Imparare l' ABC

[RobyFZ6]

nello squat della scorsa settimana (il video dei 125kg), magari mi sbaglio, mi era sembrato che portassi il bilanciere un pò avanti verso le punte dei piedi in accosciata, anche la traiettoria in salita si era un pò svirgolata. Questo a dir poco perfetto!

[MrDoc]

Ti ringrazio di cuore per la gentilezza, ma a "perfetto" non ci va neanche vicino.
Diciamo che è un leggero miglioramento.

[6i6i]

Ciao DOc, complimenti per le ultime alzate, stai andando alla grande , e che forma fisica!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi allenamento leggero

Squat
6x4x75kg (grazie all esiguità del carico non sembra nenache uno squat fatto da me )
video ultima serie:


Panca paralimpica
6x3x65kg
video ultima serie:


Stacco
6x2x150kg (facili e veloci)
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg (doppia con la mia entrata, non male)
3x2x120kg
Video 2x130kg:


Panca
1x78kg
1x82kg
1x86kg
2x1x90kg (due singole con la mia ipotetica seconda di gara, molto dure)
4x2x80kg
Video 2x1x90kg:


Stacco
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg (doppia con ultima di riscaldamento, mooolto meglio della singola con 170 di settimana scorsa)
2x2x150kg
Video 2x170kg:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[bullshark]

Notevole lo stacco! Nelle panca se non fossi uscito leggermente fuori spinta nella seconda rep li avresti alzati facili come nel ripetizione precedente.
Lo squat forse hai anticipato di gambe nella seconda rep.
Al di là di tutto mi sembrano carichi molto alla tua portata. Azzardare un po'alzando di qualcosa le entrate in gara? Chiedo, magari invece è giusto il tuo approccio, non saprei non avendo mai gareggiato.

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[MrDoc]

Notevole lo stacco! Nelle panca se non fossi uscito leggermente fuori spinta nella seconda rep li avresti alzati facili come nel ripetizione precedente.
Lo squat forse hai anticipato di gambe nella seconda rep.
Al di là di tutto mi sembrano carichi molto alla tua portata. Azzardare un po'alzando di qualcosa le entrate in gara? Chiedo, magari invece è giusto il tuo approccio, non saprei non avendo mai gareggiato.

Sai, ho tre prove per ogni alzata, l' idea è :

- Squat: entrare con 130, seconda a 140 e terza , se tutto va bene, a 151kg , oltre i 151 non ho mai fatto neanche in allenamento

- Panca: entrare a 85, seconda con 90 e terza , se tutte le congiunture astrali mi aiutano, fare 94kg , anche quì oltre i 94 non ho mai fatto neanche in allenamento

- Stacco: entrare a 182,5, seconda a 192,5 e come terza 202,5, qusta non l' ho proprio mai fatta, l'ho solo ipotizzata

Capisci che già le terze sono al limite, alzare le entrate significa o andare a fare semplicemente delle chiamate più ravvicinate o ipotizzare delle terze fantascentifiche.

Se a questo aggiungi che in gara ci sono una miriadi di dettagli tecnici (e non) che possono far si che un giudice ti dia la nulla, il rischio non vale la candela.

C'è anche un altro dettaglio: se tu chiami una entrata con un certo carico e, per qualsiasi motivo (una giornata storta, un doloretto etc etc) la fallisci, non puoi abbassarla nelle prove successive e rischi di fallire tutte e tre le prove e fare "fuori gara"

[bullshark]

Ok, chiarissimo!

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[Romulano]

Sai, ho tre prove per ogni alzata, l' idea è :

- Squat: entrare con 130, seconda a 140 e terza , se tutto va bene, a 151kg , oltre i 151 non ho mai fatto neanche in allenamento

- Panca: entrare a 85, seconda con 90 e terza , se tutte le congiunture astrali mi aiutano, fare 94kg , anche quì oltre i 94 non ho mai fatto neanche in allenamento

Giusto una domanda riguardo alle gare, sai che ne so molto poco: è consentito chiedere un carico qualunque, tipo 151 kg e 94 kg, che non sono multipli di 2.5 kg?

[MrDoc]

Giusto una domanda riguardo alle gare, sai che ne so molto poco: è consentito chiedere un carico qualunque, tipo 151 kg e 94 kg, che non sono multipli di 2.5 kg?

No, non è consentito, a meno che non sia un nuovo record italiano di categoria

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
2x110kg
2x115kg
2x120kg
2x125kg
2x2x130kg (molto dure ma, per il carico che è ovvero due volte il mio peso corporeo, non sono fatte neanche tanto male)
Video seconda 2x130kg:


Panca
2x78kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x2x86kg (anche quì mooolto dure ma anche molto ben controllate)
Video seconda 2x86kg:


Stacco con fermo 2 sec in tensione in partenza
5x5x110kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[Romulano]

Belle, esecuzioni, Doc.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi allenamento leggero

Squat
6x4x75kg (carico leggero, alzate veloci)
video ultima serie:


Panca paralimpica
6x3x65kg
video ultima serie:


Stacco
6x2x150kg (facili e veloci)
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi prove di prima e seconda alzata di gara, tutte le seconde piuttosto impegnative, non so che margine ho

Squat
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
2x2x115kg
Video 1x130 1x140kg:


Panca
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
2x2x80kg
Video 1x85 1x90kg:


Stacco
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x182,5kg
1x192,5kg
2x2x150kg
Video1x182,5kg 1x192,5kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[DadoL]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi prove di prima e seconda alzata di gara, tutte le seconde piuttosto impegnative, non so che margine ho

Squat
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
2x2x115kg
Video 1x130 1x140kg:


Panca
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
2x2x80kg
Video 1x85 1x90kg:


Stacco
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x182,5kg
1x192,5kg
2x2x150kg
Video1x182,5kg 1x192,5kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Sono cmq tutte belle alzate. Quindi, se ci metti cattiveria il margine c'è sicuramente.

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