Imparare l' ABC

[Karn]

Grande prestazione nonostante gli inconvenienti...tre record sono un gran cosa..ma esiste il var anche in fipl?

[PistolPete]

Complimenti doc!

[nasmil]

Complimenti doc, quando hai fatto panca e squat avevi la faccia di chi il record lo avrebbe portato a casa senza sé e senza ma.
Peccato per lo stacco, ma grande lo stesso!

Poi sei dimagrito di quasi 2 kg in pochissimo, hai smesso di bere?

[MrDoc]

Grande prestazione nonostante gli inconvenienti...tre record sono un gran cosa..ma esiste il var anche in fipl?

Si, anche se di solito si utilizza in caso di contestazione da parte del Coach in caso di nullo, non ho veramente capito perchè sono andati a vederlo dopo che i due laterali (che tra l' altro sono quelli che meglio dovrebbero vedere la chiusura) l' hanno data valida... ... ci sono rimasto veramente male, con quei 206 di stacco avrei superato i 500 di totale. Sarà per la prossima volta, se fosse facile non sarebbe divertente

Poi sei dimagrito di quasi 2 kg in pochissimo, hai smesso di bere?

Si, io mi idrato sempre molto, mi basta ridurre drasticamente l' idratazione nelle 24 ore precedenti la gara e perdo tanto.

[PistolPete]

Assoluti Ialiani di Powerlifting Equipped

Gara senza infamia e senza lode

Peso corporeo 64,2kg (sempre secco sono)

Squat
180kg Ok (3 luci bianche)
190kg Ok (3 luci bianche)
200kg No (3 luci rosse) il bilanciere è ridisceso per alcuni millimetri

Panca
102,5kg No (1 luce bianca e 2 luci rosse) ho bruciato il fermo al petto
102,5kg Ok (3 luci bianche)
105kg Ok (3 luci bianche)

Stacco
195kg Ok (3 luci bianche)
206kg No (2 luci bianche e 1 luce rossa ma poi l' hanno rivista al VAR e non me l' hanno data valida)
206kg No (3 luci rosse) mancata chiusura

5° posto e 3 Record Italiani di categoria in Squat (190kg), Panca (105kg) e Totale (490kg)

Una annotazione sullo Stacco: ci sono stati due problemi, il primo è che il bilanciere, diverso da quello che uso a casa, tendeva a rotolare via allontanandosi da me e facendomi trovare sbilanciato in avanti; il secondo è che abbiamo avuto solo 20 minuti per il riscaldamento e non ho potuto utilizzare il solito corpetto da gara perchè richiedeva troppo tempo per indossarlo. Dovrò valutare come rimediare.

Io non ci capisco una cippa, ma la seconda mi sembrava non propriamente ortodossa ma chiusa.
Ho anche esultato ai due bianchi, poi con il commento non si capisce nulla e solo dopo ho capito del var...
La questione del bilanciere si è notata subito, su una lo sposti addirittura indietro con le mani.

[the77joker]

Bravo Doc, ho visto i video ieri ma ero troppo cotto per commentare. Peccato per lo squat, in cui sei sceso storto, anche se fossi risalito senza fare su e giù chissà se te la davano valida, avevi anche i gomiti molto vicini alle gambe, se non sbaglio un'altra volta ti diedero dei rossi anche per aver toccato coi gomiti le gambe.
Per lo stacco mi spiace proprio, bisogna che chiudi quelle alzate caxxarola!
Ieri eravamo davanti allo schermo a urlare chiudi chiudi!
Forza ce la farai!

[kel]

TRE record italiani in una sola gara!!!!!
Pazzesco Doc!
Semplicemente pazzesco!

Non ci sarebbe nient’altro da aggiungere a una prestazione del genere. Mi rendo conto che ogni critica, per quanto costruttiva, sarebbe fuori luogo di fronte a un risultato del genere… oltre al fatto che ogni qualvolta che ti do dei consigli mi sento come il calciatore dell’oratorio che prova a dare dei consigli a Platinì (il riferimento a Platinì è solo per far capire quanto sono sul pezzo riguardo il mondo del calcio, ma insomma credo di aver reso l’idea)… però ci voglio provare ugualmente…

…spero solo di non rendermi antipatico…

Allora, il tuo stacco ha un problema!
Fai numeri assurdi, hai una grinta e una dedizione incredibili, un coraggio e una forza da leoni… eppure, per un dettaglio, una volta su 2 non ti danno l’alzata valida. Perché?
Perché non sembra (quasi) mai davvero chiusa.
Per me devi lavorare su questa cosa, ma lo devi fare in modo DRASTICO.
Ricordi quando l’altro giorno parlavamo sul diario di 6i6i del fatto che fosse sorprendente che, al suo livello, avesse il coraggio di rivedere completamente le impostazioni dei suoi esercizi a costo di quasi ricominciare da capo?
Ecco, secondo me è quel che devi fare tu.

