addome scolpito e asciutto

[Dany_(84)]

E' Il mio bodybuilders preferito (dopo Mentzer ovviamente).

[pompandoiron]

ma infatti chiedo per documentarmi e nn commettere errori nn penso che tu sia nato già sapiente mefesto o come ti chiami ho anche detto che è 4 mesi che faccio palestra e nn una vita

[Dany_(84)]

mefesto o come ti chiami

ahahahahahahahahahahahahahahahahahaahahahah

[ironman748]

E io che faccio la leg raises alla sbarra sbaglio?

E il crunch lo fate alla panca o a terra?

[Dany_(84)]

E io che faccio la leg raises alla sbarra sbaglio?

E il crunch lo fate alla panca o a terra?

Ma sai Ironman chi può dire che sbagli o che sbaglio io ?
Io ti dico quello che ho letto e che funzionato meglio su di me.
Ancora c'è poca chiarezza nel bodybuilding, non siamo ai tempi del medioevo ma ancora il rinascimento o l'illuminismo (per usare una metafora) li vedo lontani.
L'unico verità assoluta è quella di andare per tentativi è capire ciò che funziona meglio per te.

[ironman748]

Vuol dire che alternerò i crunch e i leg raises

[menphisdaemon]

mefesto o come ti chiami

Ah Ah Ah . Bella...

Figurati, hai frainteso...i post non rendono l'ironia il + delle volte.
Allora facciamo un pò di chiarezza:
- Sapiente, o meglio, completamente edotto non lo sono nè lo sarò mai. Anch'io mi documento di continuo;
- Ho fatto dell'ironia, perchè le domande che hai posto vengono fatte di continuo e dopo un pò ci si stufa a risp sempre alle stesse cose;
- Ti ho detto di fare un search primo perchè è la prima cosa da fare e, secondo, perchè non puoi pensare di trovare la "pappa" pronta;
- Venendo agli argomenti tecnici avrai capito che siamo in disaccordo sul ruolo delle leg-raise. Personalmente le trovo molto utili. I 2 esercizi che ho indicato li considero per atleti "avanzati" e te li sconsiglio vivamente per il momento (per un bel pò)...cmq li trovo impareggiabili. Il motivo perchè te li sconsiglio non è perchè mi stai sul caxxo, ma perchè richiedono un core estremamente forte, ottima esecuzione ed esperienza.
- La dieta è FONDAMENTALE: parlando di addominali secondo me conta tra l'85 ed il 90%;
- Il cardio è un'altro discorso lunghissimo. Sempre in relazione agli abs credo sia utile solo a bf molto basse e solo in determinate condizioni, su certi presupposti, x svariati motivi. Cmq, se decidi di farlo, personalmente consiglio 2/3 x week @ 65-75% MHR.
Spero di essere stato chiaro,sintetico,preciso e non antipatico .
Non ce l'ho con te:voglio solo farti capire che tutti ti daranno una mano,ma devi metterci del tuo,quindi il search è indispensabile.
Ciao.

[pompandoiron]

ok grazie scusate ma sono nuovo sia del sito e fondamentalmente con 4 mesi di palestra mi reputo poco più che un novellino e qnd nn so come funzionano bene le cose cmq grazie della considerazione e dei vostri consigli che terrò bene presente quind una prossima volta cercherò di essere meno generico e piu preciso nelle mie domande!!!

[menphisdaemon]

Bravo!Se hai dubbi fai un search,leggi e,se non capisci, chiedi.Io,se posso,ti rispondo volentieri.

[tattoos]

Beh, dipende molto da quali settori muscolari vogliamo allenare.

Il retto addominale è il muscolo che adduce il tronco alle gambe. Stop. E' coinvolto ovviamente il milioni di esercizi (ad esempio la panca piana, se la fate bene. Nello squat, nel rematore, etc.). E poi, insieme ai muscoli antagonisti, vi tiene nella posizione eretta (ottima conquista dell'umanità ).

Detto questo, se viceversa adducete le gambe al tronco, oltre alla contrazione del retto dell'addome, avrete anche la contrazione dell'ileo psoas.

Quindi, come al solito, dipende dal gesto biomeccanico. Poiché non siamo fatti di muscoli non collegati fra di loro, è quasi impossibile eseguire esercizi di puro isolamento.

[°°sOmOja°°]

e poi diciamolo che l'addome nn è costituito SOLO dal retto addominale (o meglio dai 2 retti)

[menphisdaemon]

Non l'ho mai messo in dubbio.

[marcos01]

si sicuramente aiuta.
ma occhio a non esagerare perchè poi ti mangi troppa massa magra

io farei 3 volte a settimana 30'

Kick, e per chi và 3 gg a settimana?

[kickboxer_87]

marcus nn ho capito la domanda...

3 volte a settimana cosa? palestra o corsa?
ti preoccupi del recupero tra una sessione e l'altra?

se si, fidati che 30' di corsa come impatto metabolico sono 0, anzi aiutano un po' il rec.

[Yal]

Quoto i crunch come migliore esercizio per gli addominali! Poi a me piace una variante (che vi illustro perchè non so come si chiama): su panca declinata si fanno i crunch arrivando ad abbassare il busto fino a che sia parallelo al pavimento e dunque senza mai toccare la panca con il busto fino alla fine della serie!
E' davvero la manna per gli addominali!!

....ovviamente la dieta rimane il requisito indispensabile!

Per la corsa sarebbero meglio un po' più di 30' se l'obiettivo è quello di perdere grasso! Corsa lenta.. ma lunga..