Diario di disperato89

[disperato89]

Puoi aumentare il volume, cambiare esercizi, continuare finchè progredisci con i carichi, aumentare la frequenza aggiungendo un quarto allenamento (consigliatissimo), passare da questa full a una upper\lower e poi a una PPL... le possibilità sono infinite.

Grazie mille! No purtroppo saranno sempre solo 3 poiché negli altri giorni ho danza quindi non riesco a infilare anche la palestra [emoji28] ma direi che in ogni caso le variabili sono davvero molte e di lavoro da fare anche . ... [emoji123][emoji123]

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[carnera]

Allora se fai solo 3xweek lascia stare la PPL, tutto il resto è fattibile.

[disperato89]

Allora se fai solo 3xweek lascia stare la PPL, tutto il resto è fattibile.

Ma la ppl non è su 3x??

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[carnera]

Si, ma si fa senza tenere conto della settimana, dunque 4 o 5xweek.

Si fa P, P, L, REST, P, P, L, REST, e così via

Fatta 3xweek ha una frequenza troppo bassa, diventa quasi una bro split

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[disperato89]

Buongiorno a tutti, beh che dire, ormai siamo agli sgoccioli, ancora 1 mese e si va in vacanza, e penso che grossomodo la condizione che porterò non cambierà chissà quanto in 1 mese, però dai mi ritengo abbastanza soddisfatto di come sto procedendo, i 20kg in meno addosso si sentono!! C'è ancora tanto da fare e migliorare, piano piano senza fretta ma senza sosta! [emoji123][emoji123]

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[Romulano]

Miglioramento notevole, bravissimo!
Comunque in un mese puoi ancora fare qualcosa.

[the77joker]

Bravo hai fatto un buon lavoro, non puoi che esserne soddisfatto.
Mi raccomando che ti sia da stimolo per il proseguo.

Una cosa se non la sai già. Mi raccomando però leggi quanto segue con la musica di superquark in sottofondo
le cellule adipose si comportano come palloncini, dimagrendo si sgonfiano, ingrassando si riempiono. Non cambiano in numero nel breve periodo e solo dopo un periodo piuttosto lungo che mi pare sia 5 anni se le cellule adipose sono sgonfie costantemente allora possono andare incontro ad apoptosi cioè muoiono. Quindi se sei stato grasso, specialmente da bambino e in adolescenza hai un numero di cellule adipose elevato che sono pronte per riempirsi alla prima occasione. Quindi la linea va mantenuta con costanza nel lungo periodo per diminuirne il numero.
Per la rubrica scienza in cucina è tutto per oggi



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[disperato89]

Bravo hai fatto un buon lavoro, non puoi che esserne soddisfatto.
Mi raccomando che ti sia da stimolo per il proseguo.

Una cosa se non la sai già. Mi raccomando però leggi quanto segue con la musica di superquark in sottofondo
le cellule adipose si comportano come palloncini, dimagrendo si sgonfiano, ingrassando si riempiono. Non cambiano in numero nel breve periodo e solo dopo un periodo piuttosto lungo che mi pare sia 5 anni se le cellule adipose sono sgonfie costantemente allora possono andare incontro ad apoptosi cioè muoiono. Quindi se sei stato grasso, specialmente da bambino e in adolescenza hai un numero di cellule adipose elevato che sono pronte per riempirsi alla prima occasione. Quindi la linea va mantenuta con costanza nel lungo periodo per diminuirne il numero.
Per la rubrica scienza in cucina è tutto per oggi



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Ahahahah mitico!! [emoji3577][emoji3577][emoji123][emoji123] Sì sì lo sapevo aimé....ma non mi abbatto, si continua a martellare a tavola e in Gym! [emoji123][emoji123] Verso l'infinito e oltre [emoji123][emoji123][emoji123]

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[disperato89]

L'obiettivo è sgrassare il più possibile, almeno fino a quando non inizio a intravedere l'addome e poi partire con un lean bulk....ci vorrà ancora un bel po'di tempo mi sa.....
Consigli per vedermi un giorno con la tartaruga? Strategie alimentari o di allenamento? Tempistiche?? Grazie ragazzi!

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[Romulano]

Per vedere la tartaruga occorrono due cose:
- ridurre il grasso addominale (e di conseguenza il grasso su tutto il corpo, in quanto non credo si possa fare dimagrimento localizzato, almeno per quanto ne so io)
- avere gli addominali.

Quindi occorre fare esercizi per gli addominali. Immagino che tu già li alleni, nel caso in cui non sia così, inseriscili nel programma di allenamento.
Per quanto riguarda il dimagrimento, dato che stai già ottenendo risultati, direi di continuare così.
Certo, si può sempre fare meglio, ma per quello ci vuole qualcuno esperto, quindi se vuoi migliorare più velocemente devi affidarti ad un nutrizionista.
Dato però che siamo già in estate, forse la cosa migliore è puntare alla prossima e progredire lentamente ma costantemente, con un regime alimentare sostenibile, che tu sia in grado di mantenere a lungo.

