Imparare l' ABC

[DadoL]

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x150kg corpetto bretelle giù
2x160kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x180kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
2x1x190kg corpetto bretelle sù (questa volta non solo affondo valido ma anche risalita fluida)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Hai ragione per lo squat. Nel video si vede cha hai più "potenza" sotto il carico. Sicuramente è merito del panettone!!!

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[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat con Box sotto il parallelo e protezioni alte im modo da impedirmi di chiudermi in avanti (è un esercizio che mi ha chiesto-suggerito di fare Adriano Stabile, arbitro federale e coach del Powerlifting Castiglione, perchè ritiene che potrebbe aiutarmi a migliorare il mio squat)
5x5x90kg (non funziona perchè, per stare alto, non riesco a centrare il bilanciere in mezzo ai piedi e quando riparto, per centrarlo, devo sbilanciarmi in avanti)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 3x1x105kg
al petto 2x1x107,5kg (decisamente non male)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
5x3x130kg (volevo fare 6 serie ma già chiudere la quinta è stato molto duro e mi sono fermato)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x1x85kg
Video ultime due singole:


Stacco
2x150kg
1x170kg corpetto con giù le bretelle
1x180kg corpetto bretelle su
1x190kg corpetto bretelle su
2x1x200kg corpetto bretelle su
1x210kg corpetto bretelle su
Video ultime due singole:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
1x195kg corpetto bretelle sù (quando passo a un carico superiore la testa mi frena, affondo valido ma al pelo)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[Romulano]

Le due ripetizioni di squat del video si percepisce che sono molto intense, ed è normale, con quei carichi. Io già a 130 kg mi chiedo come posso fare...
Una cosa strana, che mi pare di non aver visto in precedenti video, è che in un particolare punto il bilanciere sembra non salire più, nella ripetizione con 185 addirittura sembra andare per un po' verso dietro, per poi salire alla fine.

[MrDoc]

Una cosa strana, che mi pare di non aver visto in precedenti video, è che in un particolare punto il bilanciere sembra non salire più, nella ripetizione con 185 addirittura sembra andare per un po' verso dietro, per poi salire alla fine.

Nei 185 in particolare sono andato fuori traiettoria in risalita sbilanciandomi in avanti, di poco ma è abbastanza per creare problemi, in generale comunque durante la risalita l' equipaggiamento da gara non mi supporta più è devo chiudere l' alzata solo con le mie forze e la cosa diventa impegnativa.
Dovrei lavorare sullo sfruttare di più l' accelerazione della prima parte della risalita per chiudere meglio ma non è facile, perchè, se non controlli perfettamente, prendi un po' di slancio ma rischi di andare fuori traiettoria in risalita, con conseguente capottamento in avanti o indietro, bastano pochi centimetri.

Guarda questi 195 che ho tentato e fallito prima di dei 195 del video, ero sceso bene, ero ripartito abbastanza veloce ma mi sono sbilanciato indietro ... e ovviamente sono rimasto sotto

[Romulano]

E già, quando si lavora a carichi alti, al limite (o nei pressi) delle proprie possibilità, basta un nonnulla per sbarellare.
Per non parlare del caso in cui si fanno le alzate equipped. Non ne ho alcuna esperienza, ma so che tecnicamente sono complicatissime.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco: siccome sono 4-5 mesi che mi alleno solo gear e a fine gennaio dovrebbe invece esserci la gara di Stacco raw ma non ho ancora capito se la faranno o no, ho deciso di fare oggi tutta la mia preparazione per quella gara
quindi ho fatto sempre raw
2x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x202,5kg (è un nuovo piccolo massimale)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[Romulano]

È sempre un bel piacere e una grande soddisfazione fare un nuovo massimale.
Complimenti, Doc!

[MrDoc]

È sempre un bel piacere e una grande soddisfazione fare un nuovo massimale.
Complimenti, Doc!

Si, un incremento piccolino (2,5kg) ma va bene, non sapevo neanche cosa aspettarmi visto che erano mesi che non tiravo lo Stacco raw, all inizio non ero sicuro neppure di riuscire ad arrivare a 190

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x6x100kg (facili, veloci e anche fatti benino)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 3x1x105kg (facili e veloci)
al petto 1x110kg (un po "tirati via" per paura del carico ma fatti)
Video ultima singola:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[DadoL]

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x6x100kg (facili, veloci e anche fatti benino)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 3x1x105kg (facili e veloci)
al petto 1x110kg (un po "tirati via" per paura del carico ma fatti)
Video ultima singola:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Wow!! 110kg!! Un po' di esitazione al petto ma andati!!! Veramente tanta roba!

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[MrDoc]

Wow!! 110kg!! Un po' di esitazione al petto ma andati!!! Veramente tanta roba!

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Grazie, però rivedendolo è evidente che è grezzo, c'è molto da "ripulire": il fermo al petto deve essere più netto e devo stare attento a quel centimetro di sedere che si stacca dalla panca. La base è in miglioramento ma per prendere la valida in gara c'è ancora tanta strada da fare.

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
2x1x195kg corpetto bretelle sù (finalmente un affondo più che valido questa volta, risalita dura)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
5x1x140kg
Video ultime due singole:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 2x1x105kg (facili e veloci)
al petto 2x1x110kg (meglio di settimana scorsa ma stacco ancora per un istante il sedere dalla panca, devo ancora lavorarci)
Video ultima singola:


Stacco
5x5x150kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min