Stesura mia prima dieta! Chiedo consigli di miglioramento!

[DavideRN]

- per le uova non ne ho idea.. dovrei calcolare il loro apporto calorico... era solo per variare un pò il menu

no per formaggio intendevo stracchino oppure pecorino ecc... magari in piccole dosi da stabiire

[Kostasmg]

Le uova andrebbero bene a colazione, io facevo 1 intero e 4 bianki...

Cmq puoi fare qst aggiunta di formaggio, in piccole dosi...

[DavideRN]

a sto punto mi viene un dubbio...
io che corro 3 giorni a settimana e che faccio palestra gli altri 3 giorni (domenica riposo), secondo voi ho fatto bene a suddividere la dieta in 50carbo - 20pro - 30grassi ?

[GIOVANNI87]

a sto punto mi viene un dubbio...
io che corro 3 giorni a settimana e che faccio palestra gli altri 3 giorni (domenica riposo), secondo voi ho fatto bene a suddividere la dieta in 50carbo - 20pro - 30grassi ?

Secondo me come ripartizione è buona...ad ogni modo, secondo me, per determinare le percentuali, bisognerebbe procedere in questo modo:
- le proteine non vanno determinate in percentuale, ma in g/kg di peso corporeo o massa magra, con il coefficiente che varia a seconda del livello di attività (nel tuo caso, direi 2, cioè 2gr/kg di peso corporeo); a questo punto, la quota rimane fissa...
- si fissa la percentuale di carbo a seconda del tipo di sforzo: per chi fa solo pesi, secondo me, la quota può variare dal 40 al 50%...per chi fa anche allenamento aerobico, dal 45 al 55%...Se poi fai allenamento aerobico con fini di prestazione, si può arrivare anche al 60%
- la percentuale di grassi è quella residua

[DavideRN]

la quantità di proteine giornaliera che assumo non si discosta molto dalla tua stima. Secondo te dovrei assumere 2*77= 154 grammi di pro. In questo momento ne assumo 127grammi..

dovrei integrare con barrette o proteine in polvere?

[GIOVANNI87]

Puoi anche aggiungere proteine dagli alimenti...