Twins Rebuilding

[twins]

Ma lo fai alla smith il front no? Il bilanciere lo poggi quasi sulla gola?

no libero, lo incastro tra la gola e la clavicola

[menphisdaemon]

Bravo...deltoidi rulez!

[twins]

ooook

oggi 84,8...aumentato di 2 kg negli utlimi 4 gg(devo ringraziare il cortisone?)

ieri
- leg ext 4x12@70
- pressa 4x8@fino 180

- clean &pull 4x8/7 @ 50/40
- posteriori alla macchina 4x15 (ultima a cedimento in stripping rp)

- chest press 4x8/10@65
- inclinata a 40° MP tc gomiti sotto bil 4xmax (difficile capire quando cede il petto, e lo fa molto prima di quello che si può immaginare) e quando spinge il deltoide anteriore.

buono allo specchio, un po appannato ma vedi sopra. c'è chi dice che ho preso volume (capopalestra) ma non so se lo dice per lecchinare o altro.
misurata coscia nel punto di massima larghezza. ho letto un 66 scarso: +1,5 cm

oggi ultimo vero giorno di accumulation: attacco il terzo giorno di fila per dare la mazzata finale, poi penso di tirare un po il fiato fino a lunedi inserendo un wo fb venerdì e del cardio+corpo libero nel week end. poi ragionerò sul dafarsi.
bel programma non c'è che dire molto faticoso e deabilitante. i doms sono perpetui la prima settimana, già la seconda si trasformano in cose un po diverse: più profondi, più subdoli mischiati a piccoli dolori articolari. la cosa strana e chè le gambe hanno si preso volume ma l upperbody (mia grande paura) non ne ha perso se non in minima parte.
vediamo la mia mente malata cosa elaborerà per le prossime 2/3 week

[°°sOmOja°°]

ciao andrea, per quanto devi continuare la cura?
hai interrotto gli altri farmaci che già assumevi?

[twins]

ciao andrea, per quanto devi continuare la cura?
hai interrotto gli altri farmaci che già assumevi?

allora con domani finisco gli antibiotici. il cortisone dopo avermi dimezzato la dose di nascosto (dai miei e dalla donna) l ho sospeso. oggi non l ho preso.
gli altri farmaci?? ahah, ma è possibile che tutti i medici mi dicono la stessa cosa!! ahah

[twins]

- leg curl 4x12
- hack piedi avantissimo 4x10@160
- jefferson 4x10@40
- iperext ss leg curl 3xmax+12

- curl bil 3x8@40
- curl ss push down cavi 4x10/12

3° allenamento di fila...dovrei aver concluso questa fase, oggi mi riposo, domani ultimo wo e poi...si vedrà!
peso in salita con meno ckal, il solito mistero!

[Yashiro]

cos'è il jefferson?

[°°sOmOja°°]

peso in salita con meno ckal, il solito mistero!

aspetta che il peso si riassesti dopo aver sospeso il cortisone

[twins]

ieri me ne sono stato a casa per il secondo giorn o di fila. non mi era mai capitata una cosa del genere ma non ce la facevo ad alzarmi per la stanchezza. sono anche salito in macchina ma arrivato a metà strada ho deciso di tornare a casa perchè proprio ero alla frutta. recupero oggi. poi settimana prossima calo l intensità e mi "riposo".

[twins]

cos'è il jefferson?

http://www.youtube.com/watch?v=tddh-dvGVCo

[menphisdaemon]

Time to rest...and grow

[Yashiro]

http://www.youtube.com/watch?v=tddh-dvGVCo

Ah, lo conoscevo ma no0n sapevo si chiamasse così. Lo usa molto Kai Green.

ieri me ne sono stato a casa per il secondo giorn o di fila. non mi era mai capitata una cosa del genere ma non ce la facevo ad alzarmi per la stanchezza. sono anche salito in macchina ma arrivato a metà strada ho deciso di tornare a casa perchè proprio ero alla frutta. recupero oggi. poi settimana prossima calo l intensità e mi "riposo".

Succede, non drammatizzare e prendi respiro, ogni tanto ci vuole proprio

[menphisdaemon]

L'esercizio è quello ma l'esecuzione del video è pessima.

[twins]

oggi non so come ma sono riuscito ad andare in palestra alle 14 per recuperare il wo perso di ieri

- front squat 4x8/8/7/6@90/90/100/100
- leg ext ss leg curl 4x8+8

- iperext 4xmax bw+10
- lat dietro 3x10@80
- lat avanti 10/8/8/max@70
- rematore manubrio doppio su panca a 40° 3xmax@22
- pulley in piedi al cavo basso 4x15@40

stanco, ma bello allenarsi in orari umani quando non si è ancora fracasati dopo il lavoro. esemplificativo il fatto di aver fatto 2 serie di front con 100 kg.
settimana prossima scarico attivo, che per me significa buffer mezzo!

[twins]

lunedi ho fatto petto e bic a sensazione

ieri gambe

- front squat 10/8/8/6@80/90/90/100
- pressa 10/8/8/6@fino a 200
- hack 3x10 poco peso poco recupero no lock
- leg ext 4x12 abb pesanti

- push down tric 5xmax
- reverse push down 4xmax

cotto
serata/nottata in prontosoccorso con morosa: probabile asportazione di calcoli alla cistifellea in vista. stamattina fa l eco. gli ospedali fanno cagare. l infermiere all accettazione è partito stronzo, poi ha cambiato registro quando mi sono tolto la giacca.

bene, le mie 3 ore e mezza le ho dormite anche stanotte...