Ragazzi avrei bisogno di un aiutino..

[weboy]

..mi sto attrezzando abbastanza bene in casa:

Panca inclinabile con carrucola,cuscino,leg curl;
Bilancere da 5kg, 2 manubri con fermi a molla o morsetti;
85 kg di pesi e microcarichi;
Panca addominali;
Sbarra per trazioni da muro.

L' unica cosa che mi manca è la creazione delle giuste schede.
Gawain gentilemnte mi ha dato una scheda divisa in due parti che raggruppa i muscoli sinergici (consigliandomi di aumentare minimamente il carico ogni settimana) e mi chiedevo quando e come dovrò cambiarla ...
Mi consigliate l'acquisto di qualche libro (tipo quello di Tozzi) o sapete come posso informarmi sul come fare le schede (ho letto del metodo BIIO e penso di volerlo seguire, magari fra qualche mese, ho solo 1 anno circa di allenamento sulle spalle .Grazie .