un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

29 gennaio 2015
bw: 77.2kg

oggi ero senza energie e il menu di squat prevedeva una seduta abbastanza impegnativa
già dopo la seconda serie ho temuto di non farcela e invece anche stavolta sono sopravvissuto

squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
7 x 5 x 140kg

stacco rumeno
1°rep da terra
10 x 70
10 x 90
3 x 10 x 100

[°°sOmOja°°]

4 febbraio 2015
Bw 77.4

Panca
10*20
10*40
6*60
5*80
3*100
10*3 *120

Credo mai fatti

Press
Hang clean alla prima
10*15
10*25
10*35
10*45
10/8/6*55
10/8/6*45

Allenamento interrotto dalla mamma di un bambino delle arti marziali che voleva toccarmi il petto

Tricipiti ai cavi con corda
6*10

[Corvette]

Allenamento interrotto dalla mamma di un bambino delle arti marziali che voleva toccarmi il petto

Fai colpo sulle Milf?

Buona panca!!

[LaFran]

e cosa consiglieresti per bambini in età scolare o prescolare?
il mio maschietto non ama il (lo, come dice corvette) judo ... non vuole essere toccato ... tende a menarti, se allunghi le mani.
nuoto lo farà dagli 8 anni con la scuola. calcio?
la ginnastica (artistica o simili) per maschietti e femminucce, troppo invalidante?

tra poco, se mi girano, gli metto in mano un manubrietto ... già usano i miei per far squat

[°°sOmOja°°]

Ciao fran, sarò banale: qualunque sport portato all'estremo durante lo sviluppo sarebbe da sconsigliare (in termini salutistici)
alcuni come la danza classica possono favorire l'insorgenza di alterazioni articolari (come il recurvato di ginocchio, cioè l'iperestensione del ginocchio) che si pagano in età adulta ma non mi sognerei di dire che non si deve fare danza, così come non sconsiglio il nuoto a chi non ha una patologia vertebrale accertata

banalmente mi sentirei di consigliare sport di squadra (o che prevedano un allenamento di gruppo) per ragioni educative e a terra perchè effettivamente siamo animali terrestri e riusciamo a sviluppare al meglio le nostre potenzialità se durante la crescita acquisiamo un buon bagaglio atletico basato sul controllo del corpo sul suolo.

io da bambino (fino alle medie) ho praticato nuoto, rugby, pallavolo e judo e tutte queste attività hanno contribuito a farmi crescere fisicamente ma anche come persona grazie alle persone che mi circondavano (compagni e allenatori!) e mi hanno insegnato ad impegnarmi per raggiungere un obiettivo (fosse anche atletico) nelle cose che mi piacciono (= mi interessano).

il mio consiglio quindi non può che essere quello di far praticare a tuo figlio l'attività che più preferisce a patto che sia svolta in un ambiente sano

13 febbraio 2015
bw: 76.6kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
10 x 1 x 160kg

stacco rumeno
stacco da terra alla 1°
10 x 55
10 x 75
7 x 10 x 95

[°°sOmOja°°]

16 febbraio 2015
Bw 77.2

Press
Hang clean alla 1
10*15
10*25
5*35
5*45
3*55
2*65
9*1*75

Ho l'impressione che questa "bassa" frequenza vada bene per i PL's ma stia peggiorando gli OL's

panca stretta
10*20
10*40
10*60
7*10*80

Tricipiti ai cavi
5*10

[°°sOmOja°°]

17 febbraio 2015
bw: 77.5kg

Stacco dal ginocchio
(eccentrica controllata)
5 x 55
5 x 95
3 x 135
cinta
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 175
5, 4 x 175

squat raw
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100
3 x 10 x 80

[Corvette]

16 febbraio 2015
Bw 77.2

Press
Hang clean alla 1
10*15
10*25
5*35
5*45
3*55
2*65
9*1*75

Ho l'impressione che questa "bassa" frequenza vada bene per i PL's ma stia peggiorando gli OL's

Gli OL's hanno bisogno di un' elevata frequenza. Perdi il feeling inerente al pattern motorio oltre al carico, brutte bestie da domare.

[°°sOmOja°°]

5 febbraio 2015
Bw 77.9

lat machine presa ampia prona
10*40
10*50
6*60
5*80
5/3/3*100
10/8/6*90
10*80
10*70

Superset
Face pulls 5*20
Pullover in piedi con corda 5*20

[°°sOmOja°°]

Ciao corvo, sono troppo vecchio per le milf, ormai mi oriento sulle granny o meglio ancora sulle mummy

[Corvette]

Ciao corvo, sono troppo vecchio per le milf, ormai mi oriento sulle granny o meglio ancora sulle mummy

Ah ah ah ah...stessa cosa

[°°sOmOja°°]

6 febbraio 2015
Bw 77.6

Squat
5x20
5x40
5x60
5x80
4x100
Cinta
3x120
3x140
10x3x150

Stacco rumeno
10x35
10x55
10x75
5x10x95

[°°sOmOja°°]

9 febbraio 2015
Bw 77.9kg

Press
Hang clean alla prima
10*15
5*25
5*35
5*45
5*55
3*65
3*3*75
3*3*65
2*3*59

Panca stretta
10*20
10*40
10*60
5*10*80

Tricipiti ai cavi
6*10
1*30

[°°sOmOja°°]

10 febbraio 2015
Bw 76.6

Oggi ho trascorso la giornata in giro con il motorino per consegnare questionari anamnestici alle scuole e per fare un paio di riunioni con i rappresentanti dei genitori
tornato a casa alle 18.30 congelato, mi sono cambiato e sono scappato in palestra
Menomale che stasera non ho le singole di stacco

Stacco (singole)
No cinta
5*55
5*95
5*135
2*155
7*1*175

Avrei potuto fare di meglio ma va bene anche così

Squat scarpe da stacco
10*20
10*40
10*60
10*80
5*10*100
10*80

[eraser]

10 febbraio 2015
Bw 76.6

Oggi ho trascorso la giornata in giro con il motorino per .....

.....per fare le PENNE davanti agli sbirri !

E gli sbirri... MUTI !!!!!!!