Scheda di allenamento personalizzata

[giasone]

Guarda che al tuo stato attuale se arrivi ad un ottima definizione o sparisci o diventi un semplice rachitico!!!!
Attento, la mia non è una critica è solo un consiglio per farti capire che se prima sotto non sei "formato" è inutile che asciughi ancora!

P.S. Non sono 3kg quelli che ti mancano di massa pura ma almeno 10...

si, lo so che avrei bisogno di 10 kg di massa magra per essere perfetto ma se avessi 3 kg di massa magra divisi in 1,5 kg tra spalle e pettorali e i restanti 1,5 kg divisi tra bicipiti, tricipiti e avambracci, sarei contento della mia forma fisica.
non dimenticare che io ho 19 anni, quasi 20, e a quest'età è assolutamente normale avere un peso molto limitato e bastano pochi muscoli per sembrare una specie di maciste.
mi serve solo di mettere su quei 3 kiletti, solo che continuano a dire che il mio allenameno è sbagliato, però, invece che darmi consigli sul come allenarmi, non si risparmiano in critiche del quarzo.

[marcoevfurn]

si, ma ti ricordo che gli aminoacidi ramificati (bcaa) e proteine sono integratori che devono essere presi per periodi di tempo determinati che spesso non devono superare le 6-8 settimane, oltre le quali è necessario il parere del medico. saranno "integratori" come dici tu, ma esattamente come le medicine hanno una posologia ben precisa.
proteine, aminoacidi ramifcati, creatina e carnitina: sono tutti integratori ma assumi tutte queste cose nelle dosi consigliate tutti i giorni per un 10 anni e, se ci arrivi, vediamo un pò come sta il tuo fegato e i tuoi reni

p.s. il vostro sarcasmo mi sembra alquanto fuori luogo, pertanto vi consiglio di ficcarvelo in un posto ben preciso che penso conosciate bene.
non pensate subito a male

Quest'affermazione è frutto della "polita del terrorismo" fatta in Italia per ogni sorta d'integratore.
Perchè interrompere le proteine? Fanno parte dell'alimentazione normale di ogni persona, sono solamente in forma diversa. Se dovessimo ascoltare queste dicerie allora interrompiamo dopo cicli di 6-8 settimane ogni tipo di cibo?La logica sarebbe la stessa...
In persone sane (ovvio che a uno che ha problemi ai reni non vai a consigliare creatina...) questi surplus nelle dosi giuste non creano nessun danno permanente, sicuramente ne creano di più gli stessi anni fatti con una cosiddetta dieta mediterranea" a carboidrati e poco altro

Ci sono pochi consigli sull'allenamento perchè è difficile mettere su qualcosa con gli attrezzi che hai.
Comunque prova a cercare sul forum "raw training"

[Dargor]

sdrumarli

Sdrumare. Questa parola la vidi in un porno
......

Il rawtraining può fare al caso tuo come dice marcoevfurn

[carnera]

si, ma ti ricordo che gli aminoacidi ramificati (bcaa) e proteine sono integratori che devono essere presi per periodi di tempo determinati che spesso non devono superare le 6-8 settimane, oltre le quali è necessario il parere del medico. saranno "integratori" come dici tu, ma esattamente come le medicine hanno una posologia ben precisa.
proteine, aminoacidi ramifcati, creatina e carnitina: sono tutti integratori ma assumi tutte queste cose nelle dosi consigliate tutti i giorni per un 10 anni e, se ci arrivi, vediamo un pò come sta il tuo fegato e i tuoi reni

p.s. il vostro sarcasmo mi sembra alquanto fuori luogo, pertanto vi consiglio di ficcarvelo in un posto ben preciso che penso conosciate bene.
non pensate subito a male

Togliendo il fatto che i bcaa li prendo solo in definizione.. Da dove trai queste perle di saggezza alla Tg2?

Dai ragazzi, queste sono affermazioni di 20 anni fa, oggi la scienza ha fatto qualche passo avanti, basterebbe informarsi x capire che il tuo punto di vista andava bene negli anni '70....

Per quale motivo un integratore proteico (o amminoacidico, che non sono altro che i mattoncini che costruiscono le proteine) dovrebbe fotterti il fegato e invece una scatoletta di tonno al naturale o del petto di pollo (entrambi sui 23g di proteine per ogni 100g) no?

Ma dai....

