[Diario] La storia di Chambail

[Goldenboy87]

Ok, oggi poco allenamento per scuola fino a tardi.
Ho fatto:
- Squat jump (1' recupero): 4x7
- Quadricipiti e hip flexors con banda di resistenza (non so come si chiama l'esercizio): 6x15 secondi recupero 15''
- Squat jump: 3x10

Squat jump li ho fatti senza le mani dietro la nucca e ho saltato bassino...

Alimentazione
Colazione: Tazzone di latte con Nesquik (vitamin+), pancarrè integrale con nutella
Spuntini a scuola: 1 muffin, 1 kinder cioccolato e 1 panino con formaggio e prosciutto
Pranzo: Riso basmati (1 piattone) con carne di pollo, yogurt con ceci
Merenda: la torta di ieri (100 g) e 7-8 grissini col sale con 1 minicucchiaio di nutella
Cena: Zuppa e maggie (350 kcal circa), 1 banana

Ciao

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Mercoledi gambe day...ma le proteine a cena? cerca di eliminare un pò di schifezze ,merendine e kinder vari...