Diario di nasmil

[nasmil]

28/10
Allenamento breve, tante cose da fare, ma tengo duro!

Stacco da terra 5x5 95 kg
Military press 3x5 + 2x6 35 kg
Crunch 4x15 + side crunch 3x15 + plank 3x30''
Corsa 15 min: 2 min camminata + 3 corsa a 11 km/h alternati

[nasmil]

30/10

Panca piana 5x5 85 kg
Squat 5x5 95 kg
Stacchi 3x5 85 kg
Trazioni 5x5
Curl bicipiti 4x10
Tricipiti manubri 4x10
Corsa 15' di corsa/camminata

[lucaaa97]

30/10

Panca piana 5x5 85 kg
Squat 5x5 95 kg
Stacchi 3x5 85 kg
Trazioni 5x5
Curl bicipiti 4x10
Tricipiti manubri 4x10
Corsa 15' di corsa/camminata

Stai riprendendo il ritmo vedo, ottimo

Su muscoli piccoli come bicipiti/tricipiti vai a cedimento senza manco contare le reps così non ti condizioni hahaha Quindi dovresti fare sempre meno reps



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[PistolPete]

Ciao bello

[nasmil]

Buon anno a tutti gli amici del forum!

[nasmil]

Peso di partenza (ottobre 2021): 84.85 kg
Peso attuale: 80.1 kg
Introito: 2350 kcal, che per il momento, visto quanto mi muovo mi porta a stare in ipocalorica di circa 500 kcal. Cerco di mantenere alta la quota proteica e i carbo (che mi saziano di più).
Devo aumentare frutta/verdura, prendo un multivitaminico ma non è una scusa per non mangiare frutta!
Obiettivo: arrivare ai 75 kg per poi vedere cosa fare.

Appena posso posterò anche il mio piano di allenamento.

[PistolPete]

Se ti fa mettere "a posto" la coscienza, prendilo il multivitaminico
Non uccide sicuramente
Ma, imho, non c'è alcuna differenza tra assumerlo o meno

[nasmil]

Se ti fa mettere "a posto" la coscienza, prendilo il multivitaminico
Non uccide sicuramente
Ma, imho, non c'è alcuna differenza tra assumerlo o meno

Io penso che possa essere utile per integrare vitamine che soprattutto io assumo poco da frutta e verdura. Ovviamente devo aumentare di più l'introito di queste ultime, mi metto d'impegno!
Però ad esempio quello che prendo io contiene uno spettro di vitamine abbastanza completo a mio parere (vitamine del gruppo A,B,C,D), è così inutile?

[PistolPete]

No.
Può servire
Ma il mio discorso è che se ipoteticamente avessi carenze vitaminiche accertate non è con un supradyn che le colmi

[nasmil]

No.
Può servire
Ma il mio discorso è che se ipoteticamente avessi carenze vitaminiche accertate non è con un supradyn che le colmi

Sicuramente! In questa settimana ho migliorato leggermente l'alimentazione proprio per questo motivo.

Scrivo qui un breve riassunto sugli allenamenti: stanno andando bene, non mi sto facendo male, a parte che ho un fastidio intercostale da anni (che non mi preclude gli allenamenti, mi dà solo fastidio se faccio certi motivmenti) e sto provando a migliorarlo, negli ultimi anni non ci ho mai pensato perché era diventato "normale" per me.

Peso settimana precedente: 80.3 kg
Peso attuale 15/01: 78.65 kg

[PistolPete]

Se hai diminuito i carbo ci sta che è acqua, altrimenti dai un'occhiata pure allo specchio se rimane il trend di 1.5kg a settimana

[nasmil]

Eh giusta osservazione...
Io avevo contato le calorie tenendo conto della mia attività giornaliera ed avevo ottenuto sulle 2800 kcal o poco più.
Attualmente mangio 2350 kcal giornaliere e vedo che il peso è calato più di quello che mi aspettavo.
I carbo non li ho diminuiti, anzi li tengo sempre alti, soprattutto quando mi alleno.

Vedo un po' come va questa settimana, se il peso scende così repentinamente le aumento.
Onestamente non me l'aspettavo.

[nasmil]

Allenamento 17/01
Panca piana 1x5x80 kg, 2x3x90 kg, 2x5x85kg,1x6+1x5x80kg ---> 7 serie
Spinte manubri 45° 3x10 + 1x8 24 kg
Squat 5x5 102.5 kg
Trazioni 5x5 5kg
Curl bicipiti 4x10 16 kg
Tricipiti man 4x10 16 kg

[nasmil]

Allenamento 19/01
Stacco da terra 5x5 100 kg
Military press 5x5 42.5 kg
Rematore man 4x8 28 kg
Pulley basso rematore 4x12 40 kg
Leg curl seduto 4x12 40 kg
Pressa 4x10 140 kg

Aggiungo: mercoledì 8 km di corsa con passo medio di 5'32', migliore di sempre nella corsa!
Poi altri 10 km fatti ieri, con un tempo di 6'02'' al km

[nasmil]

Allenamento 21/01
Squat 5x5 102.5 kg
Spinte manubri panca piana 4x10 28 kg
Croci manubri panca piana 4x12 16 kg
Trazioni 7x5
Curl martello 4x6 20 kg
Tricipiti pulley 4x8 20 kg
Pressa 4x10 140 kg
Plank 1'x3
Side plank 50''x3