diario di MATTIA 1987

[Corvette]

se tipo facessi 15-20 min dopo l allenamento con i pesi?
tipo lunedi pesi cardio martedi pesi e sreatching merc rest giovedi pesi e stretaching venerdi pesi e cardio

Farei sprint e corsa in un giorno al di fuori dell' allenamento.

[mattia1987]

il mercoledi lo verrei tenere come riposo per recuperare in mezzo alla settimana ....

poi un altra cosa:
come vi riscaldate prima di iniziare ad allenarvi con i pesi?

se faccio 5-7 min di cycette a d intensita media e poi fare qlk posizione di streatching ,puo andar bene?

[Corvette]

Mi riscaldo con squat frontali.

[mattia1987]

ciao corvette
io ho provato a fare riscaldamento con gli squat ,xo nn e che mi riscaldo tanto e poi mi fanno male le gambe

invece ieri ho fatto 6 min di tapir ulans qualke posizione di stretching e poi:
strappo 5x5x50kg
girata al petto 5 press per le spalle e 3front squat col bilanciere da bb molto basso 3 set x60kg

rematore a un braccio
1x8x50kg
1x6x60kg
1x2x70kg mai fatti ,mi cedeva la prsa cmq e stato divertente

alzate posteriori 2x10x18kg
alzate laterali con fermo 2x8x14kg
prss spalle 1x10x30kg a manubrio

il riscaldamento coi puo andare?


poi per il cardio ,io volevo farli nei giorni di pesi perche volevo tenere almeno un giorno di pausa a meta settimana

es g1 alenamento wl nella palestra di wl e pesante quindi terrei lo stratching al pomeriggio
g2 allenamento in palestra che e un po piu leggero seguito da 15 minuti di cardio a medio alta intensita ,proprio per migliorare il fiato

g3 rest

g4 allenamento nella palestra da wl pome stretc
venerdi uguale a martedi
sab e dome riposo

[lukenadal]

Ciao scusate se mi intrometto, anche voi fate fatica nelle alzate laterali?
Con 10 kg giuro che mi bruciano i deltoidi e con 12kg devo aiutarmi un pò con la schiena.
Mi rendo conto che sono debole di spalle mi date un consiglio per migliorare le alzate e i military press con bilanciere che alzo carichi da barbie...

[mattia1987]

Ciao scusate se mi intrometto, anche voi fate fatica nelle alzate laterali?
Con 10 kg giuro che mi bruciano i deltoidi e con 12kg devo aiutarmi un pò con la schiena.
Mi rendo conto che sono debole di spalle mi date un consiglio per migliorare le alzate e i military press con bilanciere che alzo carichi da barbie...

ciao luke
nelle alzate laterali e giusto nn alzare tanto ,poi dipende dalla forza di una persona
io con 14 kg li ho fatti precisissimi e con fermo ,se no con un leggero chetching uso anche i 18kg
cmq nn e un prova di forza quindi se ti brucia con 10kg va piu ke bene
poi per i miliary press chiediamo tutti aiuto a corvette
cmq e da potenziare deltoide anteriore e tricipite ,oltre a fare pratica con l esercizio

ps i pesi dei rematori sono utti con +2 kg di manubrio

[lukenadal]

Grazie mi interessava proprio una bella tabella di due allenamenti a settimana per le spalle che oltre ad alzare poco mi fa pure male la cuffia dei rotatori sx forse perchè è troppo debole e ne risento sulla panca piana anche li un forte dolore.
Grazie ancora

[mattia1987]

ciao

prova a fare un po di esercizi x la cuff dei rotatori ,e nella panca chiudi bene le scapole .


allenamneto di lunedi
strappo veloce con 55kg
slanci veloce 70kg

squat 1x5x100kg
4x4x110kg


pomeriggio
cardio 30 min leggero

streatching

[lukenadal]

Io ti ringrazio del consiglio per la scheda ma lo strappo e lo slancio al massimo lo faccio ai jeans lo strappo... A parte gli scherzi non so assolutamente farli.
Per i military press il bilanciere posso portarlo avanti e non dietro la nuca, perchè mi fa male la spalla.
Lavoro bene comunque sui deltoidi anche sul davanti?
Oppure gli alterno con i manubri anche se alzo poco?
Grazie.

[mattia1987]

ciao luke
no nn devi fare strappo e slancio quello e l allenamento che ho fatto io lunedi ....
quello che ti consigli e di lavorare un po sulla cuffia dei rotatori e quando fai la panca chiudi bene le scapole cosi le spalle hanno un momento torcente minore e ti dovrebbero fare meno male
il military avanti va benissimo per i deltoidi anteriori ,e magari altrnare periodi con i manubri e periodi col bilanciere sarebbe meglio ,per il peso che alzi.. li nn e che conta molto se tu senti di stare lavorando bene va bene ,perdona il gioco di parole ,se invece il tuo intento e quello di alzare di piu allora e un altro discorso .
che allenamento segui?

ti alleni per la forza o per la massa?

