16 Anni, Dont want to die mirin

[Kodrvich]

Salve a tutti, sono Giovanni e sono un ragazzo carico di aspirazioni e volontà, ma mancante di metodo e conoscenze, inizialmente volevo far palestra per essere più attraente per le ragazze, ma dopo già 3 settimane ho deciso che voglio raggiungere il cosiddetto livello di "Aestethics" non importa quanto dovrò faticare, devo almeno provarci.
Non so se sia possibile raggiungere i livelli di Zyzz senza prendere cazzate (scusate i termini) ma proviamo a riuscirci insieme...
La molla è scattata il 14 agosto, sono quello tutto a sinistra, da quel giorno andando tutti i giorni al mare ho generalmente nuotato e fatto molte distanze a piedi, ero partito che ero 1.78 98kg


Allegato 11735

Ai primi di settembre ero qualcosa come 94 o 92 kg, poi questa è una foto del 3 ottobre, 1.79 x 87kg
http://imageshack.us/a/img515/5077/img1759sp.jpg

Non posso dire che la fase di disperazione è passata, faccio ancora schifo (almeno a me stesso)
Però già è un piccolo miglioramento credo, come scheda in palestra ho fatto una cosa tipo così
3 volte a settimana: Esercizio | Tempo | Serie | Ripetizioni | Recupero
Tappeto 10 minuti
Bike 8 minuti
Voltabraccia con elastico - 3 | 15 15 15 | 30''
Squadra mezieres 90° 3 min | 3 | 1 | 1'
Stretch quadricipite 30'' per gamba | - | - | 30''
-
Chestpress - | 3 | 15 15 15 | 30''
Rematore manubrio : - | 3 | 15 15 15 | 30''
Shoulder press manubri 3 | 15 15 15 | 30'' :
Crunch - 3 | 15 15 15 | 1'
Squat 3 | 20 20 20 | 1' : Questo all'inizio non riuscivo proprio a farlo, ora arrivo a 15 15 15, ma perdo facilmente l'equilibrio (ora mi trovo meglio a prendere 4-6kg e a fare 3 ripetizioni di questo http://www.menshealth.it/var/menshea...ge_gallery.jpg)
Glidex 8 minuti
Squadra mezieres decupito supino


Col tempo su consigli di amici e istruttore ho cambiato alcune cose...
All'inizio faccio solo 5 minuti di corsa sul tappeto, e il resto del cardio lo sposto tutto alla fine quanto più e possibile farlo... Gli strech all'inizio li faccio però solo 2 serie perchè non posso stare sempre 2 ore in palestra...
Di chest press ora faccio 50 kg 15 13 12
Rematore 12 kg 12 12 10
shoulder press manubri 10 kg 14 12 10
Crunch 20 18 18

E poi il sabato che da noi è libero (non c'è l'istruttore) faccio una scheda che mi ha consigliato un mio amico (perchè mi ero stufato di fare 3 allenamenti settimanali, faccio lunedi mercoledì e venerdì)
Tappeto 5 min
Leg press 80kg 15 15 12
Bilanciere su piana 4x8-10 20 kg
Rematore manubri 3x12 12 kg
Shoulder press 2x12 10 kg
Lat machine 2x12 35 kg
Chestpress 2 15 12 50 kg
Curl manubri 3x15 10kg-8 8kg-12 6kg-10
Crunch 3x15
Tappeto 5 min

Non penso di andare in overtraining, comunque lunedì mi cambia la scheda l'istruttore, poi posto anche quella.
Comunque il braccio sinistro è troppo debole rispetto al destro, sto iniziando a fare esercizi come curl o rematore partendo dal sinistro e quando cambio mano faccio fermare il destro alle stesse ripetizioni del sinistro anche se potrei continuare... è un buon metodo per bilanciare le 2 braccia?
Come dieta aspetto la nuova scheda per rivolgermi a un nutrizionista, generalmente ho eliminato i carboidrati: esempio di pranzo
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.n...66709698_n.jpg

La sera 2 albumi di solito o altra carne. A colazione, quando ho fame e cioè a scuola verso le 10.30, o di sera 1 ora dopo mangio 1 yogurt... faccio bene?

P.S ho complessi di altezza.. vorrei raggiungere gli 1.86 che per me è l'altezza perfetta... mi consigliate una radiografia dell'età ossea? Come posso riuscirci? Cosa devo e cosa non devo fare? Dal lato genetico mio padre è 1.81 e mia madre 1.66.