[Diario] La storia di Chambail

[Chambail98]

Lunedí, 06.05.13

Ho fatto:
- Curl inverso 5 x 15

....

[Chambail98]

Mercoledí, 15.05.13

Ok, avevo il compleanno quindi ho fatto una settimana di stop...
A parte che mi sono divertito, ho comprato una banda di resistenza nera.

Oggi veloce veloce, per provarla ho fatto poco, sto pensando di seguire una scheda dato che sto perdendo la voglia.

Ho fatto:
- Curl per spalle (con la banda di resistenza non so come si chiama): 3 x 15 e 3x20
- Alzate laterali (banda di resistenza): 4 x 15
- Aduttori con banda di resistenza
- Quadricipiti con banda di resistenza
- Avambracci con banda (pochissimo): 3x 30 sec di tensione
In tutti gli esercizi 1 min di recupero.

Ho mangiato
Colazione: Yogurt magro con zucchero
Spuntini a scuola: 1 Kinder cioccolato, panino con salame e formaggio
Pranzo: 1 piatto pieno di carne e piselli, riso e yogurt magro
Spuntino: 75 g circa di Tortilla Chips e 1 fetta molto piccola di pane con rosine.
Devo ancora cenare...

Ciao

[Chambail98]

Giovedí, 16.05.13

Oggi ho una nuova scheda, prima la sperimenteró per 1 settimana poi vediamo.

Ho fatto pettorali e tricipiti:
- Piegamenti sulle braccia: 6 x 13
- Piegamenti braccia spartani: 5x5
- Panca piana con banda di resistenza (la prima volta): 5x20 (ho i muscoli a pezzi dopo questo!)

Alimentazione
Colazione: pane interale con nutella
Spuntino a scuola: 1 Kinder cioccolato, 1 panino integrale con prosciutto e formaggio
Pranzo: Pane,cipolle cotte e paprica, ricotta e prezzemolo
Merenda: 2 Pane al latte con nutella
Cena: Pane, patate e zucchini.
Yogurt magro.
Dopo cena: 1 fettona di prosciutto cotto
1 tazza di latte

Poche proteine oggi...
Ciao!

[Chambail98]

Venerdí, 17.05.13

Giornata poco produttiva, avevo dolore muscolare anche alle spalle quindi no spalle. Sono stato con gli amici fuori quindi non ho fatto caso ad alimentazione e allenamento.

Ho fatto:
- Camminato 2/3 ore di seguito
- Curl con banda di resistenza: 5x20

Alimentazione da schifo
Colazione: Pane integrale con nutella, kinder cioccolato
Spuntino: panino di toast con cipolle arrostite, prosciutto e formaggio
Pranzo: Pizza al salame (non grossa,da 375 kcal), 1 cono gelato
Spuntino: 1 cono gelato, hamburger, cioccolato bianco (50 g)
Cena: Tortellini (con carne) e ragú

Domani vediamo se riesco a correre dato che mi sono infortunato alla gamba.

[Chambail98]

Cavolo!
Ho avuto un incendio nel palazzo e non mi sono potuto allenare.
Grazie a dio sono vivo, mi ricominceró ad allenare da domani o quando si calmeranno le acque.
Qui da me fa fredissimo e piove, non appena fa caldo riinizieró a nuotare finalemente!!!


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[Chambail98]

Ciao! Ok ho ricominciato.
Ho fatto:
- Leg curl con banda di resistenza: 5x10
- Alzate dei piedi (ginocchia toccano il petto) banda di resistenza: 5x15
- Alzate laterali con banda di resistenza: 5x10
- Alzate frontali con banda di resistenza: 4x15 + 2x17

Ho mangiato:
Colazione:1 Tazzone di latte con Nesquik (Vitamin+), pancarrè integrale con nutella
Spuntino: 1 panino con 3 pezzi di salame
Pranzo: 2 Baguettes, Kinder cioccolato
Merenda: 100g di una torta (340 kcal/100 g)
Cena: Pizza al salame (350 kcal solo) e altri 100 g di quella torta
Lo so ho mangiato male ma in questi giorni ho mangiato bene.

[Chambail98]

Ok, oggi poco allenamento per scuola fino a tardi.
Ho fatto:
- Squat jump (1' recupero): 4x7
- Quadricipiti e hip flexors con banda di resistenza (non so come si chiama l'esercizio): 6x15 secondi recupero 15''
- Squat jump: 3x10

Squat jump li ho fatti senza le mani dietro la nucca e ho saltato bassino...

Alimentazione
Colazione: Tazzone di latte con Nesquik (vitamin+), pancarrè integrale con nutella
Spuntini a scuola: 1 muffin, 1 kinder cioccolato e 1 panino con formaggio e prosciutto
Pranzo: Riso basmati (1 piattone) con carne di pollo, yogurt con ceci
Merenda: la torta di ieri (100 g) e 7-8 grissini col sale con 1 minicucchiaio di nutella
Cena: Zuppa e maggie (350 kcal circa), 1 banana

Ciao

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[Goldenboy87]

Ok, oggi poco allenamento per scuola fino a tardi.
Ho fatto:
- Squat jump (1' recupero): 4x7
- Quadricipiti e hip flexors con banda di resistenza (non so come si chiama l'esercizio): 6x15 secondi recupero 15''
- Squat jump: 3x10

Squat jump li ho fatti senza le mani dietro la nucca e ho saltato bassino...

