Diario di leone

["Leone"]

17/8/15
Lunedì


Panca con board 4cm:


10x20kg 8x40kg 10x4 65kg


Deltoidi oxford a 1 braccio:


3x10 4kg


Macchina trazioni:


5x10 50kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Extrarotatori con elastico:


3x10

["Leone"]

19/8/15
Mercoledì


Box Squat parallelo con elastici ( -15/20kg in basso)


5x20/40kg 2x2 x70/80/90/100/110kg cinta: 120/130kg 2x2 110kg


Front squat con elastici:


3x8 60kg




Allenamento molto breve ma intenso...forse a fine allenanto mi sarò riposata 60 secondi tra una serie e l altra.

["Leone"]

21/8/15
Venerdì


Panca con board 4-8cm + elastici ( +10-15kg in chiusura)


10x20/40kg 2x2 x70/80/90/100/110kg board 8cm: 1x120kg board 4cm: 2x2 90kg no board: 1x12 60kg


Ladmine press:


10x10kg 3x10 20kg

["Leone"]

24/8/15
Lunedì


Box squat con elastici medi (+10-15 in chiusura)


Stacco con elastici duri (+20kg )


5x60/100kg 3x115kg 6x3 135kg cinta: 1x145/155n


Front squat con peso:


3x20 10kg


Side bridge:


3x20"


Scarico colonna.




Decisamente troppo duri questi elastici per fare stacco...sarei dovuto salire fino a 160kg ma a 155 ero troppo cotto e rischiavo di tirare e basta...la prossima volta ne uso un paio più leggero

["Leone"]

26/8/15
Mercoledì


Panca con board 2cm:


10x20/40kg 12x4 65kg


Deltoidi oxford alternando destra e sinistra senza recupero:


3x10 3kg


Macchina trazioni:


5x10 50kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Extrarotazioni in piedi con elastico:


3x10.

["Leone"]

28/8/15
Venerdì

Squat:

10x20kg 5x60kg 3x80/100kg cinta: 2x110kg 1x120/130/140n 1x135n

Panca:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 2x100kg 1x120/130n 1x120kg

Stacco:

5x60/100kg 2x140 cinta: 2x1 160kg



Oggi test da palestra di squat e panca...non ero in perfetta forma ma toccare i pesi alti non fa mai male.
Claudio è passato in palestra da me per l occasione così da valutare i miglioramenti..ovviamente i problemi sono principalmente di squat, devo lavorare di più sulla spinta.
La panca va benone, con qualche giorno di riposo dovrei tranquillamente fare 130-135 senza problemi.
Di stacco sono salito fino a oltre l 80% e non ho sentito alcuna difficoltà, mi sento più sicuro da ogni punto di vista, questa sicurezza è la stessa che ho in panca e devo riuscire a svilupparla anche nello squat.

["Leone"]

31/8/15
Lunedì


Box squat alto + catene (+ 20kg in chiusura)


5x20/40/70/80/90/100/110kg cinta: 120/130kg 5x5 110kg


Good morning seduto:


8x20/30/40/50kg


Pressa a 45:


3x10 80kg


Front plank:


3x20"


Scarico colonna.

["Leone"]

2/9/15
Mercoledì


Panca + board 10cm:


10x20kg 8x40kg 5x70/80/90/100/110/120kg. 5x110/100/90/80/70kg.


Spinte con kb:


5x10 10kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Deltoidi oxford a 1 braccio:


2x10 3kg

["Leone"]

4/9/15
Venerdì


Squat con pausa in basso 1":


5x20/40kg 10x3 70kg


Panca con fermo 2":


5x20/40kg 10x3 65kg


Stacco fermo 2" a 2cm da terra al ginocchio in chiusura:


5x40kg 6x3 95kg




Anche oggi poco tempo per allenarmi..ho diminuito volume e recuperi per fare prima.

["Leone"]

7/9/15
Lunedì


Box squat (parallelo) con catene (+20kg)


5x20/40kg 3x70/80/90/100 cinta: 110/120kg 110/100/90/80/70kg


Stacco classico dai blocchi:


3x8 100kg


Pressa a 45:


3x10 100kg


Front plank:


3x30"


Scarico colonna.

["Leone"]

9/9/15
Mercoledì


Panca + board 8cm:


15x20kg 6x60kg 3x70/80/90/100/110/120kg 1x130kg 3x3 110kg


Ladmine press:


10x10/20kg 5x10 30kg


Macchina trazioni:


10x60kg 5x10 70kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Deltoidi oxford a 1 braccio:


3x10 4kg


Extrarotatori con elastico:


3x20




Allenamento affrontato in ottima forma..questo improvviso temporale e il cambio di temperatura mi ha fatto più che bene. La panca è andata alla grande, con 130 ne avrei potute fare tranquillamente 3 ma ho preferito non tirare troppo...spero che in gara mi esca qualche pesetto in più.


Oggi antonio e Vincenzo ci hanno fatto una bella sorpresa, entrando in palestra accanto alla pedana da stacco trovo la quadra bar se non è troppo scomoda da usare credo che possa essere un ottimo complementare..vedremo

[°°sOmOja°°]

io non avrei resistito, ci avrei fatto qualche rep con 50-60kg giusto per sentire com'è

["Leone"]

Claudio vieni a provarla ti diverti sicuramente



Venerdì per vari motivi ho dovuto saltare l allenamento...da questa settimana la palestra è aperta tutti i giorni quindi se ricapita ho la possibilità di recuperare.


14/9/15
Lunedì


Box squat (sotto al parallelo) + catene 20kg


10x20kg catene 5x20kg 2x1 x 60/70/80/90/100/110/120kg 3x1 110kg


Video: http://youtu.be/tXQiSGm5bCg


Quadra bar:


5x10 80kg (troppo divertente )


Pressa a 45:


3x10 100kg


Front plank:


3x30"


Scarico colonna.


Oggi Antonio ci ha fatto un altra sorpresa regalandoci altre catene


http://i21.servimg.com/u/f21/17/10/65/65/image10.jpg


Una sola pesa 25kg quindi forse le userò quando farò 200 XD

["Leone"]

16/9/15
Mercoledì

Panca con board 4cm:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 1x70/80/90/100/110/120/130/140n (appoggiati e non spinti) 3x1 120kg

Spinte con kb:

5x10 10kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 20kg

Deltoidi oxford a 1 braccio:

3x10 4kg

Exstrarotatori con elastico:

3x20

[°°sOmOja°°]

puoi usarle tranquillamente anche se sei sega!