Diario di un impiegato di mezz'età

[pelleverde]

Dico che tutte e tre le cose le avevo già pensate.

E non dovrebbe sorprenderti, visto che il 90% di quello che so me lo hai insegnato tu.

Guarda per la fiacca, non vorrei che fosse anche un broblema di primavera.

Ma se abbasso le prot, non rischio di far scendere ancora la massa magra?
E la soluzione che avevo ipotizzato due post fa? che dici? Perchè mia cugina dottore (o dottrice) mi ha detto che per uno che lavora con il cervello (come me ) i carbo non dovrebbero scendere sotto i 200 gr./die

Che dici?

[pelleverde]

Ma i grafichetti hai visto quanto sono belli???

Perchè non mi prendi a lavorare per te???

[tattoos]

Ah ah ah... anch'io lavoro col cervello (si fa per dire !) e sinceramente, l'anno scorso sono stato intorno ai 100 gr. senza grossi problemi, però ho alzato molto di più i fat.

Perché non prendi un integratore multivitaminico e vedi come va ?

[tattoos]

I grafichetti sono stupendi !

[pelleverde]

Quindi mi dici che questo tipo di dieta la posso portare avanti senza problemi per un sacco di tempo??

Non è coma la cheto, no?

Posso anche integrare col Multicentrum, ma se non sbaglio la B12 è sconsigliata in ipocalorica, mi sbaglio??

[tattoos]

Non è certo una cheto ! E' una low carb. Il tuo livello di CHO è praticamente identico a quello che molti nutrizionisti affermano essere essenziale (anche se ormai sappiamo che i CHO non lo sono). Quindi, vai tranquillo...

Per la B12 non saprei. Non ho mai letto nulla a riguardo. Tu dove l'hai letto ?

[pelleverde]

E' in un articolo do Olympian's, a firma Tozzi.

Fa un accenno, ma senza spiegare perchè.

http://www.olympian.it/index3.cfm

[pelleverde]

Beh, è passato un po' di tempo dal WO, e le sensazioni non le ricordo bene.
Cmq direi positivo...i pesi salgono.

Se prendessi un diploma da dietista e mi mettessi a fare diete per tutti quelli che me lo chiedono, diventerei ricco, ho la fila.

Alla fine del prox ciclo ho intenzione di cambiare gli esercizi di assistenza.

Squat
1x5 @42.5
1x5 @57.5
1x5 @72.5
2x3 @87.5
1x8 @72.5

Panca
1x5 @32.5
1x5 @45
1x5 @57.5
2x3 @70
1x8 @57.5

Row
1x5 @25
1x5 @35
1x5 @45
2x3 @55
1x8 @45

Assistenza Braccia

Dips
3x6 @BW

Curl
2x8 @27.5

French Press
2x8 @22.5

[Corvette]

Vedo che sta funzionando il tuo programma

[pelleverde]

Per adesso sembra di si, considerando che sono ancora al primo stadio e non ho ancora inserito le triple e le singole.

Il fatto di spalmare il ciclo su 11 gg invece di 7 mi permette di recuperare abbastanza bene.

Ora sto pensando (come ho scritto) di variare ogni 4 settimane l'assistenza (tipo di esercizio, serie/reps, prese, bil/man) e forse + in là anche la panca e il remo bilancere.
Non vorrei però stravolgere troppo il senso dell'allenamento. (e poi non me lo posso permettere viste le mie ancora scarse capacità.)

Per ora ho stallato solo sullo squat, oggi riprovo la serie con il peso max aumentando il carico sulle serie di avvicinamento (tanto per mantenere la progressione del carico).

Nel frattempo devo occuparmi anche della dieta.
Ho notato che nei giorni in cui sgarro, mi sento più attivo.
Sto prendendo il supradin, che già aiuta, ma devo rivedere le percentuali, ed eventualmente mangiare carbo anche a pranzo.

...ad avere tempo...

[Corvette]

Introduci lo squat frontale, provaci e vedrai che soddisfazioni

[pelleverde]

Ieri sessione ridotta.
Avevo promesso a mia figlia di tornare presto per giocare con lei prima di andare a dormire, così ho ridotto (quasi tolto) l'assistenza.

WO buono, ho fallito la 5a ripetizione dell'ultima serie di panca...ma solo psicologicamente.
Se avessi avuto uno spotter sono sicuro che l'avrei chiusa...invece non me la sono sentita di provarci.

Noto che rompere la resistenza di alcuni pesi, è per me pesante tanto dal punto fisico che psicologico...ma sarò scemo???

Oggi sono a pezzi, la sessione pesante è veramente PESANTE.
Il tonnellaggio supera i 5500 Kg. che per me....

Squat
1x5 @42.5
1x5 @65
1x5 @75
1x5 @80
1x5 @85
1x8 @72.5

Panca
1x5 @35
1x5 @47.5
1x5 @60
1x5 @65
1x5 @70 ultima fallita
1x8 @60

Remo
1x5 @27.5
1x5 @37.5
1x5 @45
1x5 @52.5
1x5 @55
1x8 @45

Assistenza ridotta

Total abs
1x15 @70

Iperestensioni
1x15 @10

Side Bend
1x30 @14

Peso:85.5
Fat: 14.6

[Corvette]

Prossima volta prova un 3 x 3 di squat con 100 kg

[pelleverde]

Azz...è un sacco di tempo che non scrivo.
L'ultima sessione di palestra l'ho saltata per compleanno moglie.
In compenso è una settimana che amngio come un porco.

[tattoos]

Il compleanno della moglie è un evento indimenticabile (nel senso che è meglio non dimenticarselo).

Oggi, ad esempio, è il mio anniversario di nozze (16 anni !). Anche questo è meglio ricordarselo.
Io, ad esempio, me lo sono appuntanto sul cellulare...

Il purcell eating non è il massimo: cerca di tenerti (e non dico ai bordi del tavolo da pranzo !).