Ti consiglio di leggere questo articolo apparso sul "Journal of the International Society of Sports Nutrition" nel lontano 2004 sui presunti effetti collaterali di diete iperproteiche, è in inglese.. ma siamo nel 2010 ormai.. l'inglese dovremmo saperlo tutti. Non sono certamente gli ultimi arrivati, e se non ti fidi di uno dei giornali scientifici più influenti della terra non so più cosa dirti

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30087

[carnera]

si, lo so che avrei bisogno di 10 kg di massa magra per essere perfetto ma se avessi 3 kg di massa magra divisi in 1,5 kg tra spalle e pettorali e i restanti 1,5 kg divisi tra bicipiti, tricipiti e avambracci, sarei contento della mia forma fisica.
non dimenticare che io ho 19 anni, quasi 20, e a quest'età è assolutamente normale avere un peso molto limitato e bastano pochi muscoli per sembrare una specie di maciste.
mi serve solo di mettere su quei 3 kiletti, solo che continuano a dire che il mio allenameno è sbagliato, però, invece che darmi consigli sul come allenarmi, non si risparmiano in critiche del quarzo.

Guarda, su questo forum aiutiamo tutti a mettersi a posto l'allenamento, come mai solo tu hai dei problemi... non sarà qualcosa nel tuo atteggiamento supponente e arrogantello... hai 19 anni, lo hai detto pure tu, impara il rispetto e vedrai che l'allenamento verrà sistemato in 10 secondi:

A
Squat: 5x5 #90''
Pressa: 3x10 #60''
Panca: 5x5 #90''
Lento manubri: 4x8 #90''
Parallele tricipiti: 4x6 #90''
Chest press: 3x20 #30''

B
Stacchi da terra 5x3 #90''
Trazioni o lat machine: 5x5 #90''
Rematore manubrio: 4x8 #90''
Scrollate bilancere: 3x15 #60''
Curl bilancere: 4x8 #90''
Pulley barra dritta e presa da sotto: 3x20 #60''

Frequenza 3xsettimana ABA BAB

Vedi, scheda pre principiante pronta....

saluti bimbo

[giasone]

Guarda, su questo forum aiutiamo tutti a mettersi a posto l'allenamento, come mai solo tu hai dei problemi... non sarà qualcosa nel tuo atteggiamento supponente e arrogantello... hai 19 anni, lo hai detto pure tu, impara il rispetto e vedrai che l'allenamento verrà sistemato in 10 secondi:

A
Squat: 5x5 #90''
Pressa: 3x10 #60''
Panca: 5x5 #90''
Lento manubri: 4x8 #90''
Parallele tricipiti: 4x6 #90''
Chest press: 3x20 #30''

B
Stacchi da terra 5x3 #90''
Trazioni o lat machine: 5x5 #90''
Rematore manubrio: 4x8 #90''
Scrollate bilancere: 3x15 #60''
Curl bilancere: 4x8 #90''
Pulley barra dritta e presa da sotto: 3x20 #60''

Frequenza 3xsettimana ABA BAB

Vedi, scheda pre principiante pronta....

saluti bimbo

ahaha divertente..
ho detto che non posso andare in palesta perchè non me la posso permettere.. inutile scrivere una scheda del genere, non potendo andare in palestra e non essendo in possesso dell'attrezzatura necessaria.
sarebbe meglio, forse, scrivere una scheda a seconda della mia attrezzatura.

.ad esempio, se io sto sbagliando allenamento e potrei sfruttare in modo migliore la mia "attrezzatura", qualcuno potrebbe anche farmelo notare, invece di scrivere schede che non potrò svolgere, sia per la mancanza di attrezzatura adatta allo scopo descritto, sia per mia ignoranza in materia, in quanto non sono a conoscenza della terminologia usata.
va bè, ragazzi, inutile continuare.. s'è capito che nun se capimo

[Boromir]

No sei tu che non capisci. Se non puoi andare in palestra e non hai l'attrezzatura necessaria non puoi pretendere di acquisire muscolatura.
Una programmazione basata sulla tua attrezzatura al massimo ti puó "far star bene" come si dice, ma nulla di piú.

[Mancino]

Giasone,prima di tutto come ha detto carnera impara a rispettare chi Sa piu di te ed ha piu esperienza sul campo questa è proprio la conditio sine qua non
Secondo,ma che pretendi???Ringrazia carnera che ti ha anche postato una scheda nonostante il tuo atteggiamento...non conosci la terminologia?Leggi,STUDIA il forum che è pieno di preziosi consigli per gli uomini di buona volonta.
Ultima cosa:Pensi di essere l unico che deve fare dei sacrifici per pagarsi la palestra o comprarsi l attrezzatura??!!dai per favore...

[carnera]

ahaha divertente..
ho detto che non posso andare in palesta perchè non me la posso permettere.. inutile scrivere una scheda del genere, non potendo andare in palestra e non essendo in possesso dell'attrezzatura necessaria.
sarebbe meglio, forse, scrivere una scheda a seconda della mia attrezzatura.