Come, nello specifico, non avrei proprio idea… però una cosa tutto sommato semplice sulla quale mi sento di insistere è quella della testa. Quando guardavo i 206 in diretta, i primi 206 intendo, mi son messo a gridare:
“alza la testa Doc, guardami caxxo!! Guardami!!! Chiudilaaaaaa!!!”
E invece no, continuavi a guadare in basso e a me non sembrava affatto chiusa sinceramente.
Ma perché caxxo guardi in basso, porca trota?
Guarda il caxxo di giudice davanti a te e gridagli con gli occhi “lo vedi che ho alzato 206 fottuti kg porca trota??? Lo vedi o no, caxxo??!!!”.
…e invece tu guardi in basso e sembra che stai ancora spingendo…

Sinceramente sono rimasto sorpreso (per quanto contento!) di vedere 2 luci bianche. (ci sono anche rimasto malissimo quando hanno modificato il giudizio poco dopo eh, però questo è un altro discorso…)

Credimi, ho fatto fatica a scrivere questo commento ma l’intenzione è assolutamente costruttiva… spero ti sia chiaro… preferirei mille volte passare per antipatico e al tempo stesso provare a darti un buon consiglio da amico, piuttosto che dirti “bravo” e sentirmi disonesto… ma se ho cagato fuori dal vaso, come non detto…

[MrDoc]

Kel, le tue considerazioni mi fanno solamente piacere, i fattori da considerare sono molti e quello che tu evidenzi è uno di questi. Purtroppo è molto compesso, perchè ad esempio nello Stacco raw il problema non si pone (o si pone molto molto meno), perchè in pedana c'è il bilanciere che si sposta in avanti, cosa che non succede a casa, perchè io parto già da una postura chiusa "a riposo" etc etc.
Ogni indicazione che ricevo però può essere la tessera del puzzle che mi aiuta a risolvere il problema, perciò "Grazie!"

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Peso Corporeo 66,8kg (ho mangiato come un bufalo dopo la gara, pane e nutella, pizza, cioccolato etc etc )

Oggi allenamento allo scaxxo post gara, giusto per far girare un po' di sangue nei muscoli, perchè ero ancora piuttosto affaticato dalla gara, non pensavo.

Squat
6x4x120kg
Video ultima serie:


Panca
6x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg
Niente Video perchè sto facendo degli esperimenti per rendere "meno stabile" il mio bilanciere e al momento è un casino

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,4kg (stò rientrando nei ranghi)

Oggi

Squat discesa 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear (ho modificato la postazione in modo che il bilanciere rotoli anche solo a sfiorarlo come succede in pedana)
6x1x200kg
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat gear
4x1x190kg (piuttosto veloci, ma devo farli diventare un carico "normale")
Video ultima singola


Panca Paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[zacros]

Complimenti DOC!! 3 record sono davvero tanta roba!

[MrDoc]

Complimenti DOC!! 3 record sono davvero tanta roba!

Grazie!

Sono record master ma a me interessa soprattutto essere riuscito a migliorarmi un pochino.

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
5x5x100kg
Video ultima serie:


Panca gear
Board 3cm 4x1x110kg (se alla prossima gara voglio migliorare ancora devo risuscire a fare almeno 110kg)
Video ultime 2 singole (meglio l' ultima alla penultima):


Stacco con fermo di 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,0kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
6x4x110kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco gear (Gianluca mi ha suggerito di attivare di più i dorsali in partenza e sembra aver funzionato)
3x1x190kg
2x1x200kg
1x210kg (salgono abbastanza veloci e se le spalle non sono abbastanza indietro così l' unica cosa che posso fare è svitarmele e buttarle dietro)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat gear (non male, però i 190 li faccio con un affondo più che netto, nei 200 invece l' affondo è valido ma risicato perchè, per paura probabilmente, tendo a chiudermi in avanti. Devo fare i 200 come i 190, accidenti a me e alla mia testa)
3x1x190kg
2x1x200kg
Video d una singola con 190 e una con 200


Panca Paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30