È solo una mia idea. Che ne pensi?

[disperato89]

Per vedere la tartaruga occorrono due cose:
- ridurre il grasso addominale (e di conseguenza il grasso su tutto il corpo, in quanto non credo si possa fare dimagrimento localizzato, almeno per quanto ne so io)
- avere gli addominali.

Quindi occorre fare esercizi per gli addominali. Immagino che tu già li alleni, nel caso in cui non sia così, inseriscili nel programma di allenamento.
Per quanto riguarda il dimagrimento, dato che stai già ottenendo risultati, direi di continuare così.
Certo, si può sempre fare meglio, ma per quello ci vuole qualcuno esperto, quindi se vuoi migliorare più velocemente devi affidarti ad un nutrizionista.
Dato però che siamo già in estate, forse la cosa migliore è puntare alla prossima e progredire lentamente ma costantemente, con un regime alimentare sostenibile, che tu sia in grado di mantenere a lungo.

È solo una mia idea. Che ne pensi?

Tutto chiaro grazie mille [emoji123][emoji123][emoji123] aspettiamo la prossima estate e vediamo [emoji16][emoji16]

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[disperato89]

Ciao a tutti, sto cercando di strutturare un piano di allenamento di 4 giorni a settimana, non ho più il pt e mi sto cercando di arrangiare da solo, ma non capisco bene come fare, potreste aiutarmi? Mi alleno da circa 1 anno, per quanto mi piaccia la monofrequenza e allenarmi a cedimento da ciò che leggo non è una buona scelta, quindi dovrei passare alla multifrequenza, facendo ad esempio
Lunedì : Squat 5x5, Leg Ext. 3x10
Panca piana 4x8
Rematore bilancere 4x6
Leg Curl 3x8
Curl bilancere 3x10
Facepull 3x12

Martedì: Stacchi 6x4, Lat Mach. 3x10
Panca inclinata 4x8
Pressa 4x8
Military Press 4x8

Giovedì: Panca piana 5x5, Croci 3x12
Rematore manubrio 4x6
Stacchi gambe tese 4x8
Alzate laterali 3x12

Venerdì: Squat 3x8, Pressa 3x10
Panca piana 3x10
Pulley 4x10
Curl Manubrio 3x15

Cosa ne pensate? Ha senso come scheda? Grazie a tutti!!

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[the77joker]

Ciao a tutti, sto cercando di strutturare un piano di allenamento di 4 giorni a settimana, non ho più il pt e mi sto cercando di arrangiare da solo, ma non capisco bene come fare, potreste aiutarmi? Mi alleno da circa 1 anno, per quanto mi piaccia la monofrequenza e allenarmi a cedimento da ciò che leggo non è una buona scelta, quindi dovrei passare alla multifrequenza, facendo ad esempio
Lunedì : Squat 5x5, Leg Ext. 3x10
Panca piana 4x8
Rematore bilancere 4x6
Leg Curl 3x8
Curl bilancere 3x10
Facepull 3x12

Martedì: Stacchi 6x4, Lat Mach. 3x10
Panca inclinata 4x8
Pressa 4x8
Military Press 4x8

Giovedì: Panca piana 5x5, Croci 3x12
Rematore manubrio 4x6
Stacchi gambe tese 4x8
Alzate laterali 3x12

Venerdì: Squat 3x8, Pressa 3x10
Panca piana 3x10
Pulley 4x10
Curl Manubrio 3x15

Cosa ne pensate? Ha senso come scheda? Grazie a tutti!!

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Penso che hai scritto un elenco di esercizi con serie e ripetizioni. L'hai distribuiti così da ottenere full body in multifrequenza, seppur manchino le trazioni. Cmq fin qui tutto bene.
Quello che manca è sia il carico da usare che la progressione. Senza questi due fattori dopo due settimane sei perso.
Leggiti il 5x5 di MrDoc per capire di che parlo.

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[disperato89]

Penso che hai scritto un elenco di esercizi con serie e ripetizioni. L'hai distribuiti così da ottenere full body in multifrequenza, seppur manchino le trazioni. Cmq fin qui tutto bene.
Quello che manca è sia il carico da usare che la progressione. Senza questi due fattori dopo due settimane sei perso.
Leggiti il 5x5 di MrDoc per capire di che parlo.

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Scusami hai ragione, l'ho buttata giù di corsa e mi sono scordato, i carichi pensavo di usarli a buffer con carico in progressione sui multiarticolari pesanti mentre per gli altri esercizi a carico fisso. Aumentando piano piano su tutti gli esercizi i carichi andando avanti nelle settimane...

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[the77joker]

Scusami hai ragione, l'ho buttata giù di corsa e mi sono scordato, i carichi pensavo di usarli a buffer con carico in progressione sui multiarticolari pesanti mentre per gli altri esercizi a carico fisso. Aumentando piano piano su tutti gli esercizi i carichi andando avanti nelle settimane...

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Va bene. Però considera una progressione comunque di settimana in settimana o varianti e variazioni.
Rimane valido il mio invito di guardare quel programma. O il mio o altri.

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