Only God can judge me!!!

[Tupac 1991]

Giovedì(mattina)

Stacchi da terra

4x4x90% massimale(1RM=134kg) 90%=120kg (Tosti, davvero ma tirati su anche se ho sporcato leggermente la tecnica da quelli perfetti con 113kg, tra poco un video di stamattina). 3-4min.

lento avanti bilanciere

5x7 pesante rest 1 e 30-2 e 30

1x7x48kg
1x7x58kg
1x7x62kg
1x7x64kg
1x5x68kg(a cedimento e fatti solo cinque, devastanti!!!)

alzate laterali leggere 3x10x10kg+10kg rest 1-1e30



Deltoidi posteriori ai cavi rest 1 minuto(leggerlo) rest 1

2x10x15kg+15kg

Rematore manubrio

4x8 pesante rest 1e 30-2

1x8x30kg+30kg
1x8x34+34
2x8x40+40


Integrazione:

5 cps dominator strong matrix olimp nutrition(creatina) 40 minuti pre wo +10 ml liquid bcaa
20 ml liquid bcaa post wo

[Tupac 1991]

Niente video, quì non sono supportati gli mp4, lo devo prima trasformare.

[nik2]

Complimentissimi per il lento avanti. Quei pesi io li vedo col binocolo.

[Tupac 1991]

Complimentissimi per il lento avanti. Quei pesi io li vedo col binocolo.

Lo so sono tutto strano, ma la panca è bassa.

[Tupac 1991]

Ricapitolazione della settimana:


Lunedì(Mattina.Giornata di forte spavento.Tra le note lo stacco dalla creatina e l'aggiunta di un fin troppo potente stimolatore, il Napalm della FA) Sono stato malissimo, ho avuto tachicardia, giramenti di testa, formicolii, tremori e dispnea, sembravo che avevo tirato, mamma mia che esperienza bruttissima.

5 min tapis roulant

riscaldamento asta ed extrarotatori(15 reps no cedimento)

Squat:

3x3x95% massimale(1RM=95 kg) 95%= 90 kg rest 4 prime due serie come niente, sembravo dopato, la terza l'ho sentita di più.

panca:

6x2x80 per cento rest 1 min (1RM=82) 90%( non sottostimato 80%=66kg) fermo al petto(aria).

trazioni presa supina
5x8 rest 1 e 30-2 .
1x8xBW(se tiravo un pò di più spiccavo il volo)
1x8xBW+5kg
1x7xBW+10kg
1x7xBW+12kg
1x7xBW+15kg(potevo mettere anche 20 forse, ma per paura della tachicardia non l'ho fatto)

Dip tra due panche BW+20kg fermo in basso 3x10(potevo farne 4, ma ho smesso per la tachicardia)


Integrazione:

10ml liquid Bcaa Biotech
1 scoop(10gr)Xtreme Napalm precontest FA(per ora non lo farò mai più, ne prenderò metà con un sacco di acqua, non posso mica stare male). In compenso, pump superbo, quasi irreale, a fine wo ero il doppio.
20 ml liquid BCAA Biotech post wo

[Tupac 1991]

Mercoledì

panca

3x3x78kg(95% leggermente sovrastimato per eccesso, tosto davvero ma sono salite tutte!!!
squat

6x2x76(80%) rest 1 con fermo in basso.(leggeri)

Trazioni prone leggere 3x10xBW rest 1e30(ancora tostine sulle alte reps)


Curl manubri alternato stripping 1x7+7+7(12kg+10kg+7kg; quasi senza cheating!) rest 1 e mezzo-2
2x7+7+7(12+10+8,cheating più pronunciato!)

croci panca piana(ho voluto fare un pò di volume) rest 1

2x10x16+16(leggere)
1x10x18+18(così così)
Crunch su panca declinata 3 serie con sovraccarichi 10kg/10kg/15kg.

Integrazione:

1/2 scoop Napalm(l'ho sentito un pò poco, ma l'ho sentito, niente formicolii da beta alanina ma soprattutto stavo bene)
30ml liquid bcaa post wo

[Tupac 1991]

Venerdì(mattina)

Stacchi da terra

3x3x95% massimale(1RM=134kg) 95%=127kg (Tosti, davvero ma tirati su anche se ho sporcato leggermente la tecnica da quelli perfetti con 113kg) 3-4min.

lento avanti bilanciere(superbo)

5x7 pesante rest 1 e 30-2 e 30

1x7x48kg
1x7x58kg
1x7x62kg
1x7x68kg
1x6x70kg(a cedimento, miglioramento cavolo che potenza oggi, l'ultima però ho ceduto)
alzate laterali leggere 1x10x10kg+10kg rest 1-1e30
2x10x12+12(così così, un leggero cheating)


