MAV - djdo VS forza!

[giube]

scusate... dopo le sett successive all'mav quel è il programma...?grazie

[giube]

meglio un allenamento di 4 giorni o 3???

potete postarmi un allenemaneto definitivo perche nn sto capendo molto
come funziona l'MAV l'ho capito..ma il dopo com'é??!graziee

[giube]

ho trovato questo---come lo vedete??? Programma di allenamento per il
Powerlifting
Barney Groves modificato
10 settimane
SETTIMANE 1-2-3-4-5
Allenamento A
Squat 1x 5 55% -5 60% -5 65% -5 70% -5 75%
Pressa 5x 10+10
Affondi con manubri 4x 8
Leg curl 5x 12
Allenamento B
Panca 1x 5 55% -5 60% -5 65% -5 70% -5 75%
Rematore con bilanciere 4x 8
Lat machine al petto+sbarra guidata 4x 15+8+8
Curl con manubri classici + curl a martello 3x 12+12
Addominali 4 serie
Allenamento C
Stacco 1x 5 55% -5 60% -5 65% -5 70% -5 75%
Hiperextension 3x 15
Pressa + leg extension 4x 15+15
Leg curl 4x 8
Box squat 8x2 60%
Allenamento D (facoltativo)
Panca presa stretta 4x 8
Aperture con manubri + apertura con manubri busto 90° 3x 12+12
Strugh con manubri o bilanciere 6x12
Collo 4x 10
SETTIMANE 6-7-8
Allenamento A
Squat 1x 3 85% -3 90% -3 95%
Pressa + affondi 4x 6+10
Mezzi stacchi alla rumena 4x 12
Leg curl 4x 10
Allenamento B
Panca 1x 3 85% -3 90% -3 95%
Rematore + lat al petto convergente 3x 8+15
Sbarra guidata + pulley stretto 3x (6+6+6)+12
Curl con bilanciere per bicipiti + curl a martello con manubri 3x 12+15
Addominali 4 serie
Allenamento C
Stacco 1x 3 85% -3 90% -3 95%
Hiperextension 3x 15
Leg extension + pressa 3x (12+12)+8
Mezzi stacchi alla rumena + leg curl 3x 12+12
Box squat 8x 2 60%
Allenamento D (facoltativo)
Panca stretta 5x 8
Distensioni con manubri + strugh con manubri-bilanc. 5x 15+12
Collo 6x 12
SETTIMANE 9-10
Allenamento A
Squat 1x 2 95% -2 100%
Pressa 4x 10
Affondi con manubri 4x8
Leg curl 5x10
Addominali 4 serie
Allenamento B
Panca 1x 2 95% -2 100%
Sbarra guidata 4x 6+6+6
Lat machine convergente 4x12
Curl con manubri da seduto,alternati 4x 12
Addominali 4 serie
Allenamento C
Stacco 1x 2 95% -2 100%
Pressa 3x 15
Leg extension 3x 12+12+12
Mezzi stacchi alla rumena 4x8
Hiperextension 4x15
Allenamento D (facoltativo)
Panca stretta 5x8
Collo + strugh con bilanc.-manubri 6x 8+15

[djdo]

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/

Ah ok, allora pensavo giusto ma meglio non dare niente per scontato Comunque se non ti senti "pronto" puoi partire pure col MAX-75-50, non c'è problema, anzi potrebbe anche essere meglio.

meglio un allenamento di 4 giorni o 3???

potete postarmi un allenemaneto definitivo perche nn sto capendo molto
come funziona l'MAV l'ho capito..ma il dopo com'é??!graziee

Per iniziare si può provare con 3 giorni, ma nessuno vieta di farlo su 4 o anche 5 giorni.

In quell'articolo c'è tutto (pure un esempio di schede), che altro ti seve?
Pure riguardo al post-MAV c'è tanto di trattazione, basta che ti iscrivi al sito e leggi tutto l'articolo

[giube]

sn piu per questa scheda ma le trazioni prone al venerdi da quante serie sono??



Lun
Squat MAV
Panca MAV
Complementare
Panca manubri su inclinata 5x10
Bicipiti con bilanciere 5x5
Addome con sovraccarico 3x10

Mar
Stacchi MAV ( meglio un 5x3 con 80%)
Panca stretta MAV
Trazioni 6x5
Parallele 5x10
Hyper 3x10

Gio
Squat MAV
Panca MAV
Croci 5x10 (leggere solo come stretching sennò sovraccarichi la cuffia, quindi cerca la massima apertura)
Box squat 4x4 70%
Addome

Ven
Stacchi MAV
Lento avanti in piedi MAV
Pressa 5x10
Curl 4x8
Trazioni prone

[djdo]

Secondo me è troppo per iniziare, però fai te.

[giube]

ma fattibile...calcolando che sn abbastanza avanzato per il tempo che faccio palestra posso provare...come stacco sn si 200 di max..squot 160 e panca 120 ora...

[circle69]

per quanto riguarda l'ultima programmazione che hai postato sembra buona e per le trazioni non farti problemi fai un po di serie per un po di ripetizioni regolati in funzione dello stress che ti genera al limite applica la stessa filosofia del mav ovviamente lavorando in questo caso a carico costante (se poi ne riesci a fare 35 a serie magari valuta qualcos altro)
rimane come "verità" che la bontà di un programma si testa in funzione dei propri obbiettivi
se il tuo è migliorare i massimali non c'è cosa migliore che testarli, iniziare il programma, e testarli di nuovo alla fine

[giube]

nell'allenamento che ho postato parla di sbarra guidata e di collo?! quali sarebbero??!

[circle69]

io intendevo questo

Lun
Squat MAV
Panca MAV
Complementare
Panca manubri su inclinata 5x10
Bicipiti con bilanciere 5x5
Addome con sovraccarico 3x10

Mar
Stacchi MAV ( meglio un 5x3 con 80%)
Panca stretta MAV
Trazioni 6x5
Parallele 5x10
Hyper 3x10

Gio
Squat MAV
Panca MAV
Croci 5x10 (leggere solo come stretching sennò sovraccarichi la cuffia, quindi cerca la massima apertura)
Box squat 4x4 70%
Addome

Ven
Stacchi MAV
Lento avanti in piedi MAV
Pressa 5x10
Curl 4x8
Trazioni prone

[giube]

a perfetto..quindi lo uso per 4-5 sett?!

[Mamboo]

un altra cosa che volevo sapere.. magari è data per scontata ma io la chiedo lo stesso
per quanto riguarda i complementari si possono cambiare nel proseguo del ciclo?

[djdo]

Sì certo