.... adesso mi pare un po' estrema la cosa
piuttosto... una cosa semplice semplice che + di così non si può...
FULL BODY= panca/rematore/stacchi/squat + addome/polpacci allenati AB
1° sett= 4x6 8@RM
2° sett= 5x5 7@RM
3° sett= 6x4 6@RM
4° sett= 7x3 4/5@RM
è solo un esempio... alla 5° test massimali e poi si fa massa vera e propria...