JJPower's Diary

[JJPower]

Torno ad aggiornare
Ieri
- Squat 5x6x72,5kg 10x4x85kg 5x2x97kg
- Qualche sets di lento manubri

Oggi
- Panca 5x6x60kg 10x4x70kg 5x2x80kg
- Una specie di pulley (una macchina che non conoscevo)

Allora la panca mi è piaciuta abbastanza, non riesco ad essere granitico e 'immobile' come vorrei ma inizio ad accorgermi di quando sbaglio traiettoria o faccio altre cazzate (il che credo sia buona cosa perché vuol dire che il gesto corretto l'ho capito)
Squat non mi piace per niente, non credo di aver trovato ancora una mia impostazione... vediamo come finisce questa programmazione...

[JJPower]

Un po' di video (nel frattempo che si caricano gli altri)

https://vimeo.com/175372393

https://vimeo.com/175372047

[MrDoc]

Squat: la prima ripetizione buona, nella seconda ti sei seduto un po' indietro e hai fatto fatica a risalire secondo la linea giusta

Panca: mi sembra che gli 80 li fai facili facili (però, proprio per questo fai il fermo più netto)

[JJPower]

Squat: la prima ripetizione buona, nella seconda ti sei seduto un po' indietro e hai fatto fatica a risalire secondo la linea giusta

Boh... al di là degli errori tecnici quello che noto è che non sono 'comodo', non padroneggio (se così si può dire) un gesto che, giusto o sbagliato, sia 'mio'. Non so come spiegarmi, sia quando riguardo il video sia quando sono sottobosco al bilaciere mi sembro troppo meccanico e poco naturale...

Panca: mi sembra che gli 80 li fai facili facili (però, proprio per questo fai il fermo più netto)

Sì è vero, erano "leggeri". Per il fermo sarà fatto

[MrDoc]

Boh... al di là degli errori tecnici quello che noto è che non sono 'comodo', non padroneggio (se così si può dire) un gesto che, giusto o sbagliato, sia 'mio'. Non so come spiegarmi, sia quando riguardo il video sia quando sono sottobosco al bilaciere mi sembro troppo meccanico e poco naturale...

Per trovare l' squat comodo (ovvero uno squat che tu possa sentire tuo) devi fare un po di varianti: quella con il fermo in basso, quella con la discesa lenta etc etc
Io l'ho cominciato a trovare facendo Squat con 3 fermi.

[JJPower]

https://vimeo.com/175372203

[JJPower]

https://vimeo.com/175388566

Per trovare l' squat comodo (ovvero uno squat che tu possa sentire tuo) devi fare un po di varianti: quella con il fermo in basso, quella con la discesa lenta etc etc
Io l'ho cominciato a trovare facendo Squat con 3 fermi.

Finita questa programmazione, vediamo che fare. Comunque... 3 fermi?!? Provo fatica/dolore solo a leggere XD

[MrDoc]

A me anche lo squat di questo video quì sopra non sembra male ne particolarmente forzato.

Lo Squat con 3 fermi me lo faceva fare con carichi gestibili per abituarmi al controllo del movimento; controllare il movimento mi riusciva più facile se usavo il pattern motorio più adatto a me.
Ti metto il link di un mio video, tanto per darti un' idea, senza mettere il video per non sporcarti il diario:
https://www.youtube.com/watch?v=MuK8evUyto4

[JJPower]

Allora ieri ho fatto solo complementari e cardio
Front squat + Klokov press (un push press dietro) + Rematore 6x6 con 60" di recupero.
"Core training" (good morning, plank, side plank, crunch, iperestensioni).
Oggi purtroppo non sono riuscito ad allenarmi e la palestra non è aperta sabato, mi toccherà recuperare settimana prossima con 5 WO e niente allenamento "del mercoledì"

[JJPower]

Allora venerdì ho fatto squat e oggi stacco (ho recuperato quello di giovedì scorso)
Squat è stato 5x6 + 5x4 + 10x2 coi soliti carichi.
Oggi stacco 5x6 + 10x4 + 5x2x120kg. Un male alle mani allucinante, devo inserire qualche cosa per migliorare la presa perché è limitante.
Appena riesco video.

[JJPower]

2x97kg squat di venerdì
https://vimeo.com/176158854

6x72,5kg
https://vimeo.com/176158907

[JJPower]

Stacco di oggi
4x105kg
https://vimeo.com/176159232

2x120kg
https://vimeo.com/176159125

(Connessione super veloce oggi!)

[MrDoc]

Squat: non male, hai il peso leggermente spostato verso i talloni, però poco; non cercare il rimbalzo perchè specialmente a carichi alti ti scompone.

Sumo: Osserva come anche con 105kg nel momento in cui cominci ad alzare il bilanciere il sedere faccia uno scattino in su, questa cosa si accentua poi con i 120. Ecco, quel movimento al salire dei carichi ti frega, il sedere (specie nel sumo) deve sempre andare verso il bilanciere. Non è facile , in questi giorni anche io mi sto cimentando con un Semi sumo e tende a succedermi la stessa cosa, però se nel classico un pochino ci può stare, nel sumo assolutamente no, se no ai massimali fai schifo. Stò disperatamente cercando di correggermi.

[JJPower]

Nel sumo me ne accorgo riguardando i video... comunque è proprio vero è difficile 'sto cavolo di sumo!

[MrDoc]

Nel sumo me ne accorgo riguardando i video... comunque è proprio vero è difficile 'sto cavolo di sumo!

Certo, io ho dovuto ricorrere (tyemporaneamente) a quello perchè con il classico ho avuto problemi di affaticamento alla schiena, altrimenti col cavolo che mi sarei cimentato con il Semi sumo