.ad esempio, se io sto sbagliando allenamento e potrei sfruttare in modo migliore la mia "attrezzatura", qualcuno potrebbe anche farmelo notare, invece di scrivere schede che non potrò svolgere, sia per la mancanza di attrezzatura adatta allo scopo descritto, sia per mia ignoranza in materia, in quanto non sono a conoscenza della terminologia usata.
va bè, ragazzi, inutile continuare.. s'è capito che nun se capimo

Sei proprio fuori, non me lo ricordavo nemmeno che non potessi andare in palestra.. Non ti sopravvalutare, non stò studiando la tua situazione, non siamo pagati per farlo, non so se ti rendi conto.. ma ti stiamo regalando il NOSTRO tempo nonostante il tuo atteggiamento.

Allora: Senza alimentazione curata non prendi massa, senza una certa padronanaza degli esercizi non acquisici massa, senza una certa attrezzatura (Almeno 2 manubri, una panca, un reggibilancere da 80€, un bilancere e 80kg di ferro non si va da nessuna parte)

Il massimo che puoi fare con 2 manubri e nemmeno 20kg di ghisa il max che puoi fare è ciò che ti ha detto Boromir

[giasone]

continuiamo a non capirci.. LO SO che andando in palesta avrei risultati migliori ed in meno tempo, voi non siete minimamente a conoscenza della mia situazione economica e familiare, sono appena diplomato ma di lavoro neanche l'ombra, neanche come muratore in nero. di spendere 35/50 euro al mese per andare in palestra, senza contare la spesa iniziale di un 50/60 euro per tuta e scarpette e 200 euro al mese di alimenazione decente, visto e considerato che un mio pasto completo giornaliero non supera i 2 euro. NON ME LO POSSO PERMETTERE. lavoro non ce n'è e i soldi nessuno me li regala.
io, con i miei manubri, un pò di massa muscolare l'ho messa su. magari c'ho messo 2 anni, quando andando in palestra c'avrei messo 6 mesi, ma qualcosina ho fatto, però non ho sfruttato a fondo le "potenzialità" dei miei manubri perchè non ho fatto un'allenamento corretto, vuoi perchè facevo troppe ripetizioni e poco peso, vuoi perchè facevo troppo peso e poche ripetizioni o altre vaccate varie, fatto sta che avrei potuto ricavare di meglio anche se in questo caso, per voi culturisti professionisti si tratta di briciole ma, a me, le briciole servono.
non posso avere di meglio, e quindi, inutile pretenderlo

[carnera]

Capisco la tua situazione e mi dispiace, ma diventare grossi tirati e stondati non è una passeggiata..Nemmeno avendo a disposizione una palestra sttrezzatissima... Anni di dedizione e sacrifici.
Il problema della coppia di manubri stà nella scarsità di stimoli (è necessario variare spesso esercizi &Co per prevenire lo stallo e l'adattamento) e nell'impossibilità di avere una progressione del carico (curl con manubri da 10kg non ti faranno mai diventare le braccia grosse... Il range di ripetizioni ipertrofico, cioè per la massa, stà fra le 8 e le 12 con un peso al limite..che ti faccia arrivare sputando sangue all'ultima ripetizione)

Io posso consigliarti un'allenamento base, ma poi tu dovrai fare qualche sacrificio... per mangiare bene basta poco, io faccio la spesa al Lidl: Il pollo costa poco, il riso anche, il tonno al naturale, uova, latte, frutta secca e frutta... Non è difficile mangiare bene con poca spesa, certo, bisogna rinunciare ad altro ma poi i risultati varranno la candela!

In secondo luogo dovrai comprarti almeno (per il primo periodo) 40kg di ferro, così da avere almeno 2 manubri da 20kg..o uno da 40kg (che userai fra qualche anno)

A
Affondi con manubri: 4x6
Bulgarian split squat: 4x10
Distensioni per petto su panca piana: 4x6
Distensioni per manubri sopra la testa per le spalle: 4x10
Franch press con manubri: 4x8
Flessioni controllate 3-4x30 in superserie con alzate laterali 3-4x15-20

B
Stacchi rumeni con manubri 4x10
Leg curl con manubrio controllato: 4x15
Trazioni alla sbarra (che ti comprerai, un mio amico ha avvitato un tubo di piombo al soffitto, lasciandolo pendere con funi da scalata) 5x5
Rematore manubrio: 4x12
Scrollate: 3x20
Curl manubri: 4x10

ABA BAB

Pause fra i 60'' (per gli esercizi semplici e monoarticolari ad alte rep) e i 2' (per quelli impegantivi con grossi carichi)