Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 2''
2x60 2''
2x70 2''
2x75 2''
2x80 2''
2x85 2''
2x90 2''
2x92.5 2''
3x90
4x85
5x80
6x75
8x70 2''
squat
6x50
5x70
6x80
6x90
6x100
5x110
6x90
60''
stacco sumo
4x110
3x130
3x140
2x3x150kg 60''
5x140kg
trazioni supine + plank dinamico
3x9+40 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 22-8
panca piana
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
6x75 2''
6x80
6x75 2''
8x70 2''
10x60 2''
stacco sumo
3x110
3x130
3x3x150kg 60''
5x140kg
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+16 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo leggero di ripresa post weekend ricco di impegni
squat
5x60
3x80
5x90
2x5x100
3x115
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
2x5x75kg 2''
3x85kg 3''
stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x140
3x150
3x155
dip + trazioni neutre larghe + plank
3x8+8+90''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 26-8
panca piana
5x50 3''
3x5x75kg 2'' 60''
3x3x85kg 2'' 60''
stacco sumo
5x110
5x130
3x5x140kg 60''
3x3x150kg 60''
trazioni supine + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x5x100kg 60''
3x3x120kg 60''
panca piana
5x60 2''
5x5x77.5kg 2'' 90''
3x3x87.5kg 1'30
dip + plank dinamico
3x8+40 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 3''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
2x2x90kg 1'30
stacco sumo
5x100
5x130
5x5x145kg 1'30
3x3x155kg 1'30
dip + plank
3x9+90'' 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sempre allenamenti belli intensi! Aggiorno la richiesta di vedere qualche tuo video Andrea, sarebbe utile per chi volesse imparare. Sempre che tu voglia riprenderti ovviamente o che ne abbia la possibilità.
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workout del 1/9
squat
5x60
5x80
5x5x110kg 1'30
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
2x2x90kg 1'30
trazioni supine + wheel core + plank
3x9+15+60''
stretching, rotatori elastico
workout del 3/9
panca piana
5x50
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
2x2x92.5kg 1'30
stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x5x145kg 90''
2x2x160kg 60''
2x6x110kg 60'' (stacco regular)
hip trust con kb da 24kg (inserito per rinforzare addome e lombari che ultimamente stanno soffrendo parecchio)
3x12 60''
dip anelli + salti corda
3x8+80 60''
stretching, rotatori elastico
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squat
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
panca piana
4x60 2''
4x70 2''
3x80 2''
3x3x85kg 2'' 60''
5x80 2''
6x75 2''
trazioni neutre larghe + plank
3x8+90'' 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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workout del 6-9
panca piana
5x50 3''
5x70 2'' presa media paralimpica
5x75kg 2''
5x5x80kg 1'30
2x2x90kg 2'' 60''
stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x150
5X130kg (regular)
8x110 (regular)
hip trust (32kg)
3x10 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
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workout del 8/9
squat
5x50
5x70
5x90
5x5x110kg 60''
3x3x122.5kg 60''
bene lo squat, in miglioramento e mi sento sempre più compatto e in spinta, devo curare solo un pelo di profondità di sicurezza
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
3x90kg brutte
3x3x85kg 1'30 2'' di fermo
panca che è migliorata per un periodo e ora torna in fase di plateau, ma era preventivato, il volume che seguirà spero mi aiuti a sbloccare
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
bw 81kg, bf 12%, dieta ipercalorica ed iperproteica, integrazione: pool vitaminico, magnesio e potassio, ashwagandha, tribulus
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panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
3x3x87.5 1'30
stacco sumo (mav3)
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x3x160kg 60''
trazioni supine + swing 2kb da 20kg
3x8+15 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
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squat
5x60
5x80
5x100
5x5x112.5 1'30 molto facili
3x125kg
buono squat
panca piana
5x60 2''
5x70 2'
3x5 80kg 1'30
3x3x87.5kg 2'' 1'30
2x5x80kg 2'' 60''
hip trust 28kg + plank dinamico
3x15+40 60''
foam roller, stretching
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Che tipo di squat fai? High o low, lo stance, verticale o menoOriginariamente Scritto da SeNsHi
Curiosità eh
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squat
4x60
4x80
4x100
4x4x115kg 1'30
2x2x127.5kg 60''
panca piana
4x60 2''
4x70 2''
4x4x82.5kg 1'30
2x2x92.5kg 1'30
stacco sumo
4x100
4x130
4x4x150kg 1'30
2x2x165kg 60''
trazioni neutre larghe + hip trust 28kg
3x8+15 60''
foam roller, stretching
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