[mattia1987]

allenamento martedi

tirate strappo
1x4x70kg
1x4x80kg
1x4x90kg
1x3x95kg

lancio veloce
3x5x70kg

military press
2x5x65kg
1x8x65kg

trazioni alla sbarra
3x5xbw rimanendo 3 sec in contrazione in alto e 3 sec in allungamento

shurg alla barra quad mi sebra che si chiami cosi
2x8x90kg +il peso dell attrezzo rimanendo sempre qlk secondo in contrazione alta e qlk secondo in allungamento
1x100kg+atrezzo x10

le tirate strappo le ho sentite legere a 80 kg ,magari settimana prossia tento di battere il record di strappo (da 75kg a 80kg)

[ungeheuer]

Sei un trattore mattia!!!!

[lukenadal]

ciao luke
no nn devi fare strappo e slancio quello e l allenamento che ho fatto io lunedi ....
quello che ti consigli e di lavorare un po sulla cuffia dei rotatori e quando fai la panca chiudi bene le scapole cosi le spalle hanno un momento torcente minore e ti dovrebbero fare meno male
il military avanti va benissimo per i deltoidi anteriori ,e magari altrnare periodi con i manubri e periodi col bilanciere sarebbe meglio ,per il peso che alzi.. li nn e che conta molto se tu senti di stare lavorando bene va bene ,perdona il gioco di parole ,se invece il tuo intento e quello di alzare di piu allora e un altro discorso .
che allenamento segui?

ti alleni per la forza o per la massa?

essendo il rpimo anno che faccio bb (o meglio ci provo) ho seguito il "classico schema" e cioè 2-3 mesi per la forza per cui esercizi base con alto carico (oddio alto è un parolone) e basse ripetizioni, poi 2-3 mesi (che sto per portare a termine) di massa con ripetizioni intorno a 8-12 però mentre stavo in parte raccogliendo i frutti del lavoro di forza ecco il male alla spalla sx, sono tristissimo giuro non so dove sbattere la testa.
In ultimo mi è arrivata pure una tendinite all'avambraccio perchè ho inserito il bilanciere dritto per i curl che avevo utilizzato poco ma mi hanno detto che è il top per la massa.
pERò I MODERATORI DEL FORUM MI HANNO DETTO CHE ANCHE LA EZ PUò ESSERE UN BUON ESERCIZIO ALTERNATIVO.
P.S-I military press io volevo farli con bilanciere dietro la nuca perchè lavorano meglio i deltoidi laterali visto che gli anteriori li lavoro già bene o male sulla panca piana e con le alzate frontali però non ti dico il dolore...
Va bè vado avanti ancora un mesa al massimo torno a fare a tempo pieno attività aerobica come tennis e bici così mi spacco meno...
Grazie mille ciao e scusa il disturbo

[mattia1987]

essendo il rpimo anno che faccio bb (o meglio ci provo) ho seguito il "classico schema" e cioè 2-3 mesi per la forza per cui esercizi base con alto carico (oddio alto è un parolone) e basse ripetizioni, poi 2-3 mesi (che sto per portare a termine) di massa con ripetizioni intorno a 8-12 però mentre stavo in parte raccogliendo i frutti del lavoro di forza ecco il male alla spalla sx, sono tristissimo giuro non so dove sbattere la testa.
In ultimo mi è arrivata pure una tendinite all'avambraccio perchè ho inserito il bilanciere dritto per i curl che avevo utilizzato poco ma mi hanno detto che è il top per la massa.
pERò I MODERATORI DEL FORUM MI HANNO DETTO CHE ANCHE LA EZ PUò ESSERE UN BUON ESERCIZIO ALTERNATIVO.
P.S-I military press io volevo farli con bilanciere dietro la nuca perchè lavorano meglio i deltoidi laterali visto che gli anteriori li lavoro già bene o male sulla panca piana e con le alzate frontali però non ti dico il dolore...
Va bè vado avanti ancora un mesa al massimo torno a fare a tempo pieno attività aerobica come tennis e bici così mi spacco meno...
Grazie mille ciao e scusa il disturbo

figurati
cmq a mio parere e meglio se vai da un medico ,nn sottovalutare qst dolori

ciao ciao

[mattia1987]

Sei un trattore mattia!!!!

mi piacerebbe , ma manca ancora tanto