Nuova dieta

**baba** · 29-02-2004, 06:08 PM

perfetto alex ma quando dici in fase di pompaggio di non tenere troppo alti i grassi cosa intendi?cioè come definiresti alti i grassi prendi la mia dieta e quella di fede ad esempio..6 cucchiai di olio li ritieni troppi in fase di pompaggio? cioè io potrei dire ma è un esempio x' sono agli inizi:
6 cucc di olio sono una base quindi in fase di forza se voglio posso aumentarli tenendo i carbo ad un livello normale,in fase di pomp tengo i 6 e aumento i carbo fino al livello ottimale che posso valutare solo tramite l'allenamento abbinato all dieta,in fase di intensità posso abbassare i carbo sotto al livello usato in fase di forza alzando i grassi.ci siamo più o meno?ora se prendi la mia dieta e aggiungi il 1/2 cucchiaio di olio a cena la potresti definire una sorta di dieta da fase di forza?in quella di pompaggio potrei aggiungere un pò di carbo,in quella di intensità li ridurrei e aggiungerei dei grassi...

**FDG** · 29-02-2004, 06:32 PM

Originally posted by 4ca
si infatti sarebbe una scelta sensata, pero si dovrebbe sempre vedere la risposta, sai anche perche?
perche piu o meno tutti arriviamo da un concetto di dieta a grassi bassissimi, e percio il piu delle volte dobbiamo insistere un po prima di ottenere una vera e proprio reazione del nostro sistema, come se gli si dovesse insegnare come usufruire di grassi, poi noi che con la pasta siamo cresciuti in maniera piuttosto diversa, dovremmo avere un po piu di pazienza e nn allarmarci durante i primi periodi

Beh questo post mi spinge a tentare delle variazioni più a lungo termine...provai qualche tempo fa a sostituire gradualmente i carbo con i grassi, ma nel breve termine notai risultati davvero pessimi...probabilmente dovevo pazientare maggiormente

**FedeBuilder** · 29-02-2004, 08:11 PM

A me 1 dubbio ke è rimasto è quello del tipo d grassi,cioè se trarre tutta la quota lipidica da grassi insaturi oppure aggiungere anke 1 fonte d grassi saturi al giorno cm il tuorlo..

**FedeBuilder** · 29-02-2004, 08:59 PM

Gradito anke il parere d Gio in merito

**Gio** · 29-02-2004, 09:14 PM

Originally posted by FDG
Beh questo post mi spinge a tentare delle variazioni più a lungo termine...provai qualche tempo fa a sostituire gradualmente i carbo con i grassi, ma nel breve termine notai risultati davvero pessimi...probabilmente dovevo pazientare maggiormente

io invece ho avuto buone risposte da questo tipo di variazione, anche se è stata molto lieve

**4ca** · 29-02-2004, 09:32 PM

Originally posted by FDG
Beh questo post mi spinge a tentare delle variazioni più a lungo termine...provai qualche tempo fa a sostituire gradualmente i carbo con i grassi, ma nel breve termine notai risultati davvero pessimi...probabilmente dovevo pazientare maggiormente

si infatti era accaduto anche a me, e siccome la maggiorparte dei test li facevo in previsione di gare il timore di portare il tutto troppo vicino all'irrepoarabile mi faceva desistere, fuori da appuntametni come gare mi ha fatto agire con piu tranquilita e scoprire che quando cominciava l'adattamento il risultato poteva essere strabiliante, e cosi anche per i ragazzi che preparavo, percio e bastato solamente allungare i empi (cominciare prima).
lo stesso vale per i cibi a indice glcemico alto, infatti il sistema ha un adattamento e una risposta positiva alle alte secrezioni d'insulina, bisogna solo avere l'accortezza di aspettare e imparare a usufruire, insomma resta valida la solita regola:imparare SI, evitare NO.

