@black
perfetto, hai capito tutto.
@mr Addo
non preoccuparti era previsto.
ti tocca leggere ancora un pò e rodarti con i pesi prima di prendere coscienza di alcuni concetti.. non è semplice e nn si fa in un giorno.
tanto per risponderti:
- le fibre ipertrofizzabili sono IIa e IIb
- le fibre + forti sono IIb
- per ottenere ipertrofia dovresti lavorare su entrambe:
quindi carichi buoni e alte ripetizioni o basse ripetizioni con recuperi bassi per le IIa
e basse ripetizioni e recuperi "medi" o alti per le IIb
non tutti rispondono ugualmente a allenamenti uguali perchè non tutti siamo dotati dello stesso bagaglio di fibre .. nè numericamente nè qualitativamente.
- il succo del discorso è che NON ESISTE UNA SOLA COMBINAZIONE PER LA MASSA E PER LA FORZA.
il mio discorso insomma era mirato a sfatare il mito che 8 ripetizioni fossero per la massa e 3 per la forza.
si può ottenere forza anche con 8 ripetizioni, e si può ottenere massa con 3 ripetizioni
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