Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

In due settimane a causa di feste e febbre mi sono allenato 3 sole volte provando tutti e 3 i WO del meso e facendo svariati esperimenti sui jumpset, che spesso sono devastanti! Quindi io e Teo, se tutto va bene, ci alleneremo in parallelo...


Venerdì, 4-1-2007, mattina.

WO B

squat parallelo (ultimamente ho perso un botto di mobilità...)
1x8 @ 60 kg (riscaldamento)
1x5 @ 90 kg
1x3 @ 105 kg
1x1 @ 120 kg
1x8 @ 105 kg
1x10 @ 90 kg
1x12 @ 80 kg

Ragazzi, non riesco a scendere di più... e pensare che tengo il bilanciere bassissimo sulla schiena, puro PL style, e i gomiti ben aderenti al corpo... cosa che dovrebbe aumentare la flessibilità... IMPERATIVO CATEGORICO: STRETCHING COMPLETO ALMENO 1 VOLTA A SETTIMANA (appena mi libero di robotica... cioè da lunedì).

pressa 45°
4x12 @ 160/180/190/190 kg (peso al lordo del supporto)

Oggi ho i quadricipiti a pezzettini piccoli piccoli...

croci su inclinata JUMPSET (+) lat lever presa larga prona
2x12 @ 16 kg + 2x15 @ 55 kg
2x12 @ 14 kg + 2x12 @ 60 kg

Come al solito ho inserito anche un esercizio per il dorso a causa della bassa frequenza tenuta in questi giorni.

tirate al mento al multipower
3x10 @ 30/25/20 kg (peso al netto del bilanciere)

curl manubri
10/10/8 @ 12 kg

crunch gambe ferme inclinato
3x15/12 @ BW + 5 kg

crunch gambe ferme piano
2x12 @ BW

stretching gambe

durata: 110'

[Sorma]

Ecco i video dell' 1x1 e dell' 1x8!

1x1 @ 120 kg ---> http://www.youtube.com/watch?v=K_YCfFqlx54

1x8 @ 105 kg ---> http://www.youtube.com/watch?v=ecO4A_2Rmsk

Purtroppo solo parallelo... e scusate la pessima visuale ma chi mi riprendeva non ha capito bene...

[bomberfede]

secondo me sei poco stabile,fai troppi passetti prima di trovare la posizione di partenza.Ti manca l'abitudine a gestire i pesoni.

[heerokeem]

quella viene giustamente allenandosi

considerando l'angolazione un po' cosi del video, non mi sembra male il movimento....

[Sorma]

secondo me sei poco stabile,fai troppi passetti prima di trovare la posizione di partenza.Ti manca l'abitudine a gestire i pesoni.

Hai certamente ragione! Ho iniziato a squattare a settembre...

quella viene giustamente allenandosi

considerando l'angolazione un po' cosi del video, non mi sembra male il movimento....

Già il mio amico doveva distanziarsi un po'... comunuque nell' 1x8 si vede bene l'angolo fra schiena e gambe.

[Sorma]

Oddio nell' 1x8 c'è fin troppa pubblicità alla casa che costruisce il rack... vi assicuro che non lavoro per loro...

[bomberfede]

secondo me se acquisisci una buona padronanza del peso puoi fare dei carichi interessanti

[°°sOmOja°°]

ciao sorma
l'occhio attento di bomberfede ha notato il punto principale: non sei DURO
ti tocca fare tanti ma tanti squat (per questo sono un sostenitore dell'alta frequenza, anche 4xWeek) con carichi leggeri medi e pesanti (ma soprattutto oltre il 75%)

p.s. nell'1x8 sono tutte sopra il parallelo.

[bomberfede]

del box alto fatto bene potrebbe aiutarlo molto

[Corvette]

Ciao!
Non sei stabile e sei sopra il parallelo
Forse il box squat ti aiuterebbe

[Nemintek]

Sorma a parte i consigli che ti hanno dato tutti gli altri, non ho capito perchè nell'esucizone balli con le punte! Sembra che si muovano per conto loro e in un certo momento si vede addirittura che allarghi un pò lo stance, dovresti essere più duro come dice somo, per il resto qualche cm ed eri parallelo buoni carichi

[Sorma]

Sorma a parte i consigli che ti hanno dato tutti gli altri, non ho capito perchè nell'esucizone balli con le punte! Sembra che si muovano per conto loro e in un certo momento si vede addirittura che allarghi un pò lo stance, dovresti essere più duro come dice somo, per il resto qualche cm ed eri parallelo buoni carichi

Perché per ricercare la posizione ottima spesso modifico la posizione anche durante l'esecuzione... il che è un errore madornale... Poi per cercare la profondità allargo lo stance se mi accorgo che non va bene... E poi devo comprarmi un paio di scarpe serie per lo squat.

Ad ogni ripetizione oscillo con le punte nel tentativo di far aderire bene tutta la suola al pavimento.

[TheIron]

avevi detto che postavi l'allenamentooo
m'hai dato buca

[Sorma]

Eccomi: mi stava passando la voglia di postare a causa degli innumerevoli e duri impegni. L'allenamento procede alla grande. Cerco di riportare tutto quello che è successo.

Settimana del 2x1

panca
1x8 @ 40 kg
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
2x1 @ 90 kg
1x5 @ 80 kg
1x7 @ 70 kg
1x12 @ 60 kg

rematore 90°
1x7 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg
2x3 @ 75 kg
1x8 @ 70 kg
1x10 @ 65 kg
1x11 @ 60 kg

squat
1x9 @ 60 kg
1x7 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x3 @ 105 kg
2x1 @ 120 kg
1x7 @ 105 kg
1x9 @ 90 kg
1x12 @ 80 kg

stacco
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 100 kg
1x3 @ 120 kg
2x1 @ 140 kg
1x5 @ 120 kg
1x7 @ 100 kg
1x9 @ 90 kg

push press
1x5 @ 45 kg
1x3 @ 55 kg
2x1 @ 60 kg
1x5 @ 55 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 45 kg

[Sorma]

Settimana del 3x1

Sui BASE: ho chiuso tutti i 3x1 senza difficoltà. Devo scendere di più nello squat e usare meno i quadricipiti, evitando di sbilanciarmi in avanti nelle serire con più peso. In pratica devo riuscire a coinvolgere meglio la catena cinetica posteriore e stare più "tight".

Ecco un po' di focus sui complementari di questa week:

spinte manubri su inclinata 30°
2x6 @ 30 kg (prima volta che uso i manubri da 30...)
2x6 @ 28 kg
2x6 @ 30 kg

pressa 45°
6x6 @ 240/260/280/280/280/280 kg

Nelle trazioni sono peggiorato: peso 91 kg e rotti attualmente.

Nota: comprare albumi pastorizzati.