Roba Forte's work-out

[RobaForteEh?]

raga ecco i video dei fantastici 3.. mi raccomando.. siate crudeli

stacco, in programma, fatto oggi con carico da allenamento http://www.youtube.com/watch?v=bmrRIZGOxQ4

squat, non in programma, fatto oggi con metà del carico d'allenamento
http://www.youtube.com/watch?v=8zVveK27mBc

panca piana, non in programma, fatto oggi con 15 chili per lato (solitamente faccio 22 kg per lato)
http://www.youtube.com/watch?v=hcx7NwUn7pA


stacco... questa è una prova fatta durante il riscaldamento. consiste nel non far toccare i pesi a terra.. cosa ne pensate??
http://www.youtube.com/watch?v=s9mKk--PxzA

[gael89]

nello squat non arrivi al parallelo, molto male.
panca presa troppo stretta.
stacco: devi partire con il bb attaccato a te, non così distante.

[RobaForteEh?]

il parallelo non è l'angolo tra coscia e terra??

[RobaForteEh?]

stacco: devi partire con il bb attaccato a te, non così distante.

nn capisco!

[RobaForteEh?]

visto che la mia palestra è sprovvista (provvisoriamente) di rack, cosa faccio??

[Wintel]

quoto gael:
nello stacco il bilanciere deve strisciare sulle tibie e tu lo prendi troppo lontano.
nello squat scendi un altro pochino.
nella panca allarga la presa.

per quanto riguarda il rack...c'è il multipower?

[RobaForteEh?]

si ma nn riesco a farlo lì.. esco dal multipower trp indolensito

[RobaForteEh?]

Lunedì 10 05 2010 petto bicipiti addome
panca piana 4x6 44 kg rest 120 sec (presa aggiustata)
panca inclinata manubri 3x8 18 kg rest 60 sec(aumentare forse)
croci panca inclinata 3x12 10kg rest 60 sec
curl bilanciere 4x6 22kg rest 120 sec
curl zootman 3x10 8 kg rest 60 sec
curl singolo alla scott 3x12 6 kg no rest

[RobaForteEh?]

Lunedì 26 04 2010 petto bicipiti addome
panca piana 4x6 44 kg rest 120 sec (presa aggiustata)
panca inclinata manubri 3x8 18 kg rest 60 sec(aumentare forse)
croci ai cavi 3x12 15 kg rest 60 sec
curl bilanciere 4x6 22kg rest 120 sec
curl a martello 3x10 8 kg rest 60 sec
curl singolo alla scott 3x12 6 kg rest 60 sec

solito addome

20 minuti di tapis (che nostalgiaa)

[RobaForteEh?]

nessuno a niente da dire??? =(

[RobaForteEh?]

[NastyChris]

evidentemente va bene così, non c'è altro da aggiungere
se proprio vuoi sentirti dire qualcosa, allora: Vai Così!!!!!

[RobaForteEh?]

=) =) =) volevo la certezza!

[RobaForteEh?]

Mercoledì 28 04 2010 Gambe Spalle Addome
Squat multipower 4x6 50kg rest 120sec
Pressa 3x10 3x10 90 kg rest 60 sec
Leg Estension 3x12 40 kg rest 60 sec
Leg Curl 3x10 35 kg rest 60 sec
Calf Machine 3x20 35 kg rest 60 sec
Lento Avanti 4x6 30 kg rest 120 sec
Tirate Al Mento 3x8 18 kg rest 60 sec
Alzate Laterali 3x12 4kg rest 60 sec
alzate Frontali 3x12 4 kg rest 60 sec

[RobaForteEh?]

con questa scheda faccio praticamente 10 serie per muscolo, grandi e piccoli. cioè 10 serie per il pettorale ma anche 10 serie x i tricipiti (muscolo piccolo).. mi hanno consigliato di abbassare le serie arrivando a 5-6.. cosa faccio??