Diario di TeckAndre

[Nemintek]

Nel secondo giro, nella seria da 5 reps dovevi usare il carico usato nella serie da 3 del primo giro...ecco perchè ti sei bruciato nell'ultima serie.

[TeckAndre]

ho sbagliato a scrivere, comunque ho fatto così la settimana scorsa

[TeckAndre]

Yuri guarda che l'ho corretta!

[Nemintek]

Parti sempre coi pesi tirati sin dalla prima settimana e questo non va bene, io spero con tutto il cuore che dalla prossima scheda farai in modo intelligente.

[TeckAndre]

ok...eppure non sembra una cosa difficile da fare, basta usare la testa
Altra cosa: questa scheda quanto al tengo?

[Nemintek]

Per sempre....una scheda di Nemi è per sempre.......Nemintek...........

[carnera]

317.6gr cho

167.9gr pro

50gr fat

2200.8 kcal

Per pesare 80kg mangi veramente poco, non seguire il tuo maestro ceh si sottoalimenta (per essere la bestia che è), è geneticamente fortunato

Comincia ad alzare gradualmente i cho di 25-30g a settimana e alza immediatamente le pro, quelle ad alto VB devono essere almeno 2gxkg di LBM... dunque du dovrai averne circa 140-150g solo di pro ad alto VB. Le pro da fonti indirette conteggiale solo per quanto riguarda le Kcal. Inoltre, dando una sbirciata veloce al partizionamento di cho e dei grassi nei vari pasti cerca di segiuire le nostre linee guida, poi posta su UBBM che vediamo di aggiustare i problemi

[TeckAndre]

Per carnera: cosa significa proteine ad alto VB???

Per Yuri: ok...farò questa scheda finche non diventerò il doppio di te!

WORKOUT

SQUAT R3' puntato subito ad un nuovo massimale, il vecchio non mi
bastava!

2x6 @65kg
1x5 @85kg
2x2 @105kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg
1x1 @150kg
**qui ho preferito fermarmi, non c'era più benzina

HACK SQUAT R1'30''
3X8-10-10 @130KG *+10kg dalla settimana scorsa;
**AUMENTARE: esecuzione sotto il parallelo e in TC.

LEG EXTENSION R1'
3X10-10-10 @60/55/55KG

K.O. il quad non reagiva più ai miei comandi...

STACCHI GT R1'30''
4X6 @100KG

LEG CURL R1'
5X6 @25-30-30-25-25KG *disfati anche i femo

STANDING CALF R45''
4X12 @120KG **disfato anche i polpacci, ottimo.

adesso rest 2 giorni, e venerdì stacco, e dorso.

[Nemintek]

Per pesare 80kg mangi veramente poco, non seguire il tuo maestro ceh si sottoalimenta (per essere la bestia che è), è geneticamente fortunato

Troppo buono

Comunque le pro ad alto valore biologico sono quelle che assumi direttamente dai cibi proteici, tipo pro in polvere, petto di pollo ecc.

[carnera]

...come ha detto Yuri e anche Latticini, uova, carne in genere ...basta (non mi sovviene altro)

[TeckAndre]

OOK! grazie a entrambi...quindi calcolo solo le pro che derivano da queste fonti. Mannaggia, dovrò aumentare di bestia...

[TeckAndre]

Wo di oggi andato molto bene, aumentato tutti i carichi, e mi sa che avrei aumentato anche lo stacco se la settimana scorsa non fossi stato così cojone!!!

STACCO R3' 1RM (5 SERIE A SALIRE)
riscaldamento
1X110KG
1X120KG
1X130KG
1X140KG
1X150KG **inutile provare i 160...

TRAZIONI SUPINE R2'
anche oggi andata bene, concluse meno forzate rispetto alla week scorsa.
3x5 +2x3 @bw

MILITARY R2'
1X7/5/3 @35-37,5-40KG
1X7/5/3 @40-42,5-45KG *stra tirata l'ultima serie..

REMATORE YATES R1'30''
4X8/8/6/6 @50-55-60-60KG **migliorare la contrazione

ARNOLD PRESS R1'30''
4X8 @16KG *+2kg dal vecchio

PULLEY R1'
4X10 @32,5KG *+2,5kg al vecchio

ALZATE LATERALI R1'
3X10 @8KG *+2kg dal vecchio

cardio 20' a 130bpm

Appunti:

-spalle belle gonfie durante il wo, più del solito...bella li
-bene le trazioni, mi sa che il 5x5 riusciamo a farlo prima di quanto sperato
-aumentato bene sulle alz. laterali, mantenendo una buona esecuzione e abbastanza lenta.

sabato braccia.

[Nemintek]

mi sa che avrei aumentato anche lo stacco se la settimana scorsa non fossi stato così cojone!!!

Ah lo sai....

[TeckAndre]

Adesso ho provato sulla mia pelle la mia coglion.aggine! ci sarebbe da piangere, altro che ridere

[TeckAndre]

Penso che la cena di stasera, diventerà la cena costante della futura dieta:

-240GR DI POLLO/PETTO (valori parte edibile: 50gr PRO/0gr chos/1,5gr fats/230kcal)
giorni ON: 200GR spiedini di pollo (vpe: 96 grPRO/0gr chos/2gr fats/ 260kcal)
-100GR INSALATA (parte edibile:69gr /pro 0,9gr/fat 0,3gr/chos 2,63gr/ 17kcal)
-10gr evo per condimento (pro 0gr/chos 0gr/ fat 10gr/ 88,4kcal)

TOTALE: giorno ON PRO 96,9gr CHOS 2,63gr FATS 12,3gr KCAL 365,4