Nel secondo giro, nella seria da 5 reps dovevi usare il carico usato nella serie da 3 del primo giro...ecco perchè ti sei bruciato nell'ultima serie.
Nel secondo giro, nella seria da 5 reps dovevi usare il carico usato nella serie da 3 del primo giro...ecco perchè ti sei bruciato nell'ultima serie.
ho sbagliato a scrivere, comunque ho fatto così la settimana scorsa
Yuri guarda che l'ho corretta!
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Parti sempre coi pesi tirati sin dalla prima settimana e questo non va bene, io spero con tutto il cuore che dalla prossima scheda farai in modo intelligente.
ok...eppure non sembra una cosa difficile da fare, basta usare la testa
Altra cosa: questa scheda quanto al tengo?
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Per sempre....una scheda di Nemi è per sempre.......Nemintek...........
Per pesare 80kg mangi veramente poco, non seguire il tuo maestro ceh si sottoalimenta (per essere la bestia che è), è geneticamente fortunato
Comincia ad alzare gradualmente i cho di 25-30g a settimana e alza immediatamente le pro, quelle ad alto VB devono essere almeno 2gxkg di LBM... dunque du dovrai averne circa 140-150g solo di pro ad alto VB. Le pro da fonti indirette conteggiale solo per quanto riguarda le Kcal. Inoltre, dando una sbirciata veloce al partizionamento di cho e dei grassi nei vari pasti cerca di segiuire le nostre linee guida, poi posta su UBBM che vediamo di aggiustare i problemi![]()
Per carnera: cosa significa proteine ad alto VB???
Per Yuri: ok...farò questa scheda finche non diventerò il doppio di te!
WORKOUT
SQUAT R3' puntato subito ad un nuovo massimale, il vecchio non mi
bastava!
2x6 @65kg
1x5 @85kg
2x2 @105kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg
1x1 @150kg
**qui ho preferito fermarmi, non c'era più benzina
HACK SQUAT R1'30''
3X8-10-10 @130KG *+10kg dalla settimana scorsa;
**AUMENTARE: esecuzione sotto il parallelo e in TC.
LEG EXTENSION R1'
3X10-10-10 @60/55/55KG
K.O. il quad non reagiva più ai miei comandi...
STACCHI GT R1'30''
4X6 @100KG
LEG CURL R1'
5X6 @25-30-30-25-25KG *disfati anche i femo
STANDING CALF R45''
4X12 @120KG **disfato anche i polpacci, ottimo.
adesso rest 2 giorni, e venerdì stacco, e dorso.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
...come ha detto Yuri e anche Latticini, uova, carne in genere ...basta (non mi sovviene altro)
-Where Eagles Dare-
OOK! grazie a entrambi...quindi calcolo solo le pro che derivano da queste fonti. Mannaggia, dovrò aumentare di bestia...
Wo di oggi andato molto bene, aumentato tutti i carichi, e mi sa che avrei aumentato anche lo stacco se la settimana scorsa non fossi stato così cojone!!!
STACCO R3' 1RM (5 SERIE A SALIRE)
riscaldamento
1X110KG
1X120KG
1X130KG
1X140KG
1X150KG **inutile provare i 160...
TRAZIONI SUPINE R2'
anche oggi andata bene, concluse meno forzate rispetto alla week scorsa.
3x5 +2x3 @bw
MILITARY R2'
1X7/5/3 @35-37,5-40KG
1X7/5/3 @40-42,5-45KG *stra tirata l'ultima serie..
REMATORE YATES R1'30''
4X8/8/6/6 @50-55-60-60KG **migliorare la contrazione
ARNOLD PRESS R1'30''
4X8 @16KG *+2kg dal vecchio
PULLEY R1'
4X10 @32,5KG *+2,5kg al vecchio
ALZATE LATERALI R1'
3X10 @8KG *+2kg dal vecchio
cardio 20' a 130bpm
Appunti:
-spalle belle gonfie durante il wo, più del solito...bella li
-bene le trazioni, mi sa che il 5x5 riusciamo a farlo prima di quanto sperato
-aumentato bene sulle alz. laterali, mantenendo una buona esecuzione e abbastanza lenta.
sabato braccia.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Adesso ho provato sulla mia pelle la mia coglion.aggine!![]()
ci sarebbe da piangere, altro che ridere
![]()
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Penso che la cena di stasera, diventerà la cena costante della futura dieta:
-240GR DI POLLO/PETTO (valori parte edibile: 50gr PRO/0gr chos/1,5gr fats/230kcal)
giorni ON: 200GR spiedini di pollo (vpe: 96 grPRO/0gr chos/2gr fats/ 260kcal)
-100GR INSALATA (parte edibile:69gr /pro 0,9gr/fat 0,3gr/chos 2,63gr/ 17kcal)
-10gr evo per condimento (pro 0gr/chos 0gr/ fat 10gr/ 88,4kcal)
TOTALE: giorno ON PRO 96,9gr CHOS 2,63gr FATS 12,3gr KCAL 365,4
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
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