fatica a buttare giu la pancia

[angel83]

i grassi 2 cucchiavi di olio extravergine..

[axel11]

[quote=angel83;378813]ti dico su per giu'...

colazione

fiocchi avena 50go fette bisc integrali 6 + marme diet
3 banchi uova di cui uno intero + 2 noci
Spuntino: se riesci.nn so i tuoi tempi liberi...Tacchino fesa o bresaola + frutta secca
pranzo

90 g di riso bianco integrale con pollo
rughetta + olio evo

spuntino

breasola o tacchino o tonno naturale + frutta secca ( mandorle, arachidi)


cena

250g di carne bianca.o anke rossa magra
rughetta ,+ olio evo

siccome la sera lavoro alcune volte 40 g di pane sciapo con tacchino o bresaola..

prenanna quando non lavoro 30 gr di proteine in polvere

io la modificherei così...poi se hai dei dubbi chiedi pure