Alimentazione
Colazione: Tazzone di latte con Nesquik (vitamin+), pancarrè integrale con nutella
Spuntini a scuola: 1 muffin, 1 kinder cioccolato e 1 panino con formaggio e prosciutto
Pranzo: Riso basmati (1 piattone) con carne di pollo, yogurt con ceci
Merenda: la torta di ieri (100 g) e 7-8 grissini col sale con 1 minicucchiaio di nutella
Cena: Zuppa e maggie (350 kcal circa), 1 banana

Ciao

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Mercoledi gambe day...ma le proteine a cena? cerca di eliminare un pò di schifezze ,merendine e kinder vari...

[Chambail98]

Mercoledi gambe day...ma le proteine a cena? cerca di eliminare un pò di schifezze ,merendine e kinder vari...

Gli altri giorni non ho tempo.
Si cercheró di elleminarli, al posto dei kinder prendo delle barrette di cerali, vanno bene secondo voi?
Oggi disastro comunque con il cibo.
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Giovedí, 30.05.2013

Ho fatto:
Piegamenti sulle braccia: 5x15 rec. 1'
Distensioni su panca piana con banda di resistenza: 5x15 rec. 45''
Piegamenti sulle braccia con i piedi appoggiati sulla panca: 3x15 rec 1'

Curl bicipiti: 5x15 rec. 45''

Alimentazione, disastro totale!
Colazione: 2 panini al latte (piccoli) col salame, latte e nesquik
Spuntino: grissini con nutella
Pranzo: 4 crocchette di pesce impanato con ketchup e maionese, 2 Pagnotte di pane
Cena: 2 panini al salame, 2 uova bollite
Dopocena: 2 banane


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[Chambail98]

Lunedí, 03.06.13

Giornata poco allenante, ma ho fatto tanto:
- Piegamenti sulle braccia:4x15 rec. 1'
- Piegamenti sulle braccia con piedi su panca: 3x15 rec. 1'
- Panca piana con banda di resistenza: 5x13 rec. 45''
- Curl: 5x15 rec. 45''
- Curl teso con banda di resistenza: 5x15'' rec. 20''
- Curl avambracci teso con banda di resistenza: 6x15'' rec. 20''

Le flessioni fatte malissimo, abbasso le ripetizioni ma le faccio meglio dalla prossima volta.

Alimentazione
Colazione: 1 pancarrè integrale con nutella, 1 tazza di latte con nesquik e 1 banana.
Spuntino:1 panino con salame e formaggio, 1 kinder
Pranzo: 2 Frittate d'uovo con peperoncini e cipolle con pane
Merenda: 2 panini con prosciutto crudo sgrassato, 1 biscotto al cioccolato (122 kcal)
Cena: 2 piatti di maggie al pollo
Dopocena: 1 tazza di latte con nesquik e 2 biscotti al cioccolato

[Chambail98]

Martedí, 04.06.2013

Ho fatto:
Aduttori con banda di resistenza: 6x10 rec. 10''
Passi laterali (aduttori) con banda di resistenza: 6x6 rec. 15''
Leg curl: 5x15 rec. 15''
Leg curl banda di resistenza tesa: 6x10 secondi rec. 5''

Colazione: Pancarrè con nutella
Spuntino: Panino con prosciutto crudo sgrassato e formaggio
Pranzo: Toast con insalata di pomodori,cipolle, prezzemolo e peperoni, crocchette di pesce impanato con ketchup e maionese
1 Budino alla fragola
Merenda: stecchini (salati) con nutella, 1 banana e 2 budini alla fragola
Cena: 2 panini con prosciutto crudo sgrassato e formaggio, tè verde

Alimentazione è stata pessima e non ho allenato le spalle.

[Chambail98]

Mercoledí, 05.06.13

- Squat jump: 6x9 rec. 1'
- Leg extension con banda di resistenza (fatto molto male): 3x7
- Tigh Flexors e quadricipiti con banda di resistenza: 6x15'' rec. 15''
- Sit ups: 5x15 rec. 15''
- Elevazione delle gambe a pancia in giú (lombari): 5x10 rec. 30''


Colazione: Pancarrè integrale con nutella, 1 tazzone di latte con nesquik
Spuntino: 40g Tortilla chips, 30-40g torta alla fragola (200 kcal circa)
Pranzo: Insalata di lattuga, Carne (4 pezzi) e pane
Merenda: 70-80 g Pringles
Cena: 2 uova bollite (giá mangiato troppo)
Dopo-cena: 1 Tazzone di latte
Troppe patatine, domani faccio il bravo e niente snacks o fast food!

Non posso correre a causa di un dolore alla gamba, andró dal dottore domani...