mettere massa senza sporcarsi troppo

**belfisico** · 26-09-2010, 02:18 PM

scusatemi ritornando alla mia dieta ho sistemato in questo modo che ne dite?

col ore 8.00

3 albumi grossi
50 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi una volta a settimana latte 200 ml p.s
15 gr noci

spuntino ore 11.00

40 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
6 noci
insalata verde e pomodori.
un frutto

pranzo ore 13.00

olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,pomodori ecc non mais e non fagioli
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
80 gr di pasta integrale
15 gr arachidi

merenda 16.00
4 wasa integrali
80gr tonno naturlae/ tacchino
6 arachidi
un frutto

prima di allenarmi 18.00

proteine ad altoscambio ionico whey isolate / 3 albumi
una banana matura

cena 20.30

80 gr sgombro/sardine
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali

prenanna 4 cucchiai di fiocchi di latte

**Andre84** · 26-09-2010, 02:20 PM

6.9 plicometrico e 4.0 tramite esame di impedenziometria
ti riporto il report:
pliche tot mm 018
eccesso di grasso 00.0kg
eccesso di acqua 01.0kg
fabbisogno calorico Kcal/die 2505
acqua extracellulare 44.7%
massa cellulare BCM 45.1%
Acqua totale TBW 75.2%
Massa magra FFM 96.0%
Massa grassa FM 04.0%

Si chiama analyzer B.C

Con il plicometro arrivo a 6.9% perche nelle gambe e nella fascia ombelicale ho il 7 pettorale 4 e tricipite 3
ciaociao

**belfisico** · 26-09-2010, 02:26 PM

grazie lo proverò a vedere in farmacia, per la dieta qualche consiglio?

**eraser** · 26-09-2010, 05:38 PM

Originariamente Scritto da Andre84

Con il plicometro arrivo a 6.9% .........

non mi dispiace assolutamente se sei al 6,9 %, ci mancherebbe...............ma ricorda che con questa percentuale si vedono le vene sugli addominali.......

**Andre84** · 26-09-2010, 06:23 PM

A me la tua dieta nn dispiace
prova a fare una settimana cosi e la settimana dopo aumentando un po le dosi e cosi via (nn esagerando)
a me il mio allenatore mi ha consigliato la ricotta prima di andare a letto...è vero che è un po piu grassa ma è ricca di ramificati
PS la mia dieta dove devo metterla che nn ci capisco nulla??hihihihih
ciaociao

PS ma nn ti senti appesantito a mangiare una banana e proteine prima di andare in palestra??io se fossi in te farei uno spuntino alle 5 e poi visto che andrai in palestra alle 6.30 e uscirai alle 8 suppongo farei subito la cena
le proteine piuttosto prendile a colazione e metti gli albumi prima di andare a nanna
e poi visto che ceni dopo palestra assumerei piu carbo

**joeray** · 26-09-2010, 08:07 PM

Seppur vero che la frutta secca fa bene ( avendo anche grassi buoni)è pur vero che ne assumi troppa.Son sempre grassi;e non del tutto insaturi o poliinsaturi...

**belfisico** · 26-09-2010, 10:30 PM

buona sera a tutti la merenda e alle 16.00 non potrei fare uno spuntino alle 17.00 infatti alle 18.30 prima di andare in palestra faccio il pre wo, la banana non la ho ancora provata la devo provare,
si le noci è vero che sono grassi ma non penso che 6 nopci al mattino di spuntino e 6 a merenda dia rachidi possano far ingrassare giusto?

poi sto facendo un espserimento su di me sto cercando di mangiare più grassi per vedere se riesco a mettere massa pulita, ora i dati sono questi con la mia dieta attuale:

sono a 99 gr di grassi carbo 124 proteine 140

se avete altri consigli per sistemare la mia dieta in meglio vi ringrazio

**Andre84** · 27-09-2010, 12:27 AM

quello che volevo dire io è che se mangi le proteine appena prima di andare in palestra avrai il sangue occupato per digerire (e in piu io a stomaco pieno nn ci tiro)
ciaociao

**belfisico** · 27-09-2010, 08:54 AM

buon giorno a tuitti io faccio merenda alle 16.00 e mi alleno alle 18.30 non avrò gia smaltito le proteine della merenda?

**Andre84** · 27-09-2010, 12:56 PM

be allora cambia quello che hai scritto perche sembra che alle 16.0 mangi 80 gr di tonno e alle 18 prendi le proteine

**belfisico** · 27-09-2010, 02:32 PM

si infatti

merenda 16.00
4 wasa integrali
80gr tonno naturlae/ tacchino
6 arachidi
un frutto

sono 80 gr di tonno

e alle 18.00

proteine ad altoscambio ionico whey isolate / 3 albumi
una banana matura

**Andre84** · 27-09-2010, 05:56 PM

Appunto quindi vuol dire che mangi 30 min prima di andare in palestra
secondo me passa troppo poco spazio di tempo
prova a sentire anche da altri ma di solito deve passare 1 / 1.5 ore....è per quello che ti dicevo di fare un'unico spuntino alle 5
ciaociao

**belfisico** · 27-09-2010, 09:09 PM

buona sera quindi direste alle 17.00 di prendere le whey isolate i bcaa e la banana?

**belfisico** · 28-09-2010, 11:54 AM

buon giorno a tutti oggi con la bilancia presa all lidl

pesavo 74 kg con un bf di 11,1

invece l'atra della farmacia della sanatek pesavo 75.2

con 19,5 di bf

non capisco come mettere massa a sto punto

sono sempr eli col peso, help me please