Deltoidi posteriori ai cavi rest 1 minuto(leggerlo) rest 1
Nada, ero stanco

Rematore manubrio

4x10 pesante rest 1e 30-2

1x10x32kg+32kg
1x10x34+34
1x10x40+40(stanco, sporchini e a cedimento)


Integrazione:

1 scoop Napalm(sentito formicolio e la potenza anche, buon pump)
30ml liquid bcaa post wo

[Tupac 1991]

Ricapitolazione della settimana:


Lunedì(Mattina).5 min tapis roulant


Squat:

2x2x100% massimale(1RM=95 kg) )95kg rest 4 Fatte con relativa tranquillità, chissa come è schizzato il massimale, non vedo l'ora del test XD.

panca:

6x2x80 per cento rest 1 min (1RM=82) 90%( non sottostimato 80%=66kg) fermo al petto.

trazioni presa prona
5x7 rest 1 e 30-2 .
1x7xBW
2x7xBW+5kg
2x7xBW+10kg(a cedimento e non bellissime, l'ultima solo 5 reps)


Dip tra due panche BW+20kg fermo in basso 3x10(l'ultima 9 a cedimento)


Integrazione:

1 scoop(10gr)Xtreme Napalm precontest FA. Solito pump assurdo.
30 ml liquid BCAA Biotech post wo

[Tupac 1991]

Martedì(sera, molto stanco e spossato)

panca

2x2x82kg(100% A cedimento e con il rischio di fallimento purtroppo, la stanchezza di due giorni intensi di fila e il moco sonno si sono fatti sentire.)

squat

6x2x76(80%) rest 1 con fermo in basso.(leggeri)

Trazioni supine leggere 3x10xBW rest 1-1e30(un pò dure, purtroppo sta csavolo di stanchezza, l'ultima addirittura a cedimento)

Curl panca scott bilanciere ez presa stretta 3x10x32kg rest1-1e30(non pesanti ma dopo l'ultima ho avuto giramenti di testa, non è stata giornata di allenamento, ora riposo, rriposo, riposo, mi sa che sono andato in overtraining)

croci panca piana rest 1 Nada

Crunch su panca declinata 3 serie con sovraccarichi 10kg/10kg/15kg. Nada

Integrazione:

1 scoop Napalm30ml liquid bcaa post wo

[Tupac 1991]

Evviva, ora l'influenza mi abbatte, febbre altissima, nottata e vomitata. Risultato non posso completare il ciclo russo agli stacchi dato che appena mi riprendo con l'influenza ci devo dare sotto con l'esame, altrimenti i miei mi tagliano i viveri. Cavolo ho paura che si sfalsa tutto, ho già perso un kilo.

[Tetsujin]

Nooo proprio prima dei massimali! Mi spiace vabbe dai, prendila come una settimana di scarico

[Tupac 1991]

Nooo proprio prima dei massimali! Mi spiace vabbe dai, prendila come una settimana di scarico

Già almeno, ora penso di fare ricondizionamento prima dei massimali.

[nik2]

Per consolarti, mal comune....Stavo facendo anch'io un ciclo di forza (copiato da Tetsujn) e ho dovuto stare fermo 7 giorni (avevo appena fatto il 6x6 di squat all'80%) Giovedì ho ripreso (stacco Ed Coan Phillipi) e domani tenterò il 6x6 di panca, ma mi sento un po' una caccola, non so se ce la farò. Ciao.

[Tupac 1991]

Per consolarti, mal comune....Stavo facendo anch'io un ciclo di forza (copiato da Tetsujn) e ho dovuto stare fermo 7 giorni (avevo appena fatto il 6x6 di squat all'80%) Giovedì ho ripreso (stacco Ed Coan Phillipi) e domani tenterò il 6x6 di panca, ma mi sento un po' una caccola, non so se ce la farò. Ciao.

è stato un brutto colpo ma voglio tornare più forte di prima e non vedo l'ora di polverizzare i miei PR, soprattutto lo squat penso che il massimale sia salito moltissimo, vista la relativa facilità del 2x2x100%.

[Tupac 1991]

Piccolo wo casalingo, senza pesi, in quanto non li posseggo, giusto perchè non riesco a stare senza "pump":

Piegamenti sulle braccia 4x20 rest 1 minuto. (l'ultima a cedimeto, pump superbo).

dip alle panche(nel mio caso una sedia anche stretta e il computer come poggiapiedi, non pensate a male). 4x10 fermo in baso 2". (l'ultima ne avrò fatte dalle 12 alle 15 bo ho perso il conto, ottimo pump).

P.s. Inutile lo so ma non ce la facevo a stare fermo, specialmente dopo l'influenza debilitante, mi sentivo secco in sti giorni anche se ho perso solo un kg.