

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[AlexLodato]

stai scherzando Wild???

[Wildcat]

stai scherzando Wild???

Ma no! Mettiamo che aggiungi 15 gr di whey a colazione e 30 dopo allenamento. Poi a pranzo e a cena puoi inserire uova, pesce, abbinamenti seitan + legumi (consiglio: comprati il glutine biologico x il seitan e impastalo con una passata di lenticchie o altri legumi a scelta, avrai una bistecca già bella e pronta come valore biologico) o yoghurt greco, soya... mi sembra fattibile no? Un po' di frutta secca, introduci un po' di grano saraceno (proteine di vb elevato) ad esempio come fiocchi x la colazione. ..

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[AlexLodato]

Wild, ma nel caso decidessi di integrare con proteine in polvere dovrei prenderle tutti i giorni o solo nei giorni di wo?

Si, il seitan so prepararlo da solo, ma parto dalla farina!!! sai che lavoraccio c'è dietro!?! mi! sai che non ho mai provato ad impastarlo insieme ad una passata di lenticchie?!?! cavoli devo provarci!!!

[Wildcat]

A colazione sempre, ma puoi sostituirle con uno yoghurt greco (magari fatto in casa)... dopo allenamento ovviamente solo quando ti alleni.

Il seitan dopo averlo fatto con la manitoba ed esserci impazzito, lo faccio comprando nei negozi Natura Più il glutine in polvere da manitoba biologica. Costa 2 o 3 euro e ci esce quasi un kg di seitan, che puoi impastare con ciò che vuoi... virtualmente puoi aggiungerci delle proteine del siero o delle caseine gusto neutro, oppure se le trovi proteine isolate del pisello, del fagiolo e della canapa che bene si accoppiano con le proteine dei cereali (avresti un Vb uovo equivalente accoppiando il glutine con le proteine dei legumi)... o per restare in casa, al posto deui 3oo cc di acqua sostituisci in tutto con la passata di lenticchie o altri legumi e cuoci ben legato

[AlexLodato]

Eccoci qua! ciao a tutti! finalmente mi sono deciso a cominciare il mio diario! YUPPIIIIIII!!!!
Ciao, sono Alessandro, classe 1982, 169 cm per 78 kg!

La mia storia (ormai mi sono innamorato!) con la palestra inizia ufficialmente a metà del mese di Settembre 2012, quando mi sono reso conto che la mia situazione fisica era ormai degenerata infatti pesavo 88,5 kg (comunque in passato il mio record negativo è stato 93 kg) ad oggi, finalmente, comincio a raccogliere i frutti di tanto sacrificio, impegno e dedizione, oggi peso 78 kg (a breve posterò le mie foto).
Adesso devo andare in palestra! restate connessi!

75kg!!!!!!!! EVVAIIIIIIII!!!!!!

[AlexLodato]

today's workout:

Squat 8x5 @46-46-50-54-60-66-72-80kg rest da 45" a fino a 2'30'' tra 7a e 8a serie
Panca 45° con manubri 4x8 @20/20kg rest 1'30''
Trazione a presa supina 3xMax @BW 9 - 7 - 5 rest 2'30''
Panca presa stretta 3x8 @50kg rest 1'
Curl con bilanciere 3x8 @30kg rest 1'
Alzate laterali busto flesso 3x8 @10/10kg rest 1'

durata allenamento sala pesi: 56m

15' corsa velocità media 7.5

Comincia a fare davvero tanto caldo in sala pesi, comunque andiamo avanti così, forza Ale! non mollare mai!!!!

[AlexLodato]

mi aspetta una bella seduta di stacco e lento avanti oggi! e vai!!!!!!!!! finalmente!!!!

[AlexLodato]

cos'ha fatto oggi Alessandro?

Stacchi da terra 6x4 @50-54-60-66-72-80kg rest da 1' fino a 2'30'' per la 6° serie
Lento Avanti 4x5 @36-36-38-42kg rest 1'/2'
Rematore con bilanciere presa supina 4x6 @46kg rest 1'30''
Pulley 4x8 @40kg
Calf alla pressa 3x15 @45-54-64kg rest 1'
Sollevamento gambe alle parallele 2x20 rest 1'

durata work in sala pesi: 54m

15' corsa velocità 7.0 - monitoraggio frequenza cardiaca

yessssssssss!

[AlexLodato]

porca paletta, questa settimana ho dovuto saltare un giorno di allenamento, mannaggia la pupazza che rabbiaaaaaaaa!!!!

[Wildcat]

Lascia un po' stare il lento dietro va... non è x tutti

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[AlexLodato]

ok, è ufficiale, sono totalmente assuefatto di culturismo! che ho fatto ieri? ho trovato la palestra chiusa e allora?? ho cominciato ad allenarmi a casa!!! cose mai viste!?! mi stupisco di me stesso.
in mezz'ora sono riuscito a fare:

TRAZIONI:
4 presa supina 1' rest - 3 presa prona 1' rest - 4S 1' - 3P 1' - 4S 1' 3P 1' 4S 1' 3P 1' 4S 1' 3P 1' - 3 supine (cedimento) 1' rest - 2 prone (STOP) in totale sono la bellezza di 40 trazioni alla sbarra! cose mai viste! resto scioccato a pensarci!

FLESSIONI DAL RIALZO: (piedi sui gradini credo circa 50cm da terra)
8rip 1' - 7rip 1' - 6rip 1' - 6 rip 1' - 7rip 1' - 8rip 1' (distrutto) totale sono 42 push-up!

BELLISSIMOOOOO!!!

stremato e sudato come non so che cosa!! è stato fantastico!

che cogl... avere la sbarra per trazioni a casa e non usarla quasi mai... pazienza non è mai troppo tardi!