**Gio** · 29-02-2004, 10:45 PM

Originally posted by Gio
allora qualcosina inizio a capirci...bene.. ok anche per il discorso della pazienza ehehe pròverò a pensare a qualche modifica per la fase di intensità...però mi sorge un'altra domanda, queste variazioni....all'inizio meglio farle a Kcal costanti petr semplificarci un pò la vita e vedere effettivamente come reagiamo alle diverse percentuali tra macronutrienti ?

Alex rigiro la domanda in questa pagina

**4ca** · 29-02-2004, 11:45 PM

allora qualcosina inizio a capirci...bene.. ok anche per il discorso della pazienza ehehe pròverò a pensare a qualche modifica per la fase di intensità...però mi sorge un'altra domanda, queste variazioni....all'inizio meglio farle a Kcal costanti petr semplificarci un pò la vita e vedere effettivamente come reagiamo alle diverse percentuali tra macronutrienti ?

di solito si si cerca di fare mantenendo le clorie invariate anche perche modificando quelle si puo ottenere altro e mantendendo invariate le proporzioni, mentre cosi si cerca di ottenere un risultato variando proprio le proporzioni e mantenendo le calorie costanti ....................... si riesce ad intravedere l'immensa varieta su cui si puo contare prima di sceglere integratpori o farmaci?
capisci perche mi viene da ridere se uno scrive: la mia alimentazione e a posto, o la mia dieta era calibraa o altro che lascia intendere che la scelta dell'integrazione o altro era giustificatissima, per non parlare poi di quelli che pensano cosi riguardo l'allenaemnto, ma poi se lo scrivi o gli viene il mal di testa e nn postano piu o ti accusano di credere di essere l'onnipotente sceso dal paradiso, e tutto perche?
perche hanno un paio di libretti di guru e un gruppetto di amici della palestra sotto casa che...................................conoscono la grammatica e sintassi

**FedeBuilder** · 01-03-2004, 03:35 AM

Alex m puoi risp x favore??grazie

**baba** · 01-03-2004, 10:34 AM

ok quindi alex dici che se con il mio apporto calorico pian piano sto miglior potre nella fase di forza ad apporto calorico costante variare il rapporto e questo vale x tutto il programma così da valutare a parità di kcal sia cosa comporta il diverso allenamanto e la diversa proporz tra macronutrienti.

sorge xò una domanda tu dici che ci vuole adattamento x' arrivando con un corpo abituato a bruciare carbo probab almeno all'iniz il corpo farà faticaa bruc carbo?se si proprio x il discorso di tenere le calorie costanti se il nostro fabbisogno e di tot calorie e noi gli diamo quelle tot calorie e non di + forse dovremmo riuscire a minimizzare l'accumulo di grassi no?
ma il problema è che si è detto che è in fase di intensità e forza che un incremento della % di grassi trova una sua giustificazione,queste fasi però solitamente sono brevi non c'è quindi il rischio di non fare in tempo a trarre tutti i benefici dall'incremento di grassi?

sul discorso di fede che dici?rientrano i grassi saturi anche in questo discorso o comunque tu li limiti e lo fai anche in queste fasi del progr in cui aumenti i grassi?e da quali fonti trai un pò di grassi insaturi solo la carne rossa?vedi il manzo che poi hai detto che ha delle parti abbastanza magre?..

**FedeBuilder** · 01-03-2004, 10:43 AM

Io personalmente mangio carne rossa 2-3 volte a settimana,del vitellone magro

**diste18** · 01-03-2004, 11:57 AM

ma nel periodo pro-grassi inseriresti delle ricariche di carbo?

se si ogni quanto?

**FedeBuilder** · 01-03-2004, 12:32 PM

Stiamo facendo un pò d casino finiamo cn l'andare fuori 3d

**fabio83** · 01-03-2004, 12:44 PM

fede se vuoi papparti un tuorlo alla mattina va bene..a mio tempo chiesi un parere sulla qualità di 'sti grassi e 4ca mi sembra che mi disse che andavano bene(magari prova a fare un search).Cmq i grassi saturi penso che se anche li togli completamente non dovrebbero esserci problemi..anzi dovrebbe essere meglio,o no?