Diario di Tough_Boy

**MrDoc** · 28-04-2019, 10:22 PM

Originariamente Scritto da Enrico80

Wow! I 'voti' stanno migliorando, che soddisfazione!
Grazie Doc

... sei tu che stai migliorando a vista d' occhio

**Enrico80** · 01-05-2019, 02:21 PM

30/04/19
Squat: non mi sono piaciuti, neanche una serie. 3*7 kg 104
https://youtu.be/aDIcwomCsqY
https://youtu.be/gCtCuqdXixs
Panca molto meglio, da quando tengo il fermo al petto netto sento che è migliorata molto.
3*7 kg 78
https://youtu.be/BDpWoa_lbME
Stacchi fermo e partenza e a metà tibia.
2*4s kg 91
https://youtu.be/1t6P10J8ErI

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**.:überfranz:.** · 01-05-2019, 02:46 PM

oggi è la giornata mondiale di stringere i gomiti hehe, panca buona, ma stringi un po' anche te come ho detto a Joker. lo squat lo fai bene, ma sei profondissimo, ti puoi tranquillamente fermare prima.
nello stacco non mi pronuncio perché io preferisco il sumo (a mio personalissimo avviso è superiore), ma non mi sembra fatto male.

**Enrico80** · 01-05-2019, 08:04 PM

Grazie delle dritte. Nello squat ho sempre paura di scendere poco e pensavo che se anche scendo troppo aumento solo il rom e male non dovrebbe fare.

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**.:überfranz:.** · 01-05-2019, 09:52 PM

sicuramente non fa male, ma c'è piú dispersione di energia, il tutto va contestualizzato, se non hai in programma di fare gare puoi fare uno squat piú alto di quello che stai facendo adesso. Personalmento non faccio neanche il back squat, mi basta un'accosciata analoga come il front squat (che rispetto alle mie proporzioni si presta meglio)

**MrDoc** · 01-05-2019, 10:55 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

sicuramente non fa male, ma c'è piú dispersione di energia, il tutto va contestualizzato, se non hai in programma di fare gare puoi fare uno squat piú alto di quello che stai facendo adesso.

In linea di massima anche se avesse in mente di fare gare (ma anche semplicemente di aumentare il suo massimale nel Back Squat) sarebbe bene ridurre un po' l' affondo. Più si scende e più è dura risalire, quindi l' ideale sarebbe scendere il minimo indispensabile per prendere la valida.

Però Ado (Gruzza) ad esempio sostiene che quello che io scrivo non sia vero, dice che si deve scendere quanto serve all' atleta senza limitarsi.

**.:überfranz:.** · 01-05-2019, 10:59 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

In linea di massima anche se avesse in mente di fare gare (ma anche semplicemente di aumentare il suo massimale nel Back Squat) sarebbe bene ridurre un po' l' affondo. Più si scende e più è dura risalire, quindi l' ideale sarebbe scendere il minimo indispensabile per prendere la valida.

Però Ado (Gruzza) ad esempio sostiene che quello che io scrivo non sia vero, dice che si deve scendere quanto serve all' atleta senza limitarsi.

probabilmente per sfruttare il riflesso in piena accosciata... un po' di turbo te lo da in effetti...

**MrDoc** · 01-05-2019, 11:11 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

probabilmente per sfruttare il riflesso in piena accosciata... un po' di turbo te lo da in effetti...

Si, probabilmente per sfruttare lo stretching reflex, però se non hai una esecuzione ineccepibile, rischi facilmente di andare fuori traiettoria, perchè è una manovra da fare velocemente.

Io, se faccio cosi veloce, mi trovo seduto per terra con il bilanciere attorcigliato intorno al collo.

**Enrico80** · 02-05-2019, 10:59 PM

02/05/19

Squat fermo sopra il parallelo 4*4. Ho provato a scendere un po' meno, ma mi ci dovrò abituare mettendo un rialzo sulle barre di sicurezza.
Kg 82
https://youtu.be/x696m2FyF1c
https://youtu.be/BU3BKutufp0

Panca 4 x5s discesa in 5" kg 61
https://youtu.be/bsUqxqQizk0
https://youtu.be/eMHcAXZ_Yrs
Stacchi 3*7s kg 116
https://youtu.be/sjVTfv_0tuo
https://youtu.be/9L8cRLD22iM

Addominali

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**.:überfranz:.** · 02-05-2019, 11:07 PM

non male, nella panca si vede che eri stanco verso la fine hehe, bene cosí!

**MrDoc** · 02-05-2019, 11:20 PM

Nello squat hai un buon controllo e l' affondo mi piace, non diventre matto, piano piano diventerà automatico quell' affondo.

Lo stacco mi piace proprio, ma non forzare l' iperestensione lombare

**Enrico80** · 05-05-2019, 12:36 PM

04/05/19
Squat 2*4s kg 109 + 1*4s kg 114
https://youtu.be/Fmmrb9Id84E
https://youtu.be/pDRPUqG5tCU
https://youtu.be/CTTOpk57srA
Panca 2*4s kg 81 + 1*4s kg 85
https://youtu.be/59GCmYHu86E
https://youtu.be/wZF_z6PrYfI
Stacchi salita in 4" kg 98
https://youtu.be/GEi67pDKLpk

https://youtu.be/0-aHn4ACP10
Ho sentito molto bene la panca, mentre lo squat proprio non mi convince ultimamente

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**MrDoc** · 05-05-2019, 04:58 PM

mi sembra buono tutto, lo squat è impegnativo ma mantieni una buona forma

**.:überfranz:.** · 05-05-2019, 06:22 PM

Enrico, nella panca tendi ad allargare i gomiti, la traiettoria ne risente ed inizi a tremare perché esponi le spalle. sii piú compatto e stringi di piú i gomiti verso il busto. per la traiettoria ti rimando al video in cui spiego l'esecuzione della panca, se riesci a farne tesoro alzerai dei bei kg in piú abbastanza velocemente.

**Enrico80** · 05-05-2019, 09:39 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

Enrico, nella panca tendi ad allargare i gomiti, la traiettoria ne risente ed inizi a tremare perché esponi le spalle. sii piú compatto e stringi di piú i gomiti verso il busto. per la traiettoria ti rimando al video in cui spiego l'esecuzione della panca, se riesci a farne tesoro alzerai dei bei kg in piú abbastanza velocemente.

Ottimo video grazie, ho capito meglio cosa intendevi dire l'altra volta. Nel prossimo allenamento provo e vedo di fare anche un video frontale

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