Mr Italia
In Stretching
Ho provato ancora con il low bar e devo dire che riesco a spingere meglio ma devo ancora capire bene la posizione da adottare.Originariamente Scritto da MrDoc
http://youtu.be/NwSnw8upLw0
Ps: ho provato con la felpa ma mi sembra va di morire di caldo.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Molto semplice allora: magnesite spalmata sul dorso.
Squat: molto belle le prime ripetizioni, poi tendi a ricadere nell' abitudine di buttare indietro il sedere in partenza, ma nel complesso buono.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Ciao,
Aggiornamento di questa settimana.
Benchpress 5x5 con 72,5 Kg
Ho sentito parecchia fatica a farle lente e continuo a tremare con i gomiti in discesa nonostante senta il carico sotto controllo.
http://youtu.be/t7XocVVlyGg
Deadlift 5x5 con 120 Kg
Non ero decisamente in forma e ho fatto una fatica bestia. Ho anche dovuto mettere le fasce perché nn avevo presa. Nel complesso non mi è piaciuta l’esecuzione. Non riesco ad anticipare la spinta con la schiena. Forse la mia posizione di partenza o l’altezza del culo sono sbagliate?
http://youtu.be/2QA42_gaXCU
La prossima settimana testo i massimali.
Luigi
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: molto meglio, resta sempre concentrato sul petto alto e ... i guantini no, ti prego
Stacco: non centra la posizione di partenza (che è abbastanza giusta), ma proprio la coordinazione nella spinta gambe - schiena. L' unico lavoro che può sistemarla è lo stacco con fermo 2 secondi in tensione prima di partire e 5 secondi in salita (ovviamente con carichi più bassi)
Buon Allenamento!
Doc
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Mr Italia
In Stretching
I guanti lì uso per evitare di avere calli grossi come pesche.. [emoji23]Panca: molto meglio, resta sempre concentrato sul petto alto e ... i guantini no, ti prego
Stacco: non centra la posizione di partenza (che è abbastanza giusta), ma proprio la coordinazione nella spinta gambe - schiena. L' unico lavoro che può sistemarla è lo stacco con fermo 2 secondi in tensione prima di partire e 5 secondi in salita (ovviamente con carichi più bassi)
Spiega bene come fare questa cosa dello stacco.. 2 secondi in tensione prima di staccare e poi 5 secondi arrivato su?
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Franco Columbu
In Pre Gara
si, se ti puo' servire qua lo faccio, tensione e salita lenta in 5" https://www.youtube.com/watch?v=NuSH8cm1RhU mentre qua puoi vedere una versione a velocità normale https://www.youtube.com/watch?v=5P6NfYSCplo
Ultima modifica di the77joker; 18-03-2018 alle 06:28 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Joker ti ha già risposto in modo più che esaustivo sullo stacco lento
I calli non diventano grossi come pesche se tu, come fa ogni vero uomo, li strappi con i denti.
A parte gli scherzi, se non hai motivi fondati i guantini non permettono la stessa presa delle mani nude.
Buon Allenamento!
Doc
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Mr Italia
In Stretching
Ciao,
Ieri ho testato i massimali di squat. Mi aspettavo meglio.
Primo tentativo 125Kg - passato
http://youtu.be/ZD9S1nshrWs
Primo tentativo 127,5Kg - fallito
http://youtu.be/zXBr60_xul8
Secondo tentativo 127,5Kg - passato
http://youtu.be/RS8JVfasNQw
Poi mi sono fermato.. avrei dovuto provare 130?
Dopo due mesi di allenamento ho messo solo 7,5 kg su vecchio Massimale e mi aspettavo di fare meglio.
Sicuramente eseguo l’esercizio meglio e quindi sono contento, ma mi aspettavo di pompare di più.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Complimenti per i 127,5 che sono fatti anche meglio dei 125 come affondo.
Complimenti anche per come hai tenuto l' alzata senza mollare anche quando è diventata molto dura.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Grazie doc. Dici che avrei potuto provare i 130 o meglio fermarsi in questi casi?
Ieri ho provato i massimali di military: 55 Kg, non sono riuscito ad andare oltre lo scorso massimale.
Stasera mi aspetta la panca!
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Erano molto tirati già i 127,5, però solo tu potevi sapere se ne avevi ancora. Comunque hai fatto bene così.
Buon Allenamento!
Doc
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Mr Italia
In Stretching
Testati i massimali di panca.
92,5 Kg - Ok
http://youtu.be/eXTr8c0agcI
95 Kg - Ok
http://youtu.be/g1caAXBSPIA
97,5 Kg - Failed
http://youtu.be/Ij0HtiAYTp8
Non ho fatto delle belle ripetizioni e ho allargato molto i gomiti. Nn so come mantenere la posizione in fase di inversione e inizio spinta..
Luigi
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Franco Columbu
In Pre Gara
Più che altro manca il fermo
Comunque sono buoni numeri bravo
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Eh si, sei forte ma manca completamente il fermo...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Avete ragione! Ero così concentrato a tirarli su che ho lasciato andare la tecnica.. nei prossimi mesi mi concentro ancora sulla sistemazione dell’esecuzione!
Massimali Deadlift fatti venerdì.
Deadlift - 150 Kg OK
http://youtu.be/PCOPyf6T1ao
Deadlift - 160 Kg OK
http://youtu.be/Xj2boltmpJA
Deadlift - 170 Kg Failed
http://youtu.be/iXeeJaHq79c
I 160 sono sporchi.. non so se considerarli validi.
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Permessi di Scrittura
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