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Discussione: Diario di TeckAndre

  1. #301
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    Nel secondo giro, nella seria da 5 reps dovevi usare il carico usato nella serie da 3 del primo giro...ecco perchè ti sei bruciato nell'ultima serie.

  2. #302
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    ho sbagliato a scrivere, comunque ho fatto così la settimana scorsa

  3. #303
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    Yuri guarda che l'ho corretta!

  4. #304
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    Parti sempre coi pesi tirati sin dalla prima settimana e questo non va bene, io spero con tutto il cuore che dalla prossima scheda farai in modo intelligente.

  5. #305
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    ok...eppure non sembra una cosa difficile da fare, basta usare la testa
    Altra cosa: questa scheda quanto al tengo?

  6. #306
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    Per sempre....una scheda di Nemi è per sempre.......Nemintek...........

  7. #307
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    317.6gr cho

    167.9gr pro

    50gr fat

    2200.8 kcal
    Per pesare 80kg mangi veramente poco, non seguire il tuo maestro ceh si sottoalimenta (per essere la bestia che è), è geneticamente fortunato

    Comincia ad alzare gradualmente i cho di 25-30g a settimana e alza immediatamente le pro, quelle ad alto VB devono essere almeno 2gxkg di LBM... dunque du dovrai averne circa 140-150g solo di pro ad alto VB. Le pro da fonti indirette conteggiale solo per quanto riguarda le Kcal. Inoltre, dando una sbirciata veloce al partizionamento di cho e dei grassi nei vari pasti cerca di segiuire le nostre linee guida, poi posta su UBBM che vediamo di aggiustare i problemi

  8. #308
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    Sorpreso Secondo Wo del meso - quads/femo/polpacci

    Per carnera: cosa significa proteine ad alto VB???

    Per Yuri: ok...farò questa scheda finche non diventerò il doppio di te!

    WORKOUT

    SQUAT R3' puntato subito ad un nuovo massimale, il vecchio non mi
    bastava!

    2x6 @65kg
    1x5 @85kg
    2x2 @105kg
    1x1 @120kg
    1x1 @130kg
    1x1 @140kg
    1x1 @150kg
    **qui ho preferito fermarmi, non c'era più benzina

    HACK SQUAT R1'30''
    3X8-10-10 @130KG *+10kg dalla settimana scorsa;
    **AUMENTARE: esecuzione sotto il parallelo e in TC.

    LEG EXTENSION R1'
    3X10-10-10 @60/55/55KG

    K.O. il quad non reagiva più ai miei comandi...

    STACCHI GT R1'30''
    4X6 @100KG

    LEG CURL R1'
    5X6 @25-30-30-25-25KG *disfati anche i femo

    STANDING CALF R45''
    4X12 @120KG **disfato anche i polpacci, ottimo.

    adesso rest 2 giorni, e venerdì stacco, e dorso.

  9. #309
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Per pesare 80kg mangi veramente poco, non seguire il tuo maestro ceh si sottoalimenta (per essere la bestia che è), è geneticamente fortunato
    Troppo buono

    Comunque le pro ad alto valore biologico sono quelle che assumi direttamente dai cibi proteici, tipo pro in polvere, petto di pollo ecc.

  10. #310
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    ...come ha detto Yuri e anche Latticini, uova, carne in genere ...basta (non mi sovviene altro)
    -Where Eagles Dare-

  11. #311
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    OOK! grazie a entrambi...quindi calcolo solo le pro che derivano da queste fonti. Mannaggia, dovrò aumentare di bestia...

  12. #312
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    Sorpreso Secondo Wo del meso - stacco/spalle/dorso

    Wo di oggi andato molto bene, aumentato tutti i carichi, e mi sa che avrei aumentato anche lo stacco se la settimana scorsa non fossi stato così cojone!!!

    STACCO R3' 1RM (5 SERIE A SALIRE)
    riscaldamento
    1X110KG
    1X120KG
    1X130KG
    1X140KG
    1X150KG **inutile provare i 160...

    TRAZIONI SUPINE R2'
    anche oggi andata bene, concluse meno forzate rispetto alla week scorsa.
    3x5 +2x3 @bw

    MILITARY R2'
    1X7/5/3 @35-37,5-40KG
    1X7/5/3 @40-42,5-45KG *stra tirata l'ultima serie..

    REMATORE YATES R1'30''
    4X8/8/6/6 @50-55-60-60KG **migliorare la contrazione

    ARNOLD PRESS R1'30''
    4X8 @16KG *+2kg dal vecchio

    PULLEY R1'
    4X10 @32,5KG *+2,5kg al vecchio

    ALZATE LATERALI R1'
    3X10 @8KG *+2kg dal vecchio

    cardio 20' a 130bpm

    Appunti:

    -spalle belle gonfie durante il wo, più del solito...bella li
    -bene le trazioni, mi sa che il 5x5 riusciamo a farlo prima di quanto sperato
    -aumentato bene sulle alz. laterali, mantenendo una buona esecuzione e abbastanza lenta.

    sabato braccia.

  13. #313
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    mi sa che avrei aumentato anche lo stacco se la settimana scorsa non fossi stato così cojone!!!
    Ah lo sai....

  14. #314
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    Adesso ho provato sulla mia pelle la mia coglion.aggine! ci sarebbe da piangere, altro che ridere

  15. #315
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    Penso che la cena di stasera, diventerà la cena costante della futura dieta:

    -240GR DI POLLO/PETTO (valori parte edibile: 50gr PRO/0gr chos/1,5gr fats/230kcal)
    giorni ON: 200GR spiedini di pollo (vpe: 96 grPRO/0gr chos/2gr fats/ 260kcal)
    -100GR INSALATA (parte edibile:69gr /pro 0,9gr/fat 0,3gr/chos 2,63gr/ 17kcal)
    -10gr evo per condimento (pro 0gr/chos 0gr/ fat 10gr/ 88,4kcal)

    TOTALE: giorno ON PRO 96,9gr CHOS 2,63gr FATS 12,3gr KCAL 365,4

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