[Diario] La storia di Chambail

[Chambail98]

Ok, oggi poco allenamento per scuola fino a tardi.
Ho fatto:
- Squat jump (1' recupero): 4x7
- Quadricipiti e hip flexors con banda di resistenza (non so come si chiama l'esercizio): 6x15 secondi recupero 15''
- Squat jump: 3x10

Squat jump li ho fatti senza le mani dietro la nucca e ho saltato bassino...

Alimentazione
Colazione: Tazzone di latte con Nesquik (vitamin+), pancarrè integrale con nutella
Spuntini a scuola: 1 muffin, 1 kinder cioccolato e 1 panino con formaggio e prosciutto
Pranzo: Riso basmati (1 piattone) con carne di pollo, yogurt con ceci
Merenda: la torta di ieri (100 g) e 7-8 grissini col sale con 1 minicucchiaio di nutella
Cena: Zuppa e maggie (350 kcal circa), 1 banana

Ciao

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[Goldenboy87]

Ok, oggi poco allenamento per scuola fino a tardi.
Ho fatto:
- Squat jump (1' recupero): 4x7
- Quadricipiti e hip flexors con banda di resistenza (non so come si chiama l'esercizio): 6x15 secondi recupero 15''
- Squat jump: 3x10

Squat jump li ho fatti senza le mani dietro la nucca e ho saltato bassino...

Alimentazione
Colazione: Tazzone di latte con Nesquik (vitamin+), pancarrè integrale con nutella
Spuntini a scuola: 1 muffin, 1 kinder cioccolato e 1 panino con formaggio e prosciutto
Pranzo: Riso basmati (1 piattone) con carne di pollo, yogurt con ceci
Merenda: la torta di ieri (100 g) e 7-8 grissini col sale con 1 minicucchiaio di nutella
Cena: Zuppa e maggie (350 kcal circa), 1 banana

Ciao

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Mercoledi gambe day...ma le proteine a cena? cerca di eliminare un pò di schifezze ,merendine e kinder vari...

[Chambail98]

Mercoledi gambe day...ma le proteine a cena? cerca di eliminare un pò di schifezze ,merendine e kinder vari...

Gli altri giorni non ho tempo.
Si cercheró di elleminarli, al posto dei kinder prendo delle barrette di cerali, vanno bene secondo voi?
Oggi disastro comunque con il cibo.
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Giovedí, 30.05.2013

Ho fatto:
Piegamenti sulle braccia: 5x15 rec. 1'
Distensioni su panca piana con banda di resistenza: 5x15 rec. 45''
Piegamenti sulle braccia con i piedi appoggiati sulla panca: 3x15 rec 1'

Curl bicipiti: 5x15 rec. 45''

Alimentazione, disastro totale!
Colazione: 2 panini al latte (piccoli) col salame, latte e nesquik
Spuntino: grissini con nutella
Pranzo: 4 crocchette di pesce impanato con ketchup e maionese, 2 Pagnotte di pane
Cena: 2 panini al salame, 2 uova bollite
Dopocena: 2 banane


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